مجموعه ای از تمرینات روزانه صبح تمرین برای مردان

که بدن بود جوان و زیبا، شما نیاز به کمی تلاش. و زنان بلند و باریک خیلی بیشتر و مناسب مثل یک مرد از یک چنین روستایی نادان یا کودن با "بسته نرم افزاری از اعصاب" بزرگ است. بنابراین برای شروع ... روزانه ورزش صبح باید با نور آغاز آهسته دویدن در محل برای 7-10 دقیقه. سپس شما می توانید به تمرین اصلی بروید:

1. همچنین مشت دست راست و چپ. صاف بایستید. دست خم آرنج، انگشتان دست، فشار به مشت. را فشار دهید آرنج خود را به بدن، بلند کردن قلم مو به سطح پوست صورت که اگر از بسته شدن سر خود را از ضربات. پریدن چاپ چپ پا به جلو، دست راست در همان زمان ضربه را انجام دهد. در طول پرش پا بعدی و تغییر: جلو باید پای راست باشد. همان باید با دست های خود اتفاق می افتد: دست راست باید به صورت، آرنج راست بازگشت - به بدن، و دست چپ - صاف بایستید، قابل توجه حریف خیالی. دنبال پرش به تغییر دست و پا بدون توقف به مدت حداقل دو دقیقه.

دستورالعمل ها باید در مراحل 1-6 تعداد دنبال؟

در آب کلاس بهتر است برای نوشیدن نیست، و یا به ورزش در سرعت آن دشوار خواهد بود. اگر خشکی گلو، دهان خود را بشویید.

2. او سقوط کرد، فشار، شروع به پریدن کرد. نشستن و تکیه بر روی دست خود را، حرکت آنها را وزن. پرش را کنار بگذارند پاهای عقب، گرفتن یک ژست "نوار" (یک بدن دراز در یک خط مستقیم). مستقیم به جلو نگاه. انجام یک فشار بالا. آچار، سفت پا به قفسه سینه، پشت به جایگاه اصلی خود. بدون در نظر گرفتن یک نفس، پرش به سمت بالا، رسیدن به دست او به سقف.

دستورالعمل ها باید به دنبال، حمل تعداد آیتم 2، که بخشی از مجموعه ای از تمرینات تمرینات روزانه صبح برای مردان؟

دنباله ای از حرکات تکرار بدون وقفه حداقل 20 بار. اگر توده بدن شما بیش از حد، انجام تمرینات بدون جهش، اما فراموش نکنید که برای حفظ سرعت بالا، اجازه ندهید که خود را شل کنید.

3. اعتصاب زانو. تغییر وزن به پای راست و انجام زانوی پای چپ و راست. سپس پاها را تغییر دهید و همین کار را با زانوی راست خود را.

دستورالعمل ها باید به دنبال، حمل تعداد آیتم 3، که بخشی از مجموعه ای از تمرینات تمرینات روزانه صبح برای مردان؟

بالاتر از زانو مطرح شده، عضلات شکم به طور فعال درگیر است. این تمرین اجازه می دهد تا شما را به کار عضلات شکم، بدن، ستون فقرات و باسن خود را، اما آن را در حضور فتق مهرهای منع مصرف دارد.

4. حلقه مورب. پایه در یک موقعیت "نوار". پا قرار دادن بر روی انگشتان پای خود را هیپ عرض از هم جدا، کف دست و صاف روی زمین. بدون بلند کردن باسن، به دنبال توسعه - گسترش لگن به سمت راست. بلند پای چپ را از روی زمین و خم در زانو. به طور همزمان بلند دست راست خود را. کشش آرنج راست خود را به زانوی چپ خود را. ما را به موقعیت شروع بازگشت و انجام چرخاندن در جهت مخالف.

دستورالعمل ها باید به دنبال، حمل تعداد آیتم 4 است، که بخشی از مجموعه ای از تمرینات تمرینات روزانه صبح برای مردان؟

حداقل 20 بار (3-4 دقیقه بدون استراحت) تکرار کنید. این تمرین برای کسانی که مشکلات با ستون فقرات دارند توصیه نمی شود. اگر شما پیدا کردن آن سخت به نگه داشتن بدن از یک سو، به دنبال توسعه تنها با پاها و لگن.

5. کشیدن پاها به قفسه سینه. موقعیت شروع همان است که در تمرین قبلی است. بدون در نظر گرفتن دست خود را از روی زمین و بدون تغییر موقعیت بدن، سفت زانوی چپ به قفسه سینه. سپس، بدون دست زدن به کف پاهای خود را به، را به پا مطرح و قرار دادن در یک جوراب. بدون توقف، سفت پستان به پای راست. حرکت به عنوان اگر در حال اجرا در یک سطح افقی.

دستورالعمل ها باید به دنبال، حمل تعداد آیتم 5، که بخشی از مجموعه ای از تمرینات تمرینات روزانه صبح برای مردان؟

اگر دولت اجازه می دهد تا مفاصل، می توانید تمام حرکات در پرش را انجام دهد. شبیه سازی در حال اجرا، فراموش نکنید که برای نگه داشتن بدن در یک موقعیت و به افزایش نمی بالا باسن. سفت زانو در همان سرعت برای چند دقیقه - به عنوان از این قدرت. اگر می خواهید پیچیده پیچیده، ترکیب این تمرین با تاب مورب قبلی است.

6. دو پیچش. دروغ بر روی زمین، دست در پشت سر خود عقب برده و یا فقط لمس معابد خود را (در طول تمرینات دست باید فشار بر روی سر قرار داده است). در استنشاق بلند دست چپ خود را و بلند پای راست خود را به طوری که، کمی با استقرار قسمت بالای بدن، کف به لمس انگشتان پا. در بازدم، به سر، ساق پا بازگشت دست. در بازدم بعدی، دست راست پای چپ را لمس کند. حرکت در سرعت تا زمانی که نیروهای به اندازه کافی بر روی زمین نمی رویم.

دستورالعمل ها باید به دنبال، حمل تعداد آیتم 6، که بخشی از مجموعه ای از تمرینات صبح ژیمناستیک بهداشتی برای مردان؟

به موقعیت کمر حق در همه زمان ها او را بکشید به طبقه، در تلاش برای آوردن دنده های پایین تر به لگن است.