"آهن داغ": بررسی، برنامه ها، موارد منع مصرف، نوع از تمرینات

آموزش قدرت گروه سیستم یکپارچه، به طور عمده در موجودی است که مینی بار - آهن داغ (به معنای واقعی کلمه به عنوان "فلز داغ" ترجمه شده است). کلاس با توجه به "داغ آهن" همه باشگاه تناسب اندام مدرن می باشد. این چیزی است که آنها در تمرینات پایه و انزوا که به هیچ مهارت خاصی نیاز ندارد ساخته شده است. آموزش این فرصت برای توسعه ارائه تمرینات استقامتی کالری می سوزاند و آن را از تمام بدن در تن است.

توسعه سیستم های درگیر، نه تنها ورزشکاران، بلکه دانشمندان و روانشناسان. نتیجه یک برنامه آموزشی منحصر به فرد، که مناسب برای کاملا به همه است. امروز ما بیش از سیستم های قابل توجه داغ آهن، از آن ساخته شده است و بازخورد چه سزاوار مطمئن شوید.

توسعه سیستم های

پس از تحقیقات گسترده، دانشمندان از دانشگاه دوسلدورف ثابت کرد که برای از دست دادن چربی در آموزش قدرت بسیار موثر برای اعمال شرایط بار متناوب است. بر اساس این نتیجه گیری، و برنامه آموزشی "داغ آهن" ساخته شده است. نتایج بر روی سیستم های درگیر در بهترین باشگاه تناسب اندام در دنیا ملاقات انتظارات از توسعه دهندگان، و در حال حاضر.

هر مربی در این رشته در هر سال بدون شکست صدور گواهینامه عبور می کند. مجموعه ای از تمرینات شامل چندین برنامه که تغییر در هر سه ماه. این کار به طوری که عضلات را وادار به تمرین و استرس همان استفاده نمی شود.

با توجه به "آهن داغ"

یکی از ویژگی های قابل ذکر این سیستم همه کاره بودن آن است. آموزش "آهن داغ" مناسب برای افراد در هر سن، جنس و سطح از تناسب اندام. وزن از مینی میله می توان بسته به توانایی های فردی هر ورزشکار متفاوت است.

بسیاری از کسانی که به هر نوع از کلاس های گروه رفت دانم که گاهی اوقات آنها اثر نمی دهد، حتی در دنده کامل ترین مسئول و بازدید. دلیل آن این است که بدن می شود به استفاده ورزش های هوازی. همچنین با استفاده از اصل افزایش تدریجی، و همچنین تنوع از وظایف سنگین. بنابراین، آن را عملا غیر ممکن است برای رسیدن به برنامه "آهن داغ" استفاده می شود. بررسی نشان می دهد که حتی کسانی که در گروه تمرینات هوازی برای مدتی با رفتن به برنامه درگیر بود، پیشرفت های تیز وجود دارد.

هدف اصلی از آموزش - به منظور توسعه استقامت قدرت است. به چه معنی است؟ آن ساده است - کسانی که در برنامه "داغ آهن" درگیر دیگر نمی تواند انجام کار عضلانی از هر کس دیگری. در این رابطه، این تکنیک به خوبی به کسانی که می خواهند به آماده شدن برای ورزش منظم در ورزشگاه مناسب است.

در این تمرین، بدون پریدن، رقص یا ورزش های عجیب و غریب. همه چیز ساده و روشن است. اما پس از مدتی شما ساده تر خواهد شد برای اجرا، راه رفتن و بالا رفتن از پله. شما تحت بار تبدیل خواهد شد زمان بیشتر و تقویت عضله قلب.

چگونه سیستم کار می کند؟

تمرین "داغ آهن" کمک به تجزیه سریع چربی است. چنین تمرین تسریع سوخت و ساز بدن، به طوری که چربی است که نه تنها در طول ورزش، بلکه پس از آن را سوزاند. به عبارت دیگر، نرخ و مدت زمان تجزیه و تحلیل چربی در حالت استراحت افزایش می یابد.

مجموعه ای از تمرینات طراحی شده به طوری که ورزشکار می تواند در یک ساعت کار از همه گروههای عضلانی اصلی. در این مورد، مفاصل و ستون فقرات یک بار بیش از حد دریافت نمی کنند. این قابلیت این امکان را به افراد آموزش نقاهت بعد از آسیب.

فرکانس آموزش

برای دستیابی به حداکثر نتایج، شما نیاز به شرکت در این برنامه به مدت یک ساعت سه بار در هفته. ایده آل - برای شرکت در یک روز، به طوری که هم عضلات به استراحت و بهبود است.

