چرا با معده خالی آموزش نمی

افرادی که با تمایل به از دست دادن وزن به ورزشگاه آمده است، اغلب به اشتباه رایج است. آنها فکر می کنند ورزش با معده خالی کمک خواهد کرد آنها را به چربی بیشتر می سوزاند. اگر شما آنقدر شوید که این روش این است که تحت یک دانه از حقیقت، ما شتاب به شما را نا امید. در واقع، خودداری از خوردن قبل از ورزش معایب بسیار بیشتر از مزایای. ما بیشتر در مورد آن صحبت.

ورزشکاران گرسنه میزان بیشتری چربی بسوزاند

شما می خواهید برای رسیدن به بدن کامل، هر روز به تعداد کالری و یک برنامه آموزشی ایده آل را توسعه داده اند. این زمان برای رفتن به سالن ورزش است. به نظر می رسد که شما ارائه کرده اند. ایست! شما فراموش نکنید که به قبل از کلاس خوردن دو ساعت؟ یا شما تصمیم می گیرید به جست و خیز یک وعده غذایی؟ حامیان این ورزش با معده خالی نشان می دهد که آنها می توانند سرعت بخشیدن به کاهش وزن، تا غذا خوردن. یک مطالعه علمی در نسخه از مجله انگلیسی تغذیه منتشر شده، تایید این یافته ها.

در طول این آزمایش، شرکت کنندگانی که در ورزشگاه بازدید، به دو گروه تقسیم شده است. همانطور که شما ممکن است حدس بزنید، یک گروه از ورزشکاران آماتور ورزش با معده خالی انجام، و دیگر از وی مواد غذایی قبل از ورزش را نادیده بگیرد. در نتیجه، مشخص شد که یکی از گروه های از مردم گرسنه می تواند چربی 20 درصد بیش از مخالفان خود را سیر می سوزاند. نتایج مشابهی در دیگر مطالعه به دست آمد. که حاکی از نتایج زیر: ورزش های هوازی در حالت گرسنگی درصد چربی بدن را کاهش میدهد.

چرا چربی اضافی رفت؟

به نظر می رسد که همه چیز خوب است. شما می توانید برای خودتان محروم از مصرف مواد غذایی، تمرین و تنها پس از آن برای عدم کالری را تشکیل می دهند خواهد بود. متخصص در رژیم های غذایی ورزشی کلی پریچت می گوید که چگونه بدن سوئیچ منابع سوخت. فعالیت بدنی شدید (از راه دور در حال اجرا و یا وزنه) را مجبور بدن برای سوزاندن گلیکوژن و ذخایر کربوهیدرات. در تمرین طولانی یا زمانی که شما یک وعده غذایی از دست ندهید، این منابع را می توان به طور کامل استفاده شده است. و پس از آن بدن به حالت دیگر تغییر داد. برای حمایت از حرکت، شروع به استفاده از چربی های قبلی انباشته شده است. در حالت ایده آل، طرح خود را به جست و خیز یک وعده غذایی قبل از تمرین باید کار کند، اما وزن اضافی به سرعت در حال ذوب شدن است.

برخی از تفاوت های ظریف وجود دارد

اما در واقعیت، به شما خواهد شد با مقاومت بی سابقه ای از ارگانیسم مواجه شده است. شما متعجب خواهد شد، زمانی که در عمل، با ویژگی های متعددی است، در واقع، محافظ روبرو می شوند. در مرحله اول، بدن انسان است یک فن از گرسنگی نیست، بنابراین این امر منجر به ذخیره چربی در ذخیره. هنگامی که شما سوزاندن سریع چربی، بدن به حالت صرفه جویی در قدرت. فکر می کنم از خود را در آن لحظه، هنگامی که شما خودتان اطمینان در برابر هزینه های مالی غیر منتظره. هنگامی که تعداد باقی مانده پول به یک نقطه خاص می آید، شما متوجه آن است که لازم نیست به صرف تر، و شامل حالت صرفه جویی در. همین اتفاق می افتد با ذخایر چربی است. بدن می داند که خطر بدون "لانه تخم مرغ" چپ، و شروع به تنظیم متابولیسم بدن به این از دست دادن را جبران کند. بنابراین، در چند تمرینات اول شما واقعا رسیدن به برخی از پیشرفت. با این حال، حتی پس از برخی از شاخص های زمان در مقیاس وزن بدون تغییر باقی خواهد ماند.

