تمرین مناسب در ورزشگاه

شکل تر و تمیز مناسب است رویای دور برای بسیاری از مردم. به منظور دستیابی به نتایج قابل توجهی، شما باید تعداد زیادی از زمان و تلاش، استفاده از ورزشگاه صرف و تا خود را در قدرت را محدود کند. قبل از شروع به ورزش، شما نیاز به کشف کردن که برنامه آموزش در ورزشگاه مناسب است برای شما.

شروع

شما نمی توانید فقط با بارهای بزرگ شروع، اگر شما یک مبتدی است. ورزش نیاز به یک رویکرد سیستماتیک، بنابراین بهتر است به مشورت یک مربی به شما، او یک شخصی توسعه برنامه های آموزشی در ورزشگاه. در طول هر جلسه، شما نیاز به کار بر روی یک گروه عضلانی خاص. توسعه طرح درس نیز باید مصرف شود به حساب هدف بسیار می خواهید برای رسیدن به. اگر می خواهید از دست دادن وزن، شما یک برنامه را قبول آموزش در ورزشگاه، اما اگر شما می خواهید برای به دست آوردن توده عضلانی، کلاس باید به سازماندهی کاملا متفاوت است.

شما باید خود را راه اندازی برای این واقعیت است که نتایج را تنها پس از یک فعالیت طولانی و پربار قابل مشاهده باشد. لازم نیست به ریشه طرح خود را از آموزش در ورزشگاه تغییر برای دستیابی به نتایج به سرعت. چنین رویکردی نمی خواهد خوب. شما فقط از دست دادن زمان، انرژی، و پس از آن انگیزه. همچنین لازم است را به حساب این واقعیت است که پس از آموزش بدن نیاز به یک مقدار مشخصی از بقیه است. مرتکب در هر روز برای تکمیل از دست دادن قدرت. به درستی در یک برنامه سالن ورزش تمرین توسعه یافته شامل سه تا چهار جلسه در هفته.

رژیم غذایی در ورزش

تغذیه مناسب - آن چیزی است که بدون آن در برنامه های آموزشی ورزشگاه است معنی دار نیست. رژیم غذایی سفارشی بر اساس نیازهای ارگانیسم در چربی، پروتئین، کربوهیدرات و مواد مغذی ضروری است. باز هم، اگر رژیم غذایی لاغری باید استفاده شود یکی، پس برای مجموعه ای از توده عضلانی شما نیاز به خوردن کاملا متفاوت است. مطمئن باشید که به این را در ذهن. هنگامی که در حال توسعه یک رژیم غذایی که لازم برای محاسبه است، چه مقدار کالری بدن را در طول آموزش و پس از آنها نیاز دارید.

چگونه به تعامل در ورزشگاه از دست دادن وزن

به خاطر داشته باشید که شما نمی توانید فقط به یک بار بزرگ بر روی بدن است. آنها نیاز به ساختن به تدریج، پس از هفته اول از کلاس ها، شما می توانید به چهار تمرین در هفته است. به عنوان مثال، یک گزینه عالی خواهد بود آموزش در روز دوشنبه و سه، و پس از آن - در روز پنجشنبه و جمعه، به طوری که شما بدن خود را به یک روز استراحت. مدت زمان آموزش - یک ساعت از ده دقیقه اول خود را از گرم کردن باید به داده می شود، و یا در طول تمرین، شما می توانید صدمه دیده است، مجبور فراموش ورزشگاه برای مدت زمان طولانی.

تردمیل، دوچرخه ورزش، شنا: بهترین نتیجه را در شرایط از دست دادن وزن معمولا قلبی است. به منظور سوزاندن چربی آغاز شده، شما باید حداقل 40 دقیقه بدون توقف اجرا کنید. شناور 20 دقیقه کافی است. به مدت یک ماه از آموزش با یک رژیم غذایی متعادل، شما می توانید به شش کیلو از دست دادن است.