نقاط قوت و ضعف سیستم

مزایای غیر قابل انکار از سیستم شامل موارد زیر است:

1. شتاب از فرایند های متابولیک در بدن 30٪. امکان کاهش وزن بدون هیچ رژیم غذایی و ورزش هوازی.
2. سوزاندن چربی اضافی، کاهش تون عضلانی، تغییر شکل بهتر است.
3. سوزاندن حدود 900 کالری در هر جلسه آموزش ساعت.
4. افزایش قدرت عضلانی، انعطاف پذیری مفاصل، تقویت اسکلت استخوان.
5. از بین بردن سلولیت.
6. رویکرد علمی به آماده سازی مربیان تمرینات.
7. امکان اصلاح برنامه های آموزشی به ویژگی های فردی از یک فرد.

"آهن داغ"، که توسط واکنش های نشان داده شده است تنها یک نقطه ضعف - پس از او نمی خواست به انجام قدرت کلاسیک و ورزش های هوازی.

انواع آموزش

کلاس در این سیستم این گروه هستند و به عنوان یک قاعده، به جای به موسیقی ریتمیک. اساس هر یک از برنامه داغ آهن مانند ورزش های پایه عبارتند از:

1. اسکات.
2. پرس سینه.
3. Lunges.
4. ددلیفت.
5. فر برای عضله دوسر.
6. چرخاندن را فشار دهید.

آموزش به انواع زیر تقسیم می شوند (معیار انتخاب درجه فردی آماده سازی فیزیکی است):

1. آهن داغ 1. این مجموعه یک سیستم از تمرینات برای مبتدیان است. این است که در بنیادی بر اساس تمرینات قدرتی. بسیاری از آنها شامل استفاده از یک مینی رونق. اتهام به صورت جداگانه برای هر ورزشکار انتخاب شده است.
2. آهن داغ 2. این مجموعه برای افرادی که چند ماه به کار کردن موفقیت برنامه برای اولین بار طراحی شده است. این شامل تمرینات چند قطعه، عبارتند از: فشار یو پی اس، چمباتمه روی یک پا و lunges. داغ آهن 2 این امکان را برای سوزاندن چربی بیشتر است، بلکه به استفاده از کوچکترین گروه های عضلانی و عمیق ترین لایه های کرست عضلانی.
3. آهن بدن. این برنامه هیچ چیز دیگری از تمرینات قدرتی کلاسیک است. داغ و جوی پیشرفته آهن - اصلاح و تغییر آن با وزن سنگین تر است.
4. صلیب آهنین. این یک جایگزین برای ورزش با تجهیزات تناسب اندام است که اجازه می دهد تا شما را به سوزاندن مقدار سابقه چربی است. این سیستم همچنین تولید بدن های ورزشی و کمک می کند تا برای افزایش توده عضلانی. این مجموعه ایده آل برای مردان و زنان از لحاظ جسمی توسعه یافته است.
5. آهن برگشت. این مجموعه به طور خاص برای افراد مبتلا به انحنای وضعیت و یا مشکلات با ستون فقرات طراحی شده است. عمل به طور منظم از این برنامه برای کمک به تقویت عضلات شکم و پشت.

توصیه

اگر شما تصمیم به برای این سیستم آموزش، لطفا توجه داشته باشید نکات زیر:

1. بهتر است برای شروع به آموزش به فیلم ها، و در سالن، با یک مربی حرفه ای است. او یک طرح درس های فردی بر اساس تجربه خود به آن را ببینید که همه شما را به عنوان کارآمد که ممکن است و از همه مهمتر انجام داده اند، بی ضرر به سلامت را، و همچنین.
2. لازم نیست برای آموزش بیش از سه بار در هفته. این معنی ندارد، زیرا تجزیه چربیها برای روز پس از آموزش با کیفیت بالا طول می کشد. علاوه بر این، آن را ضروری است که هم عضلات به استراحت داشته باشد. در غیر این صورت، آنها را در چند هفته است خسته شده، و میل به رفتن به سالن ورزش از دست داد.
3. برای کسانی که در حال حاضر حل مشکل از کیلو های اضافی و به سادگی می خواهد برای حفظ شکل آن، لزوما به وزن سنگین را ندارد.
4. اما اگر هدف اصلی خود را - از دست دادن وزن، وزن پرتابه باید حداقل یک بار در ماه افزایش یافته است.
5. از دست دادن وزن، شما می توانید حتی یک بار در هفته ورزش کنید. اما در این مورد آن را به ظاهر خود و ترحم لازم نیست. نگاهی وزن بیشتر و اعمال حداکثر محاسبه.
6. در طول تمرین، ضروری است که برای حفظ تنفس آزاد.
7. بعد از درس می باشد که به خوردن کمی، به طوری که بدن نمی کند "خوردن خود را". این متمایز از روش "داغ آهن" آن را یک ورزش هوازی استاندارد، و پس از آن توصیه می شود به خوردن نمی باشد.