دنده محافظ

هنوز بدن خود را در نافرمانی سرزنش نمی کنم. این مکانیسم حفاظتی واقعا برای بقا در شرایط دشوار است. اگر منابع داخلی بلافاصله صرف، هیچ از دست داده در انسان جنگل یک هفته در طبیعت دوام ندارند. اما در واقع، ما نمونه می دانم زمانی که مردم به خانه و پس از 30 روز از مصیبت بازگشت.

در حالت بقا، بدن کالری کمتر از حد معمول. شما فکر می کنم شما می توانید بدن پیشدستی کردن، اما در واقع خود را فریب خورده. شام، که شما بعد از یک تمرین بلعیدن، به طور کامل برای این واقعیت است که شما فقط در ورزشگاه صرف جبران می کند. این نتیجه گیری توسط تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند، که نتایج آن در منتشر شد "مجله آمریکایی تغذیه بالینی." به عنوان محققان، دوره های طولانی روزه داری می تواند به سوخت و ساز بدن کندتر شود. آیا شما هنوز هم حاضر به تسلیم خوردن قبل از ورزش؟

از یک وعده غذا باعث شما را به خوردن بیشتر بعد از ورزش

با گرسنگی دام بعدی مواجه شده تمام دوستداران بیان رژیم های غذایی که در این ماه را در بدن در شکل، و سپس اضافه وزن دوباره به دست آوردن. با این همه اتفاق می افتد به شما، فقط در یک زمان بیشتری کوتاه. اگر شما وعده های غذایی در طول روز جست و خیز، پس از آن در شب آماده برای دیدار با چنگال گرسنگی سیری ناپذیر است. یک مطالعه در "اشتها" منتشر شده مجله، نشان داد که شرکت کنندگانی که به آموزش از گرسنگی مردن نیست احساس تمایل کمتر برای یک وعده غذایی رفتن بعد. به طور کلی، داوطلبان از هر دو گروه همان مقدار کالری در یک جلسه به سر برد. با توجه به این واقعیت است که کاهش وزن است تا حد بسیار بیشتر جوش پایین به کیفیت مواد غذایی و نه به تعداد کالری های سوزانده در سالن ورزش، می توان آن را یک عامل مهم برای کسانی که درگیر در ورزش، از دست دادن وزن.

سالم بودن - فقط؟

به نظر می رسد که بسیاری از ما می دانیم که این فرمول طلایی برای سلامت: کمتر بخورید، حرکت بیشتر است. این آسان است به ارسال بر روی کاغذ است، اما دشوار است برای انتقال به واقعیت است. راز دیگری که چربی برای سوزاندن ما نیاز عضلات قوی است. آنها متحدان خود را در مبارزه برای شتاب سوخت و ساز بدن می باشد. برای تشکیل یک عضلات قوی و انعطاف پذیر نیاز به پروتئین. اگر شما به گرسنه، و سپس شما خطر نه تنها سوزاندن چربی اضافی را اجرا کنید. آموزش فشرده با آنها نه تنها بخشی از یک چربی بدن شل بلکه پروتئین های عضلانی است. در نگاه اول، روش خوردن قبل از ورزش می تواند موثر باشد، اما تا زمانی که این موضوع می کند روند بهبود را وارد کنید. در اینجا، بدون عضلات قوی خوب شما نمی توانید انجام دهید.

به خوبی تغذیه را ترویج پیشرفت

موفقیت آهسته دویدن مستقل از اینکه آیا آن را با معده خالی انجام شده است، و یا قبل از بیرون رفتن شما در صبحانه استفاده می شود. با توجه به پژوهش، صبح روز بدن گلیکوژن کافی باقی مانده با شام. اما در اینجا، است یک نکته مهم: بدن سوخت نیست، نمی تواند حداکثر خود را بدهد. و به این معنی درد و رنج اثربخشی آموزش. پیشرفت شکل فیزیکی خود را ممکن است تنها اگر نتایج بهبود و به روز رسانی سوابق شخصی است. این به نوبه خود، تنها راه ممکن است زمانی که مخزن (معده تغذیه) دامن زده است.

تعادل کامل از تغذیه

برخی از افراد با معده خالی آموزش، زیرا من دوست ندارم به احساس سنگین. با این حال، در این روش، بسیاری از اشکالاتی وجود دارد. تجسم ایده آل خواهد شد خوردن کربوهیدرات های پیچیده در حدود یک ساعت قبل از آموزش. غذاهای پروتئین برای نوشیدن بهبود پس از تمرین. توافق دارند که بهتر است به پایان دادن به جلسه در یک یادداشت مثبت، از احساس خستگی.