ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

حملات برگشتی - پاها قوی و باسن تنگ

در حال حاضر حملات عادی و همچنین حملات عقب در میان مخاطبان زن بسیار محبوب هستند. با این حال، اعتراض است که تمرین برای این جنس ایجاد شده است اشتباه است. نکته این است که شما می توانید این دو حرکت را انجام دهید. با توجه به این حملات برگشت، هنوز هم می تواند در برنامه های آموزشی و برای مردان مورد استفاده قرار گیرد.

انواع حملات

سه نوع اصلی انجام این تمرین وجود دارد. اولین حملات برگشتی است که فقط وزن بدن شما مورد استفاده قرار می گیرد. با این حال، این حرکت فقط توسط مبتدیان انجام می شود. ورزشکاران کمی باتجربه بیشتر از گزینه دوم استفاده می کنند - حملات با دمبل ها. سومین روش دشوار است، زیرا به جای دمبل برای بارگذاری استفاده می شود. به طور طبیعی، می توان حداکثر بار احتمالی را قطع کرد، در حالی که دمبل تنها با یک وزن خاص وجود دارد و ممکن است برای ورزشکاران با تجربه قبلا کافی نباشد.

شما می توانید اضافه کنید که نسخه دوم ورزش اغلب توسط دختران استفاده می شود، به عنوان وزن دمبل کوچک است، اما راه سوم اغلب توسط مردان انجام می شود، زیرا با نوار شما می توانید حداکثر بار در عضلات به دست آوردن.

چه عضلات در ورزش دخالت دارند

حملات پشتی به عنوان موثر ترین ابزار برای کار روی عضلات شکم و جلو ران در نظر گرفته می شود. حرکت به حداکثر بار در مناطقی که چهار وجهی متوسط و پایین در آن واقع شده است، هدف قرار گرفته است. به عبارت دیگر، می توان آن را برای رسیدن به رفاه بالا از پاها، و نه برای توسعه توده عضلانی عمومی آنها استفاده می شود.

لازم به ذکر است که حملات طولانی از نوع مخالف تنها توسط زنان استفاده می شود. این کاملا یک توضیح منطقی است، که با یک قطره طولانی، اوج بار با توجه به عضله گلوتایی است. اگر حرکت را انجام دهید، اما در عین حال پای خود را نزدیک به بدن قرار دهید، سپس بار به سمت quadriceps حرکت می کند. بنابراین ورزش اغلب توسط مردان انجام می شود.

با این حال، علاوه بر این عضلات پایه، بسیاری از قطعات کوچکتر و همچنین ترکیب کننده نیز در این حرکت دخیل هستند. هم افزایی، گروههای عضلانی هستند که در کمکی کار می کنند و حداقل بار را دریافت می کنند. حملات طولانی معکوس به عنوان همگرا شامل قطعاتی مانند عضلات بازو و عضلات سولوم است.

تکنیک اعدام

حملات برگشت با دمبل ها، با هالتر یا بدون وزن، روش معمولی برای انجام این تمرین را دارند.

اولین چیزی که شما باید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید که آیا با وزن کردن یا نه. موقعیت دست به این بستگی دارد. اگر شما یک هلی کوپتر یا هالتر را ببرید، پس شما باید در موقعیتی مشابه با اسکیت استاندارد قرار گیرید.

ورزشکار به وضوح واقع شده است. در این مورد، تنظیم پاهای او متفاوت از مورد استفاده برای squats است. حملات معکوس نیازمند یک تنظیم باریک از پاها، تقریبا در عرض لگن است. این باریکتر از عرض شانه است.

پس از آن، ورزشکار باید نفس عمیق بکشد و شروع به گام به گام به طور متوسط طولانی کند. لازم به یاد داشته باشید که پا، که عقب افتاده است، باید به تدریج در زانو خم شود، و ورزشکار باید در این زمان باقی بماند.

فاز نهایی ورزش زمانی اتفاق می افتد که جناح پای کار در موقعیت عمودی قرار دارد و زانو حمایت در ارتفاع 10-15 سانتی متر بالای کف است.

به منظور بالا بردن و بازگشت به موقعیت شروع، لازم است که از کف با پا از پا پشتیبانی می شود و کل بار را به سمت کار انتقال می دهد. پس از چندین تلاش، حملات برگشتی آغاز خواهد شد.

استراحت ورزشکار توصیه می شود در یک زمان است که برای او سخت ترین کار را انجام می دهد.

پس از اتمام همه اقلام با یک پا همه همان کار را با دوم انجام می شود.

Nuances در طول ورزش

اولین چیزی که در هنگام انجام تمرین به یاد میآورید، زاویه راست پای کار است. Crouching عمیق تر از آسیب دیدگی است، زیرا اگر زاویه بیش از 90 درجه باشد، می تواند به زانو آسیب برساند.

لازم به ذکر است که برای عملکرد صحیح و غیر تهاجمی این ورزش، ورزشکار باید دارای انعطاف پذیری بزرگی در تقریبا تمام عضلات و مفاصل زیر لگن باشد. در صورت عدم انعطاف پذیری و کشش، بهتر است که چنین حرکاتی را انجام ندهید، آنها می توانند تا حد زیادی به سلامتی آسیب برسانند.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.