غذا

کلاس های در نظر گرفته شود بسیار شدید است. اسکات، lunges، میله کشش و تمرین های دیگر با وزن قابل توجهی اجازه می دهد برای سوزاندن مقدار زیادی کالری. برای از دست دادن وزن سریع تر، شما می توانید مقدار کمی از کالری وارد شده به بدن را با مواد غذایی تر و تمیز. وعده های غذایی باید در حد متوسط و کافی نیست. رژیم غذایی لزوما باید حاضر پروتئین 1-1.5 گرم و 1 گرم چربی در هر کیلوگرم از وزن بدن در روز است. چربی باید هر دو حیوانی، و نباتی خوردن. مقدار کربوهیدرات بستگی به تحرک خود را در طول روز در علاوه بر این به ورزش. کسی خوردن 2/3 گرم در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن در روز، و کسی و از دست دادن وزن 4 گرم کربوهیدرات.

"آهن داغ": موارد منع مصرف

همانطور که با هر فعالیت بدنی، این روش برای افراد مبتلا به منع مصرف:

• فشار خون بالا.
• بیماری های مزمن در فاز فعال.
• بیماری های سیستم قلبی عروقی.
• آرتروز.
• انواع صدمات.
• زنان باردار و شیرده.

"آهن داغ": بررسی

به عنوان بررسی، این برنامه باعث می شود آن را کاملا به سرعت و به طور موثر کاهش وزن. پس از ورزش برای اولین بار نشان می دهد که سیستم توسط متخصصان توسعه داده است. این نه تنها به یک اثر قابل توجه است، بلکه اجازه می دهد شما را به یک زمان خوب، یک افزایش قدرت و اعتماد به نفس. از آنجا که هدف اصلی برنامه - از دست دادن وزن، آن است که معمولا دختران به "داغ آهن" بروید. بررسی نشان می دهد که مردان هنوز هم آموزش قدرت خالص ترجیح می دهند. با این وجود، درس با توجه به روش "داغ آهن" می تواند مردان را تامین کند. برخی از آنها نقاهت بعد از آسیب، و کسی که می خواهد برای حفظ تن بدن بدون استرس بیش از حد.

تمرین "آهن داغ" نگاه آسان است، و به نظر می رسد که آنها زحمت انجام می شود. اما در واقع این درست نیست. عنوان زمانی که به خوبی انتخاب شده و پمپ دنده کامل می تواند کاملا کل بدن است. از آنجا که این روش اغلب زنان را انتخاب نمایید، شایان ذکر است که آن را شما یک ماهیچه های قفسه سینه مردانه را نمی باشد. و در کلیشه کلی است که آموزش وزن تاثیر بدی بر روی زنانگی، کاملا اشتباه است. زن سالم هرگز مثل یک مرد می شود، تا اگر او به شدت مشغول بود. خوب، اگر او یک مشکل با هورمون، سپس آن را مانند بدون ورزش به ترتیب نگاه کنید.

تمرین در خانه

در ابتدا، برنامه را برای درس گروه در نظر گرفته شده بود. چند توضیح سنگین وجود دارد. در مرحله اول، زمانی که مربی بعدی، بیشتر احتمال دارد که شما آموزش درستی صرف و حداکثر مفید است، زیرا شما در صورتی که اصلاح خواهد کرد و مطمئن شویم. در مرحله دوم، در یک دایره از افراد همفکر انگیزه بسیار قوی تر است. سوم، در خانه، همه کس گام به پلت فرم و نوار با طیف گسترده ای از وزن.

با این حال، اگر شما اعتماد به نفس در توانایی های خود، می دانم که چگونه به کار تمام تمرینات سیستم های معقول می تواند ارزیابی پیشرفت خود را، وزن را انتخاب کنید و مبارزه با تنبلی، دارند مهمات لازم، آن را می توانید در خانه انجام دهید. به عنوان یک گزینه - نه برای مدت طولانی مانند در اتاق، برای به دست آوردن دانش مورد نیاز و سپس حرکت به تمرین خانه "آهن گرم است". خانه، البته، بسیار مشکل خواهد بود به خودتان انگیزه به کار سخت است. اما هر کسی که می خواهد به مطمئن شوید که به مشورت کنید.

نتیجه

در اینجا ما با شما هستیم و پیدا کردن آنچه که "آهن گرم است". بررسی ساکنان و ورزشکاران حرفه ای نشان می دهد که سیستم هر دو از کارشناسان و مردم عادی که می خواهند به نگاه خوب به رسمیت می شناسد. مزیت اصلی روش در جهان شمولی و اثربخشی آن نهفته است. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، را در بدن به لحن و بهبود شرایط خود را، سعی کنید "آهن گرم است". درس در فیلم - آن را خوب است، اما بهتر است برای شروع با درس گروه با یک مربی با تجربه است.