شارژ معده لاغری و طرف: مجموعه ای از تمرینات، ویژگی ها و توصیه های

از دست دادن سریع وزن بدون رژیم غذایی و فارماکولوژی رویای هر فرد که دارای یک مشکل واقعی با چاقی است. بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری از این افراد علاقه مند به شارژ برای سوزاندن چربی هستند. واقعیت این است که هر ورزشکار آماده پیاده سازی آنها کاهش وزن است قصد دارد به شرکت در ورزش سریع هوازی و یا رفتن به ورزشگاه است.

تمرکز این مقاله - شارژ برای لاغری شکم و پهلوها. مجموعه ای از تمرینات، ویژگی ها و توصیه های مربیان حرفه ای کمک خواهد کرد که خواننده برای دریافت به دانستن اثر اشتغال که مشکلات با اضافه وزن را حل کند.

روند سوزاندن چربی

فیزیولوژی درس بی ربط هستند، چرا که تمام خوانندگان که تصمیم گرفته اند تا از کالری اضافی خلاص شوید، احتمالا در حال حاضر با متابولیسم در بدن انسان آشنا می شود. تنها لازم وجود دارد که برای اضافه کردن شما باید به زور بدن به مصرف بیشتر از سلول های چربی است. شما می توانید این را در راه های مختلفی را انجام دهید:

• افزایش درجه حرارت بدن را حداقل نیم درجه سانتیگراد؛
• افزایش پالس به 80 درصد از حداکثر ضربان قلب؛
• تا ماهیچه های بزرگ بدن به کار است.

بنابراین، تعجب آور نیست که مبتدیان اغلب توسعه شارژ یکپارچه لاغری شکم، ران، پاها و باسن، که در یک سرعت سریع انجام شده است. پس از همه، این عضلات سوزاندن مقادیر زیادی از کالری است.

قوانین اصلی ورزشکار

هر گونه فعالیت فیزیکی نیاز به یک ورزشکار گرم کردن کامل. ما در حال صحبت کردن در مورد گرم کردن عضلات، مفاصل و رباط ها. تازه وارد را مجبور به پیروی از قوانین و همیشه کشش و گرم کردن قبل از هر ورزش است. به هر حال، بهتر است به تمرین در ورزش برای شکم کاهش وزن و دو طرف. این لیست همچنین باید حاوی و سرد، که باید در پایان آموزش انجام شده است. عضلات نیاز به آرام کردن پس از شارژ به کاهش ضربان قلب و کاهش تنش در رباط.

آیا در مورد روش صحیح اجرای تمرینات را فراموش نکنید. پس از همه، اقدامات اشتباه تازه کار و هستند که منبع تمام آسیب های. مربیان حرفه ای توصیه نیست که به دنبال مقدار ورزش در یک جلسه، و توجه به کیفیت آموزش خود را دارند. و اگر ما به طور خاص در مورد عملکرد تمام تمرینات صحبت می کنید، قوانین کاملا ساده است:

• در هر مجموعه باید حداقل 15-20 تکرار شود (به طور کلی، بهتر است به تمرکز بر روی حداکثر مقدار - تا 40-50 بار)؛
• هیچ گونه آموزش 03/04 مجموعه در هر گروه عضلانی؛
• در یک جلسه، شما می توانید کار کردن بیش از سه گروه از عضلات.

اولین گام

شارژ شکم لاغری و دو طرف اجباری شامل اسکات. بله، پاها کار خواهد کرد، و چین چربی در دور کمر به ناپدید می شوند. همه چیز توضیح داده شده است کاملا به سادگی - یک نقطه از دست دادن وزن وجود ندارد. چربی تجمع می یابد به طور مساوی بین می رود و در همان راه. همانطور که قبلا ذکر شد، عضلات بزرگ پا نیاز به مقدار زیادی از کالری به کار، بنابراین دراز و نشست در اینجا خواهد بود که ورزش بیشتر موثر است. انجام این تمرین این است دشوار است، نکته اصلی - به انجام کار درست:

• تماس مستقیم.
• در زمان را به عقب اسکات پیش، رو به جلو تغذیه پایمال نیست؛
• زانو پرورش خارج؛
• به بنشینید تا ران موازی با زمین هستند.

هیچ چیز پیچیده در این تمرین این است نیست، و به طور کلی، مشخص نیست که چرا بسیاری از مبتدیان تا منفی اسکات درک شده است. برای شارژ با وزن بهترین و موثر ترین ورزش است.

ژیمناستیک می تواند بدون انجام

خواننده قطعا با ورزش "قیچی" آشنا. توصیه می شود برای انجام تمام کودکان به عنوان اوایل سنین قبل از مدرسه. جای تأسف است که اکثر مردم بر این باورند که به عنوان یک بزرگسال آنها چنین کلاس لازم نیست، و به سادگی این درس را نادیده گرفت. اما شارژ برای لاغری شکم، پهلوها، ران و باسن بدون "قیچی" امکان پذیر نیست.

