تغذیه ورزشی

بسیار گفته شده و نوشته شده در ادبیات در مورد چگونه به خوردن حق برای کسانی که به طور جدی در ورزش نقش دارند. اما با این وجود، هیچ کس از اشتباهات مصون است. و همه به خاطر اسطوره های خاصی است که ریشه در ذهن نه تنها مبتدیان گرفته اند، بلکه بدنسازان "تجربه" است.

اسطوره 1

تغذیه ورزشی مانع از مصرف چربی.

در واقع، چربی - دشمن شماره یک بدنساز. اما در واقع، اگر شما در آموزش کالری بیش از شما مصرف از دست دادن، شکل گیری چربی شما را تهدید نمی کند. در مقابل، حتی اگر "دوز پروتئین بمب" - نرمال برای شما، بدون بار مناسب است آن است که او به تعویق افتاد لایه چربی.

اسطوره 2

شما نیاز به خوردن سه بار در روز

نه، در واقع، لازم است به خوردن قسمت های کوچکتر است، اما 5-6 بار در روز. در مرحله اول، آن را اجازه خواهد برای تنوع بخشیدن به منو، اما برای بدنسازان بسیار مهم است. و در مرحله دوم، اگر شما بخش های بزرگی از مواد غذایی، سپس کسری مصرف شیره معده. غذا طور کامل نمی تواند هضم شود، پس از آن باقی مانده در روده باقی بماند. نتیجه - افزایش نفخ و، دوباره، شکل گیری چربی است.

اسطوره 3

فقط مرغ!

بله، تغذیه ورزشی شامل مصرف آن است. با این حال، باید توجه داشت که، برای مثال، گوشت گاو ، بیش از حد لاغر و سالم است. علاوه بر این، آن را حاوی آهن و ویتامین ها که فاقد آن هستند در گوشت مرغ. اما، البته، بسیاری بستگی به روش پخت و پز. اگر شما پخت گوشت سخاوتمندانه ریختن سس یا کره، شما می توانید تمام به نفع او نفی کند. بهترین گزینه - به پخت در کوره و یا در فر، کوک با آب لیمو و اضافه کردن ادویه جات ترشی جات.

اسطوره 4

شما فقط باید آب بنوشید

البته، آب بسیار غنی از ویتامین است. آن را حتی دانش آموزان می دانند، فقط ورزشکاران. که تنها به سوء آن لازم نیست. واقعیت این است که آب قطعا حاوی کربوهیدرات خواهد شد. به عنوان مثال، محتوای کالری یک لیوان آب یک سیب زمینی است. همچنین، آیا می دانستید که آب اشتها را تحریک می؟ به طور کلی، اگر شما می خواهید برای رفع تشنگی خود، پس از آن، برای این منظور، هیچ چیز مانند آب معمولی پاک وجود دارد.

اسطوره 5

اگر من امروز pereel، ما باید روز بعد از گرسنگی مردن

چنین رویکردی بسیار نادرست است. لازم نیست به چنین اقداماتی "مجازات" خود را دارند. به خصوص، آن را تنها به بدن، که می تواند به اختلالات متابولیک منجر استرس است. اگر آن اتفاق افتاد که شما pereeli، بهترین گزینه - برای بازگشت به رژیم غذایی همیشگی سابق خود، بدون رفتن به افراط و.