ورزش تناسب اندام در خانه: بهترین پیچیده، که با توجه به هر

هر یک از ورزش هر است نوع تناسب اندام است که در حال توسعه گروه های عضلانی خاص است. بسیاری از ورزش عضلات بزرگ سطحی است. در این مورد، عضلات کوچک داخلی فقط نیاز به توجه، و نه کمتر. از آنجا که این عضلات به طور عمده تعیین تناسب اندام از بدن و زیبایی. از این منظر، تناسب اندام ورزش در خانه - بهترین گزینه برای انجام ورزش است.

یوگا، Callanetics، pisatesa - امروز انواع مختلف بسیار محبوب از آهسته تناسب اندام است. آنها فقط به شما اجازه به لایه های عمیق تر از عضله علت به تمرینات استاتیک.

ورزش تناسب اندام در خانه آن را ممکن است به ترکیب عناصر از روش های مختلف. تمرین را می توان بر اساس آنچه که اهداف ما در حال پیگیری ترکیب، مطالعات خود را آغاز شده است.

به طور معمول، کلاس های تناسب اندام در خانه آن را انتخاب کنید گونه آهسته، به دلیل به اشغال هر گونه تجهیزات ویژه و شبیه سازی نیاز ندارد. انجام تناسب اندام تمرینات در خانه آنلاین و می تواند در اینترنت با پیروی از دستورالعمل را تماشا کردند.

تناسب اندام ورزش در خانه: پیچیده بهینه

  آموزش مطلوب است به انجام چند بار در هفته. تناسب اندام ورزش در خانه است حداقل 3-4 بار در هفته انجام می شود.

شما نیاز به شروع به تمرین پس از واجب گرم کردن، که نمی تواند به طور کامل نادیده گرفته می شود. این کار زمان بسیار زیادی نیاز ندارد، در حالی که به طور قابل توجهی اثر از تمام تمرینات را افزایش می دهد.

به عنوان یک گرم کردن می تواند مانند بر روی سایت فعال، انجام poluprisedaniya، پریدن، چرخش بدن، و چند دامنه صاف کشش در جهات مختلف. یک گرم کردن به مدت 4-5 دقیقه.

ورزش 1. پرتاب با یک نوبت از بدن

  با هدف بسط عضله چهار سر، باسن و گوساله تمرین، تقویت عضلات، توسعه عضلات پشت به حالت مستقیم.

کشویی به یک جهش. قرار دادن پای راست خود را در جلو، سمت چپ - تماس، پاشنه است که در نتیجه اندکی برجسته هستند. دست بلند به ارتفاع شانه و کمی آرنج تان را خم.

انگشتان دست، تقریبا با یکدیگر ارتباط برقرار و یا کمی اجازه لمس یکدیگر. سفت عضلات شکم خود را و ارسال زانوی چپ را به جلو به ارتفاع باسن (یا بالاتر، اگر شما می توانید). در همان زمان به نوبه خود بدن است. چندین بار تکرار کنید.

سپس جنبش را بر روی پای دیگر بیش از حد، چند بار دنبال کنید.

ورزش 2. مسکن چرخش

  توسعه عضلات شکم، قفسه سینه و عضلات پشت، توسعه باسن، ران درونی.

دریافت پایین بر ران راست، استراحت دست راست در برابر زمین، بازوی حمایت مستقیم است. راست پای راست و سپس سمت چپ. دست چپ را بلند. بدن باید به شکل حرف "T" است.

سفت عضلات شکم خود را و پیچ و تاب بدن را به سمت راست.

بازوی سمت چپ پایین تر، خم شدن آن را در آرنج، در سراسر بدن را تا آنجا که ممکن است. موقعیت شروع.

انجام همان حرکت در جهت مخالف چند بار.

تمرین 3: کشش بدن

  تقویت عضلات پا، kvadritseks، عضلات شکم و صاف عضلات پشت خود را.

دنبال سخت بازپرسی کردن از بر روی پای راست: پا از لمس پای چپ روی زمین، پا جمع می شود به طوری که جوراب پشت پاشنه راست. زانو خم کمی. مسکن به جلو خم شد، اسلحه خود را عبور کردند. پشت خود را صاف نگه دارید.

نگاهی به پای چپ به تمام بدن تبدیل به یک خط راست.

انجام نیاز به چند بار در هر طرف (چپ و راست)

تمرین 4: بالا بردن پاها از یک موقعیت نشسته

  شگفت انگیز، تقویت عضلات پشت و مطبوعات است.

نشسته بر روی زمین، کشش اسلحه خود را به جلو در مقابل او. رایگان مورد بازگشت. بالا بردن پا در سمت چپ خود را به عنوان شما می توانید بالا. نگاهی به موقعیت شروع است. جنبش را چند بار تکرار در یک و پای دیگر.

ورزش 5. پا از Mahi

  کمک می کند تا برای تقویت جلو و داخل رانها، توسعه عضلات پشت و مطبوعات، بالابر باسن.

دروغ گفتن است تماس نیست، زانوها را خم، پاها صاف روی زمین. اسلحه در امتداد بدن. راست پای چپ عمود بر زمین است. سپس او را به عنوان آنجا که ممکن و بالا. سپس همین کار را با پای چپ. چندین بار تکرار کنید.

این طیف وسیعی از تمرینات تناسب اندام در خانه کمک می کند تا برای به دست آوردن انعطاف پذیری، سوزاندن کالری و تر و تمیز بدن خود را باب روز در حالت سالم.