که گروه های عضلانی مقادیر انحراف مفید به یک طرف، و چگونه به طور صحیح ورزش انجام؟

شروع به شرکت در ورزش، همه انتظار برای بهبود سلامت خود و شکل برازنده تر است. آیا می دانید که تمرینات اتفاقی می تواند اثر مخالف حتی توسط یک ورزش ساده است که هر کس از دوران کودکی می داند دریافت کنید،؟ سعی کنید بفهمید چه عضلات را به سمت به دامنه مفید هستند، اگر آنها می توانند کمک به ایجاد یک کمر کامل، و چگونه برای اجرای آنها.

نسخه کلاسیک از تمرینات

موقعیت شروع - ایستاده، پشت صاف، پا به اندازه عرض شانه قرار داده است. در دم شما باید نیم تنه را به سمت چپ خم شدن، لاغر باید به عنوان زمانی که شما فشار بر روی عضلات ساق پا خود را احساس نمی شود. در پایین ترین نقطه به مدت چند ثانیه به تاخیر افتاد، سپس آن را ممکن است برای بازگشت به موقعیت اصلی (بازدم). این است که با یک تکرار از مرحله اول به دنبال، خم شدن در جهت دیگر.

مبتدیان اغلب مورد جایی که آنها باید در دست باشد در حالی که انجام حرکات توصیف تعجب می کنم. در برنامه های خود، حتی مربیان حرفه ای و مربیان پیشنهاد به انجام خم طرف متفاوت است. دست را می توان کمربند، حذف در امتداد بدن، و یا یک دست مطرح شده است، و از سوی دیگر در کمر. در واقع، موقعیت اندام های فوقانی اثر ورزش را تغییر نداده است. سعی کنید گزینه های مختلف برای تنظیم دست و یکی که شما را به راحت ترین را پیدا کنید را انتخاب نمایید.

به مفید این ورزش؟

اعتقاد بر این است که tilts به سمت - این یکی از ساده ترین راه برای دختران به کمر باریک نگاه است. در همان زمان در میان افراد رژیمی رفتن ترسناک و بسیار واقعی از آن اگر شما این تمرین بیش از حد اغلب با تعداد زیادی از تکرار می تواند عضلات پمپ و دوباره به شکل، مستطیل، بدون داشتن قسمت های بیرون زده و منحنی جذاب است. حقیقت کجاست؟

در واقع، دامنه به سمت کمر تقریبا بی فایده است. این تمرین را توسعه عمدتا مورب و برخی از عضلات بدن است. با چند تکرار، آن کمک خواهد کرد به منظور بهبود لحن کلی از بدن را کمی محکم شکم. اگر شما آن را اجرا در "چربی سوز" حالت - با حرارت دادن، تعداد زیادی از تکرار و وزن - واقعا امکان را به توسعه عضلات و از چربی های اضافی بدن خلاص شوید. طرفداران بدنسازی توصیه به انجام سمت خم 50-100 بار در هر طرف.

قوانین و روش عملکرد

مهم ترین شرط برای اجرای صحیح ورزش - حفظ مستقیم بدن. قبل از شروع به لاغر، شما باید خود را راست، کشش باسن و مطبوعات خود را. در طول شیب، مطمئن شوید که جنبش فقط در سمت انجام است، اما انحراف از یک خط مستقیم به جلو یا عقب است که نه تنها غیر ممکن است، اما بسیار خطرناک است. چنین اشتباهات در ورزش از یک بزرگسال می تواند آسیب های جدی به ستون فقرات شود. جنبش - شیب، باید در هزینه مطبوعات تنش عضلانی انجام شود. ورزش باید بیش از حد اغلب انجام می شود، اگر شما آموزش به طور جدی، به اندازه کافی برای آن را در کلاس های خود را 1-2 بار در هفته. برای آموزش خانه در دامنه مناسب برای تکرار در یک روز، اما به شرطی که آنها را در یک مقدار از 6/15 تکرار اجرا می شود.

موارد منع مصرف به مشکلات اجرا و ممکن است

این اکیدا ممنوع به دامنه در هر طرف از کسانی که هر گونه آسیب های نخاعی رنج برده اند. اگر شما هر گونه مشکلات تماس (به عنوان مثال، انحنای) و یا کمر درد به طور منظم شکنجه، می توانید بدون مشورت با یک متخصص نمی شود مشغول اند. اگر در طی ورزش به شما احساس درد و ناراحتی - اشتغال باید قطع شود. همچنین، در تعامل نیست تا شما قطره "، به توقف به یک بار دامنه شود به محض اینکه شما احساس تنش روشن در پاها.

دامنه های بدن با دمبل

تقریبا هر تمرین ساده می توانید کمی بهبود بخشد، اگر شما شروع به پیاده سازی آن با وزن. چگونه خم طرف با دمبل؟ شروع با انتخاب یک عامل وزن. دختران، مبتدیان به اندازه کافی به دمبل کوچک وزن 0.5-2 کیلوگرم خواهد بود. ورزشکاران و جوی پیشرفته می توانید گزینه از 2/4 کیلوگرم را انتخاب نمایید.

روش همان است که از دامنه های معمولی است: در یک دست یک دمبل، دوم یک راه مناسب برای شروع و شیب بدن است. در طول جنبش عامل وزن باید به صورت چسبیده به بدن مناسب است. در پایین ترین نقطه از شیب، مانند تمرین ساده، شما نیاز به چند ثانیه صبر کنید و پس از آن شما می توانید به موقعیت شروع گشت.

اگر شما به در سالن درگیر، بپرسید مربی را به برنامه های فردی و تعداد بهینه از تکرار را انتخاب نمایید. اگر شما در حال انجام در خانه، به یاد داشته باشید، دامنه را با تمرینات قدرتی دمبل و بیش از حد بسیاری تکرار برای آنها مورد نیاز نمی باشد. به دنبال همه قوانین برای اجرا و به طور منظم ورزش، پس شما مطمئن برای موفقیت است!