مطبوعات کامل - آن واقعی است

شکم تر و تمیز الاستیک - آن را زیبا، زنانه و سکسی. اما مطبوعات ایده آل، هر یک متفاوت است: کسی که به اندازه کافی برای معده تخت بود، و کسی که به دنبال تسکین. در هر صورت، برای دستیابی به نتایج خوب با سرعت رعد و برق کار نخواهد کرد: در آن شما نیاز به کار حداقل برای چند ماه. اما نتایج به شما الهام بخش برای پیشبرد خود بهبود.

به تعامل، به پمپ مطبوعات کامل زن، می توانید در سالن تحت نظارت یک مربی و یا در خانه خود به خود باشد. اگر شما از اراده، شما را به هدف خود به استراحت، پس از آن در خانه تمرین قابل قبول است. و تجهیزات ویژه ای برای این مورد نیاز نمی باشد.

بنابراین، چاپ روی ساختار پایین و بالای است، به عنوان آن است درمان و مورب. این مجموعه خود را از تمرینات به طریق هر بخش کار می کنند.

مورب مطالعه

این عضلات را دور کمر ما نازک تر و باب روز است. دو تمرین اصلی که در این منطقه را هدف قرار دارد.

اولین - سمت خم می شود. برای انجام این تمرین به شما نیاز به قرار دادن عرض پا شانه خود را از هم جدا، حفظ پشت خود را صاف. بهتر است آن را به دست وزن است. ما را به یک طرف خم، پس از آن دیگر. در این مورد، مستقیم، بدون چربی رو به جلو حفظ غیر ممکن پشت خود را.

دوم - این پیچ و تاب و مورب. این تمرین انجام دراز کشیده است. با توجه به بدن از روی زمین، شما نیاز دارید که برای آرنج به زانوی مخالف برسد.

بررسی مطبوعات کمتر

برای زنان، مطبوعات ایده آل - نه تنها نشانه ای از تمایلات جنسی است، او تعدادی از خواص فیزیولوژیکی است. به عنوان مثال، نگه داشتن داخلی ارگانهای لگنی، حفاظت از آنها را از آسیب های مکانیکی. بنابراین، برای کار جنس عادلانه در فشار پایین تر بیشتر مربوط است.

چند ورزش های پایه طراحی شده تا از طریق این منطقه کار وجود دارد.

"دوچرخه". هر کس می داند ورزش فوق العاده برای شکمهای زنان موثر است. برای اجرای آن را به طبقه رها، دست در پشت سر خود عقب برده، شانه ها، بلند کردن از سطح. پاها در هوا "پدال".

"قیچی". این تمرین نیز روی زمین دراز کشیده انجام. دست نیاز به سر و یا در زیر کمر خود را. شانه محکم به سطح برگزار می شود. پاها راست انجام حرکت صلیبی به دور از طبقه حداقل 15 سانتی متر است. پاها می تواند در همان سطح نگه داشته، و آن را ممکن است در روند است تا آنها را به بالا و در کاهش پایین.

چرخش پاها. خوابیدن به پشت، بلند پاها خود را مستقیما بر روی زمین جایی در 20 سانتی متر است. دست بهتر است به زیر کمر قرار داده است. در این موقعیت، یک پا حرکت دایره ای برای اولین بار در داخل، و سپس بیرون.

پا پرتاب سر خود انجام می خوابیدن به پشت خود را. اسلحه رها شده توسط سر، شما نیاز به گرفتن تا چیزی سنگین و با ثبات، به عنوان مثال، در پایین مبل، و سپس به آرامی شروع اندام راست پایین در پشت سر خود را.

پا کشیدن. نشستن بر روی لبه نیمکت (تخت، نیمکت)، جلو و عقب کوچک پشت و دست خود را. در حال حاضر، بلند کردن پا و به آرامی آنها را به جلو به معده، بازگشت به موقعیت شروع. در انجام این ورزش، پا بر روی زمین نمی تواند قرار بگیرد.

بررسی مطبوعات بالا

مطبوعات ایده آل نیز به معنی بالا ساختار خوب است. این منطقه نگه می دارد و محافظت از معده و ریه ها. برای شکل گیری و تثبیت آن، تمرینات اساسی زیر است:

بالا بردن نیم تنه است. این تمرین را می توان به روش های مختلف انجام می شود. موقعیت شروع - خوابیدن به پشت، زانوها را خم و دست خود را پشت سر خود عقب برده. نخست تجسم - از موقعیت اولیه از حداکثر نیم تنه آسانسور. گزینه دوم - از موقعیت اولیه برای بلند تنها شانه ها، چانه دنبال.

چرخاندن با پاهای خود را انجام خوابیدن به پشت خود را. پرتاب در پاها خم fitball (تخت خواب، مبل)، دست خود را در پشت سر خود عقب برده. به آرامی حلقه به توقف و سپس به موقعیت شروع گشت.

اگر شما با به صورت روزانه به مدت حداقل 15 دقیقه در روز معامله، یک ماه بعد شما دوستان خود را به مطبوعات ایده آل را نشان می دهد. عکس و آموزش شخصیت ویدئو می تواند تبدیل به یاران ضروری برای اولین بار: آن را آسان تر خواهد بود برای یادگیری تکنیک های از تمرینات. و، البته، صبور باشید که مطبوعات زن ایده آل هنوز هم هر کسی اجازه نمی سرعت و به آسانی.