چرا پادشاه در میان تمرینات پادشاهی می کند؟

شما احتمالا در مورد چنین تمرینی شنیده اید، مثل برس. اگر نه، باید بدانید که این ترکیبی از چندین جنبش است که از ایستادن به نوار حرکت می کند و سپس دوباره بیدار شوید.

حتی گزینه هایی برای مبتدیان به تلاش جدی نیاز دارند و گزینه های سخت تر نیز وجود دارد. به یک کلام، این یک تمرین سخت است، اما کارایی آن بسیار زیاد است. چرا؟ بیایید جواب را بیابیم.

Birpis فوق العاده موثر هستند

فضا، تجهیزات، زمان - این موانعی است برای تمرینات که اغلب رخ می دهد. در این مورد، هیچ چیز برای توت نیاز نیست. شما به هیچ تجهیزات نیاز ندارید، شما نیاز به حداقل مقدار فضا دارید، و زمان زیادی صرف آموزش مؤثر نمی کند.

در حقیقت، در سال 2014، حتی نتایج مطالعه منتشر شد، نشان داد که بیس کمتر از آموزش سریع سرعت دوچرخه موثر نیست. هر دو نوع تمرین کمک می کنند تا سیستم قلبی عروقی را فعال کنند، اما هنگامیکه دوچرخه سواری تنها قسمت پایین بدن درگیر است، اما برشایی هر دو بالا و پایین را فعال می کند. و این بدون تجهیزات است! و این همه مزایای این ورزش نیست!

خرگوش ها شامل تمام گروه های عضلانی می شوند

چنین تمرین ها نه تنها شما را قادر می سازند تمام بدن را تحت فشار قرار دهند، بلکه در طول حرکت نیز کار هماهنگ تمام عضلات را نیاز دارند. این نوع ورزش است که شما نیاز به توسعه قدرت، قدرت، چابکی و هماهنگی دارید. خرچنگ ها شامل کل بدن، از جمله انواع مختلف حرکات کاربردی مانند جهش و squats. اگر از یک تمرین اصلاحی استفاده می کنید، می توانید حرکات را در تمام جهات، از جمله چرخش، به دست بیاورید. این بدان معنی است که آموزش منظم به حرکت بهتری نه تنها به عنوان یک ورزشکار بلکه به عنوان یک فرد کمک می کند. و چه کسی نمی خواهد بهتر شود؟

خربزه ها مقدار زیادی کالری را می سوزانند

اگر شما فکر می کنید که این تمرین شامل تمام بدن است، فعال کردن بدن بدتر از دوچرخه سواری، شما احتمالا شگفت زده خواهید شد که این یک راه عالی برای سوختن کالری است. اگر می خواهید وزن کم کنید، قطعا می خواهید کالری ها را به طور موثر از بین ببرید. یک دقیقه تمرین ده کالری را میسوزاند، در مورد مبلغی که شما با اجرای سریع آن را صرف میکنید. با این حال، مقدار دقیق انرژی را نمیتوان شمرد، زیرا این فرد است. هر کس متابولیسم خود را دارد، شما باید رشد، وزن، توده عضلانی، سن و جنس را در نظر بگیرید.

به هر حال، ارزشمند است بدانیم که در سال 2016، یک مطالعه انجام شد که اثربخشی سوختگی کالری را در میان سیزده تمرین مختلف بررسی کرد. Birpis در جایگاه دوم قرار داشت، تنها با تمرین با طناب موافقت کرد. علاوه بر این، در سال 2016 مطالعات دیگری نیز انجام شد. مقايسه يک تمرين کوتاه مدت با شدت تمرين با آموزش خياطی و متوسط در حوضچه انجام شد و يافت شد که اولين بار پس از گذراندن طبقات، کالری بيشتر می شود.

این انتخاب خوبی برای هر سطح آمادگی است

Birpi یک تمرین بسیار دشوار است. نوع سنتی اجرای، جنبشی ثابت از ایستادن به نوار است، گاهی اوقات از جمله فشارها و جهش ها. اگر شما فقط شروع به ورزش کنید و یا محدودیتی از حرکات را به دلیل درد مزمن یا تروما داشته باشید، باید تمرین را با خودتان هماهنگ کنید. ضروری نیست که به یک اثر برسیم. شما فقط می توانید فشار دیافراگم را از دیوار یا از سطح بالاتنه بردارید و پرش کنید، اما هر پا را بلند کنید، در زانو خم شوید. با گذشت زمان، شما می توانید گزینه سنتی را انجام دهید، و سپس یک squat یا push-up را اضافه کنید. با تشکر از این، هر کسی می تواند از یک توس استفاده کند، فقط عجله نداشته، روی فرم خود تمرکز کند و بدن شما را برای انجام تغییرات پیچیده تر توسعه دهد.

