تمرینات برای گردن و چانه در خانه

به طوری که بدن باقی می ماند الاستیک و جوان، شما نیاز به خوردن مواد غذایی سالم و ورزش. شاید این بیانیه برای همه آشنا است. با این حال، یک فرد با سن، بیش از حد، از دست می دهد زیبایی سابق و هوشمندی آن است. علاوه بر این، روند فساد با 20 سال آغاز می شود. آهسته آن را تمرین برای گردن و چانه، که به دلیل یک فرد جوانان و کشش حتی برای سال های آینده حفظ خواهد کرد کمک خواهد کرد. توجه شما خواهد شد توسط مجموعه ای از 10 شغل، نیاز به تنها 15 دقیقه در روز ارائه شده است.

چگونه برای انجام تمرینات یک فرد؟

برخی از دختران انجام اثر تمرینات همه به خاطر آنچه انجام می دهند آنها را به اشتباه نمی بینم، و.

1. فقط اعدام سیستماتیک تضمین نتایج قابل مشاهده است. دریل - این است که روش های رادیکال، اما تنها پیشگیری خوب نیست. بنابراین، تمرینات باید هر روز با مقابله، ایده آل - در صبح و شام.

2. قبل از کلاس های اجباری باید دستان خود را بشویید و تمیز صورت خود را. زیر توصیه می شود به کار بردن کرم، می توان آن را با روغن های لوازم آرایشی و بهداشتی جایگزین.

3. تعامل و آرام و در حالت نشسته. سازمان دیده بان خود را در آینه برای دیدن اگر تمرینات به درستی به گردن و فک عضلات انجام می شود.

4. آیا تمرین به آرامی، فشار عضلات به همان اندازه که ممکن است. هر کار که باید انجام شود به طوری که پس از چند جنبش ظاهر سوزش خفیف یا سوزن سوزن شدن. و یک مجموعه ای از تمرینات به طور متوسط باید از 10 تا 15 دقیقه در روز است.

5. آیا بیش از اندازه. اگر برخی از کار باعث ناراحتی یا سرگیجه، فقط آن را لغو نمایید. این ارزش به با دکتر خود را برای مشاوره بررسی است. روال تمرین برای یک فرد در افراد سالم می کند ناراحتی ایجاد نمی کند.

با قوانین اعدام به دست ژیمناستیک حاضر به طور مستقیم عبور به کارهای پیچیده.

گرم عضلات

قبل از شروع تمرینات اولیه به سفت گردن و چانه، شما نیاز به انجام یک تمرین نور است. این گرم کردن عضلات صورت و محافظت در برابر آسیب.

برای گرم کردن اندازه کافی برای حرکت فک پایین در جهات مختلف. حرکت آن را به چپ و راست، و سپس به عقب و جلو. شما می توانید سعی کنید آن را در یک دایره. ده تکرار کافی خواهد بود. حرکات باید صاف، آسان، بدون پرشهای ناگهانی باشد.

سطل

گسترده ای دهان خود را باز و لب پایین خود را بر روی دندان های پایین تر. تصور کنید که شما یک بیل مکانیکی و شما مجبور به گرفتن آب به داخل سطل. قسمت پایینی صورت و به نظر می رسید حرکت شبیه چمچه زنی. در همان زمان به تدریج پوشش دهان و به نظر می رسد تا. این مهم است که به طور کامل آرام زمانی که گوشه های دهان. این 5-7 بار این کار را تکرار کنید.

برای رسیدن به بینی

شاید بسیاری از تمرینات به عنوان یک کودک انجام می شود، در تلاش برای رقابت با دوستان خود. این زمان برای بازگشت به سن بچه گانه و سعی در انجام این تمرینات سرگرم کننده برای گردن و چانه است. زبانتان را بیرون بیاورید تا آنجا که ممکن است، و سعی کنید به آن را به نوک بینی. شما لازم نیست به فشار لب خود را. این مهم است که به کار کردن عضلات لامی برای خلاص شدن از شر غبغب یا نه به او اجازه آمده است. تا این کار 5 روش.

الفبای فراخوان

این یکی دیگر از ورزش، شناخته شده برای بسیاری است. نگاهی در دهان یک مداد، قلم و یا یک چوب در هوا و شروع به نوشتن نامه های مختلف. موضوع به نیاز به گیره دندان، به جای لب. سعی کنید به استنباط حروف زیبا به حس تنش در عضلات است. آن را در یک زمان را به بازی تمام حروف الفبا بسیار مطلوب است. به تدریج این کار را دشوار: برای اولین بار جلب شخصیت های چاپ، پس از آن - سرمایه است. برای تغییر، یک پایه و اساس حروف انگلیسی یا علامت از یک زبان دیگر.

