چگونه به کاهش وزن در دست دختران: ورزش

شایع ترین مشکل در میان دختران - چگونه به از دست دادن وزن در دست شما. مردان معمولا هیچ مشکلی با این سایت داشته باشد، اما موجودات شکننده باید برای قرار دادن بسیاری از تلاش برای رسیدن به نتیجه مورد نظر، به این دلیل که پوست دست شما را نرم، نازک و اغلب آویزان است، و وزن اضافی نمی خواهند به ترک.

چرا دست های خود را وزن از دست دادن نیست؟

برای اکثر مردم، ساختار بدن، تمایل به افزایش وزن و خاصیت ارتجاعی پوست گذاشته شده ژنتیکی، به طوری که برخی از آنها ساخت حداکثر تلاش، در حالی که چیزهای دیگر به خودی خود اتفاق می افتد. اتفاق می افتد که وزن اضافی به نظر می رسد وجود داشته باشد، و دست نگاه چربی و شل و ول. دست به دست زنان ساختار شل بسیار دشوار است که به در شکل گیری به شکل صحیح، اما این یک دلیل برای ناامیدی نیست. اگر ما این موضوع را رویکرد جامع و به شدت - نتیجه نمی خواهد بلند!

قوانین عمومی و توصیه های

قانون شماره 1 و بسیار مهم است! تنها رویکرد منظم و یکپارچه به مشکل می تواند کمک به خلاص شدن از شر. بنابراین طبقات نیاز به چهار تا پنج بار در هفته. در این مورد، آن مطلوب است که یکی از آنها را با قلبی ترکیب شد (در حال اجرا، طناب زدن، ایروبیک یا رقص به موسیقی سریع).

قانون شماره 2 اهمیت همان است که تمرین های اجباری برای 10-15 دقیقه و در پایان جلسه کشش عضلات و تاندونها (کشش) است.

قانون شماره 3: نظارت مستمر از موقعیت صحیح از ستون فقرات (آن را باید مستقیم باشد)، موقعیت شانه (که آنها لازم نیست به صعود به بالا به سمت سر) و سر - باید آن را به شانه سقوط، و یا چسبیدن به پایین. تاج به طور مداوم کشیدن تا محور ستون فقرات.

قانون شماره 5: تمام حرکات - با یا بدون وزن، در ریتم آهسته 2/4 ثانیه در هر نوسان ساخته شده است. حرکت به بالا یا به سمت سلاح ساخته شده را به دم و پایین و یا برابر - در بازدم.

و شماره 5 - دوره اضافه بار، به خصوص اگر تمرینات بسیار آسان است.

برخی از دختران به از دست دادن وزن در دست به نوعی مشکل، به طوری که آنها نیاز به استفاده از وزن اضافی برای افزایش شدت مواجهه و مدت زمان مجموعه.

تمرینات با وزنه

چگونه به کاهش وزن به سرعت در دست دختران؟ البته، با یک پیچیدگی مضاعف. انتخاب دمبل با وزن 2/3 کیلوگرم، بزرگ - فقط برای کسانی که می خواهند برای افزایش حجم عضلانی. اگر شما هرگز با وزن درگیر، در حالی که در ابتدا شما می توانید polutorakilogrammovye استفاده کنید.

• نشسته یا ایستاده با تماس ثابت، پایین در پایین قرار دادن دست خود و به آرامی بلند راست بالا و رو به جلو به خط شانه. در این مورد در هنگام بلند کردن قلم مو به دنبال، و وقتی که کاهش داد - پایین. 15 تا 25 برابر در یک بروید.
• کج نیم تنه در یک زاویه 45 درجه به طبقه (خم شدن زانو خود را کمی بهتر)، را به دست مستقیم ترین تماس، تعمیر، کاهش تیغه، و خم شدن دست نگه داشتن قلم مو با یک دمبل وری نسبت به نیم تنه است. این مهم است که اطمینان حاصل شود که سطح آرنج بود موقعیت خود را تغییر دهید - نگه داشتن آن به طور مداوم بالاتر ارتقا و راه اندازی تنها بریزید. آیا 20-25 بار.
• دست مستقیم از طریق طرف افزایش بسیار بالا و رها کردن. 15 بار در حالی که دست در دست او، و همین کار را با کف پایین.
• دروغ گفتن بر روی یک نیمکت یا طبقه، رقیق دست در دست، بدون دست زدن به زمین، و خم شدن به قفسه سینه، نگه داشتن آرنج خود را در خط. 15 تا 25 بار تکرار کنید.

اما آنچه تمرینات انجام دهید برای رقیق کننده دست اگر هیچ دمبل؟

تمرینات بدون وزنه

اگر آرسنال دمبل را نداشته باشند، چگونه به کاهش وزن دست سریع در خانه؟ دریافت کمک با قدرت بدن تمرینات وزن خود را، که با این کار مقابله خواهد فقط به عنوان خوب.