و در اینجا آن است در عضلات که در این کار درگیر نمی. در اینجا، همه چیز بسیار جالب تر - این تمرین را بهبود می بخشد جریان خون به مفصل ران. یعنی تراکم و کمبود اکسیژن در این بخش از بدن انسان و بلوک تولید هورمون های مهم، مسئول تنظیم ذخیره چربی. به طور طبیعی، این تمرین باید بدون در نظر گرفتن سن و جنس در حال حاضر در مجموعه ای از هر ورزشکار جوانه زدن می شود.

تمرینات استاتیک

ورزشکاران حرفه ای همیشه نگرش منفی به مشاغل که در آن هیچ حرکت پویا وجود دارد. طبعا، هر ورزش شخص برای بدن دشوار است و نیاز به تلاش و انرژی بیش از حد. بدنسازان می گویند به طور مستقیم - سوختگی شخص نه تنها چربی بلکه عضلات.

با این حال، برای اکثر مردم که می خواهند برای خلاص شدن از کالری اضافی، احتباس عضله است یک اولویت نیست. بسیاری از ورزشکاران جوان این باور است که در ابتدا شما نیاز به از دست دادن وزن و پس از آن ما می توانیم در مورد یک چهره زیبا و عضلات فکر می کنم. منطق در این، تا شارژ برای لاغری شکم، پهلوها و پاها ضرورتا شامل تمرینات استاتیک.

چند پیشنهادات مناسب و معقول

در مرحله اول، در طیف وسیعی از مشاغل مربیان حرفه ای همیشه به ورزش به نام "نوار". بله، آن را دشوار و ناخوشایند است، بله، آن را بسیار ناخوشایند به انجام است، اما از آن است که بند کلید موفقیت برای هر کسی که تصمیم گرفته است تا به سرعت از چربی های اضافی خلاص شدن از شر است.

شما لازم نیست به زور بدن خود را با این ورزش است. این جایی است که شما نیاز به انجام همه چیز را گام به گام. بهتر است برای شروع با چند ثانیه، افزایش روز به روز، زمان برای انجام یک تمرین بدن داده شده است. این یک تمرین عالی است که شامل شارژ برای لاغری شکم و پهلوها است. بررسی ورزشکاران وزن از دست داده تنها ماهیت مثبت ورزش بر استفاده از "نوار" به عنوان یک ابزار برای کاهش وزن.

مشکل چرخش

درد مداوم در ستون فقرات - همه افرادی که اضافه وزن یک مشکل است. بله، وزن زیادی در دیسک مهرهای بسیار سنگین است. است زمان به فکر نه تنها در مورد از بین بردن چربی اضافی، بلکه در مورد توسعه عضلات پشت وجود دارد. به طور طبیعی، ما برای لاغری شکم را شارژ کنید. هسته مجموعه ای از آموزش باید دامنه باشد. بله، بدن معمول خم شدن به جلو، عقب و به پهلو. و اگر یک مبتدی فکر می کند آن را آسان، او بسیار اشتباه بود.

آسان به خم شدن می تواند یک یا دو بار، اما چند تکرار (15-20 بار) برای بسیاری از مشکل ساز را پاره کند. چیز اصلی - پیاده سازی نظام شارژ و در نتیجه نمی خواهد صبر طولانی.

دستیاران برای مبتدی

شارژ شکم لاغری و دو طرف می تواند باشد که نه تنها با وزن خود انجام داده. در بزرگ شبیه سازی ورزش به اندازه کافی و پوسته اجازه می دهد که مبتدیان را به سرعت از شر چربی بدن را دریافت کنید. مرحله اول، ما در حال صحبت کردن در مورد بسته بندی های پلاستیکی به نام "حولا هوپ". شارژ او را به انجام بهتر است فورا پس از بیداری با معده خالی. این است که این شبیه ساز نیرو ارگانیسم بیدار به طور فعال نیست صرف کالری است.

یک پنجه - ابزار دوم یک ورزشکار است. بدون این افزایش هیچ یک شارژ نیست. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود دوباره اختراع نه ورزش، و را به استفاده از این راهنمایی که در کتابچه راهنمای که به دست می آید شبیه سازی می باشد.

بد اثبات باند لاستیکی مقاومت. بله، آن طول می کشد برخی از عادت و یادگیری برای کنترل نیروی گرانش. اما پس از آزمون و خطا از هر ورزشکار توافق می کنید که بدون این اتهام و لوازم جانبی است که به سادگی غیر ممکن است.

در نتیجه

بله، شارژ شکم لاغری و پهلوها - این هیچ آموزش معمولی، که پزشکان و متخصصان تغذیه ارائه شده است. این یک مجموعه کامل از تمرینات، که در تقاضا در اتاق ورزش و تناسب اندام می باشد. و شما باید آن غفلت نیست، چرا که لیست از تمرینات برای مدت زمان طولانی گذشته است موافقت و همه مربیان به رسمیت شناخته شد. چیز اصلی - عملکرد ماشین آلات و قوام شارژ بسیار. تنها راه برای دریافت نتایج.