VIEW کبوتر

درک فک دست به انگشت شست و انگشتان در طرف مقابل از گردن بود. دست نگه دارید خود را بر روی زمین، و سر خود را به جلو خم. در این موقعیت، قطع نیمی از یک دقیقه. هنگام انجام این تمرین برای تقویت چانه و گردن مهم است که به کشش عضلات است. آیا 5 مجموعه. حالا تکرار همان چیزی که فقط با یک نوبت از سر به سمت چپ، و پس از آن - به سمت راست. برای هر طرف به انجام این کار برای 3 بار. همچنین، این ژیمناستیک تدابیر گونه ها و شکل صورت را نگه می دارد.

بوسه یک زرافه

تصور کنید که شما می خواهید به بوسه یک زرافه و یا شخص دیگری است. سر خود را بلند تا آنجا که ممکن است، به طوری که او به سقف نگاه می کرد. مثل حلزون حرکت کردن فک پایین جلو و رو به جلو، و لب به یک لوله somknite. در این موقعیت، آویزان از 5 تا 8 ثانیه. اگر همه چیز به درستی انجام شود، تنش قوی در گردن و چانه ظاهر خواهد شد. چنین تمرین، انجام 5 بار.

اهسته دست زدن به

پشت دست باعث می شود یک شیپور خاموشی حرکت آسان. شروع از چانه، عضلات جانبی و پایان گردن خود را. انجام این تمرین شما را به آرامی نیاز دارید، به تدریج بالا بردن سرعت سرعت حرکت. را 5-7 روش. این تلاش است جهانی، آن را حتی می توان در کار انجام شده به منحرف کردن اذهان از مانیتور است. فقط به عقب تکیه داد در صندلی خود، پوشش چشم خود را و انجام ژیمناستیک.

مقاومت

موارد زیر تمرینات برای گردن و چانه به در این راه انجام شود. تحت فکی، دو مشت و به آرامی کاهش چانه خود را. در همان زمان که باید برخی از مقاومت است که توسط دست تولید احساس می کنم. فک باید به پایین منتقل و بالا بردن مشت خود را تا. نیروی پرس به تدریج افزایش می دهد. هنگامی که بزرگترین ولتاژ، نگه داشتن موقعیت برای چند ثانیه، و سپس شل کنید. مراحل 5 تا 7 برابر.

مخالفت

این تمرین کمی شبیه یکی از قبلی چرا که اصل عملکرد مشابه است. فشار پیشانی پشت دست خود را و به طور همزمان به پایین فشار دهید بر روی سر او. این تصور ایجاد شود که شما در حال تلاش برای به جلو گردن او، و مانع شما یک دست. جلو، عقب و به پهلو: فشار بین کف و پیشانی باید باقی می ماند ثانیه 15. آیا 3 مجموعه از این ورزش برای گردن و چانه در هر جهت.

راش

دهان با هوا پر شده است، لب خود را محکم somknite و گونه باد. تصور ایجاد خواهد شد که شما کسی دمیدن است. فشار کف دست خود را بر روی گونه ها تا زمانی که تنش در عضلات احساس خواهد شد. لطفا حداکثر تلاش ضمیمه و چسبیدن چند ثانیه. پس از آن به تدریج جلوگیری از تورم و استراحت. مراحل 5 تا 6 بار تکرار کنید.

لبخند

خلق و خوی این تمرین در مقابل یکی از قبلی است، وجود خواهد داشت نیاز به لبخند. به طور همزمان، نیش گلوله کنید و سعی کنید به کشش لب خود را به سمت، به عنوان آنجا که ممکن است. در حال حاضر نوک زبان را فشار دهید به آسمان، به تدریج افزایش نیروی فشار است. باید یک نوع لبخند ادا و اصول است. عناصر این ورزش برای گردن زیبا و چانه به درستی انجام شود، اگر احساس سوزن سوزن شدن جزئی در عضلات وجود دارد. ولتاژ نگه چند ثانیه، و سپس شل کنید. مراحل 5-8 بار.

برای رسیدن به نتایج مطلوب

برای رسیدن به بیشترین اثر، به دنبال تمرینات هر روز و به دنبال راهنمایی ساده است.

1. حفظ وضعیت خوب. هنگامی که یک شخص در طول کار یا اوقات فراغت به طور مداوم در نظر گرفتن موقعیت اشتباه، پوست در منطقه گردن و چانه در نهایت شل و ول است. بنابراین، در هنگام ایستادن یا نشستن، سعی کنید به نگه داشتن راست سر خود را.

2. خواب بر روی یک بالش کوچک. خواب در پایه بالا - آن را بدترین دشمن از زیبایی است. بالش بزرگ نه تنها منجر به خروپف، بلکه کشیدگی پوست در گردن.

3. مرطوب و محافظت از پوست شما. در طول این سالها، چهره است به اندازه کافی رطوبت طبیعی نیست، بنابراین مهم است که به استفاده از یک کرم خوب روزانه. و در تابستان شما نیاز به استفاده از کرم ضد آفتاب.

پیگیری این راهنمایی و انجام ژیمناستیک برای دور نگهداشتن جوانان طولانی تر است. این لزوما به ورزشگاه بروید، آن را به انجام تمرینات برای چانه و گردن در خانه کافی است.