• فشار یو پی اس با به اندازه کافی متفاوت - یکی از ساده ترین و موثر است. فقط اگر شما در نظر بگیرید که یک بار از محدوده شانه دختر به هر چیزی، شما باید درگیر شدن با یک گرفتن گسترده، قلم مو بهتر نزدیک به نیم تنه تنظیم نشده (به احساس لمس دست به بدن)، و خم آرنج خود را مستقیم. در این موقعیت، یک عضله سه سر بازو، پچ و شانه به خوبی کار می دلتا. اگر شما می توانید فشار یو پی اس با پاهای مستقیم انجام نمی - شما می توانید زانوهایتان را روی زمین قرار داده است. برای این کار چند بار، به طوری که دومی در حداکثر نیروی وارد بر لبه ممکن بود.
• می توان آن را از یک صندلی یا میز واپیچیدن، تبدیل شدن به او را به او و ارسال انگشتان دست رو به جلو. خم شدن پاها، خم و راست سلاح خود را دوباره، با استفاده از زور اسلحه (اما نه پاها).
• بسیاری از بررسی دیوانه از زنان چگونه به از دست دادن وزن در دست خود را در تمرینات سیستم Callanetics: راست سلاح های خود را به سمت و حداکثر فشار. را نوسانات کوچک دامنه بالا و پایین، (محدوده 20-25 سانتی متر) عقب و جلو، نگه داشتن دست خود را محکم تیره و تار. سعی کنید به حداقل 100 مانند سکته مغزی (50 نفر در هر تجسم) است دست کاهش است.
• از موقعیت چمباتمه پرش به تسمه ژست و پرش به موقعیت شروع. اگر وزن شما بیش از 70 کیلوگرم، بهتر است به پرش نیست، و otshagivat که وزن بیش از حد نیست بر روی مفاصل بدن است. 15 تا 25 برابر.

بار استاتیک - یکی از موثر ترین

ترین راه بسیار موثر برای زنان از دست دادن وزن در دست خود را بدون سر و صدا زیاد - است، البته، تخته در برخواهد داشت. ملکه تمام موقعیت های استاتیک، با بیش از 20 گزینه. در این مورد، یک جایزه خوب به عنوان تنگ تر ران، کفل ها و مطبوعات در تمرینات بعدی را تحریک کند. شرط اصلی - موقعیت صحیح از ستون فقرات: باید بدون انحراف گسترش، آن مطلوب برای هدایت آرنج به عقب است. و سعی کنید به نگه داشتن حداقل یک دقیقه، به تدریج افزایش زمان تا سه.

هر کس می داند "پل" است همچنین برای کمربند شانه بسیار خوب است. سعی کنید برای حفظ موقعیت از حداقل 3 مجموعه از 30 ثانیه.

یکی دیگر از راه بسیار خوبی برای از دست دادن وزن به عنوان یک دختر در بازوها و شانه ها - فقط جلو بازو به آرنج و خط بدون خم شدن و یا حذف در 3-5 دقیقه نگه دارید، هر دقیقه فقط کمی تبدیل مفصل شانه به جلو یا عقب. گزینه وجود دارد - دست در مقابل، اما شما می توانید در دست. توصیه می شود برای استفاده از تمام انواع برای مطالعه دقیق تر از عضلات کوچک است.

حرکات کششی برای کمربند شانه

آنچه شما نیاز دارید به دست وزن از دست رفته سریعتر؟ البته، انجام یک کشش عمیق از فیبرهای عضلانی و تاندون. چرا این قدر مهم است؟ در این منطقه از شانه در انسان هستند خوشه از غدد لنفاوی و سیستم لنفاوی مسئول برای تمیز کردن بدن و سوخت و ساز بدن، و بنابراین، عملکرد صحیح از کل ارگانیسم است. در صورتی که عضلات فشرده هستند و در هیپرتونی مزمن هستند - غدد لنفاوی باریکش و نمی تواند درست کار کند، آن را تجزیه می از خروج از لنفاوی از بافت، و تورم وجود دارد، استاز خون، و در نهایت رفتن به سرباره. که در آن سموم - وجود دارد و اضافه وزن. به همین دلیل، به طور منظم کشش عضلات بازو را نادیده بگیرد.

• به لینک قفل انگشت، با یک دست با آرنج و دیگر پایین است. اگر شما می توانید دست در دست نیست - شما می توانید یک حوله یا کمربند برای کمک به استفاده کنید.
• مچ دست الحاق قفل تماس در آغوش راست و به جلو خم به جلو و دست خود را بیش از خود به طبقه.
• نگه دار، بازوی رعایت قفل جلو و گرد تماس احساس تنش بین تیغه شانه.
• محل دست راست خود را بر روی شانه چپ و آرنج را به خودتان فشار حفظ خط شانه موازی با زمین.
• نگه دار، دست راست بالا، در آغوش گرفت دست خود و به طور فعال کشیدن کنار تنه و بازوها، لاغر کمی به سمت.

اهمیت مواد غذایی سالم

چگونه دختران را به دست داد وزن را در دست خود بدون تغذیه مناسب؟ بله راه است. فقط یک تمرین به نتیجه مورد نظر به سختی می تواند با خوردن پنکیک و نوشیدن کک به دست آورد. مواد غذایی باید درصد بیشتری از چربی برای کار فعال از روده، و به مقدار کافی از پروتئین مورد نظر برای عملکرد عضلات داشته باشد. کربوهیدرات ها و در مقابل، سعی کنید برای به حداقل رساندن - و پس از آن وزن کاهش خواهد یافت، چرا که، همانطور که می دانید، با دست او آخرین می رود. مرگ بر مصرف سیگار، الکل و مواد نگهدارنده! گریز غذاهای حاوی مقادیر بالایی از قند، نمک و گلوتن است.

روش های اضافی برای کمک به

برای افتادگی پوست نیاز اثر فوق العاده: می توان با کاری ادامه داده اند اثر حرارتی، ماساژ نواحی مشکل و کرم با اثر ضد سلولیت استفاده می شود. همچنین، اگر شما این فرصت را به استفاده از استخر - بهتر است به استفاده از آن، به دلیل شنا نه تنها برای سلاح تن، بلکه برای کل بدن ایده آل است.

همانطور که می بینید، دختران از دست دادن وزن در دست کاملا احتمالا مهمتر از آن، به کمی تلاش، صبر و اراده. پوشیدن لباس با تسمه نازک، خواهید دید - ارزش آن است، نه؟