چگونه می توان یک درخت کامل را ایجاد کرد؟

برای انجام یک نسخه ساده از berpi، از موقعیت ایستاده شروع کنید. خم شدن، دست های خود را تحت شانه های خود قرار دهید، پاهای خود را رها کنید و به جای نوار بروید. پس از یک مکث، پرش یا عقب رفتن به موقعیت شروع و ایستادن. این دقیقا همان نسخه ای از تمرین است که توسط سلول Berci فیزیولوژیست آمریکایی در دهه ی سیزدهم میلادی اختراع شد. امروزه یک نسخه دیگر از ورزش استفاده می شود. برای او، شما نه تنها باید در نوار ایستاده، بلکه فشار دادن، و پس از آن نه تنها ایستادن، بلکه چرت زدن. این یک توس کامل است - بنابراین جنبش پیچیده تر می شود.

تغییرات برای مبتدیان

هیچ دلیلی برای ایجاد یک نوع پیچیده از berpi وجود ندارد از همان ابتدا. بهترین راه برای اصلاح تمرین این است که تمام حرکات جهش و پیلومتری را حذف کنید و همچنین از سطح بالا استفاده کنید بدون اینکه دستهای خود را به زمین بکشید. به عنوان مثال، اگر شما یک نیمکت پایدار دارید، دستانتان را روی آن قرار دهید. فقط یک گام به عقب بردارید، در حال حاضر خم شدن به طوری که بدن صاف است. بازگشت به موقعیت قبلی و ایستادن مستقیم. بنابراین شما با توجه به سطح آمادگی شما تغییر کردید.

عوارض جانبی برسوم کامل

هنگامی که شما شروع به ساخت توت کامل با سهولت می توانید چیزی پیچیده تر را امتحان کنید. به عنوان مثال، شما می توانید از جنبش معمول استفاده کنید، اما تنها با یک پایه تکیه دهید. شما می توانید پاهای خود را بر روی عرض شانه های خود قرار دهید. شما می توانید وزن را در یک پا نگه دارید و دیگران را در نوار افزایش دهید. شما همچنین می توانید به کمپرسور فشار دهید. این به شما کمک می کند تا تمرین را به تناسب، نه تنها ساده کنید بلکه تمرین را پیچیده تر کنید. نکته اصلی این است که بخاطر داشته باشیم که برای اولین بار عجله ندارد. اگر تصمیم به انجام یک تمرین در یک پا دارید، به آرامی حرکت کنید و حرکات را کنترل کنید، نه سرعت. این گزینه بسیار پیچیده است، زیرا شما نیاز به حفظ تعادل و کنترل موقعیت بدن دارید. ارزش آن را فقط برای کسانی که قبلا به کار برده شده اند، مورد آزمایش قرار می دهند و مطمئن هستند که با چنین کاری مواجه خواهند شد.

با پریدن بر روی جعبه ها، ضربان قلب را تسریع کنید

اگر سعی می کنید از یک جعبه در کلاس استفاده کنید، می توانید کار قلبی را حتی با شدت بیشتری انجام دهید. آن را در انتهای تمرین Zaprygivayte - به طوری که درس حتی بیشتر شدید. با جعبه ای از ارتفاع کوچک یا با یک نیمکت پایدار شروع می شود. یک درخت کامل را با فشار دادن بالا ببرید و سپس بر روی جعبه بروید و پاهای خود را به مرکز ارسال کنید. از جعبه بروید و تمرین را تکرار کنید. این یک گزینه عالی برای کسانی است که در توانایی های خود اعتماد دارند و می خواهند کار را به حداکثر برسانند.

یک برنامه آموزشی فکر کنید

Birpi یک فعالیت بسیار دشوار است. این یک تمرین است که می تواند برای 20 دقیقه در یک تمرین متوسط انجام شود. سعی کنید در برنامه آموزشی خود را به عنوان یکی از گزینه های فعال با شدت در نظر بگیرید و یا به سادگی تمرینات را در دوره های آموزشی انجام دهید. شما همچنین می توانید در فواصل بمانید. هر دو دقیقه پیاده روی یک تردمیل، برای پنج تا ده باربرت قطع می شود و سپس راه رفتن را ادامه دهید. تمرین دایره ای را با دمبل انجام دهید، تکمیل کنید. فقط به یاد داشته باشید که با افزایش خستگی شما بیشتر تمایل به فراموش کردن در مورد روش صحیح، که منجر به آسیب احتمالی می شود. برای جلوگیری از آنها، بمحتوا را در طول جلسه تغییر دهید. سخت تر از خسته شدن می کنید، تمرین باید کمتر تنش باشد. حتما به بدن خود گوش دهید اگر ده نفر بیش از حد هستند، یک یا دو کافی است. خودتان را بیش از حد تحمل نکنید و سعی کنید نتیجه خوبی به دست آورید، بهتر است تمرینات کمتر انجام شود، اما ایمن است. با این حال، با چنین نگرشی، باید هر گونه تمرین، نه فقط توس را در نظر گرفت.