چگونه "خشک" بدن به سرعت و کارآمد

در پیش بینی از همه فصل ساحل می خواهد به دست دادن وزن و بدن خود را برجسته تر است. مواد در مورد چگونه به "خشک کردن" بدن، بسیار نوشته شده است، و شما می توانید انواع روش اعمال برای دستیابی به نتایج: به در برنامه های آموزشی ویژه درگیر می شود برای به حداقل رساندن تعداد کالری مصرف، یا چیز دیگری ... اما برای برخی از دلیل است همیشه، حتی در سخت ترین، به نظر می رسد، موضوع به توصیه برای رسیدن به نتیجه مورد نظر به دست آمده است.

به طور موثر خلاص شدن از شر چربی انباشته شده در زیر چین های پوست می روند و به امداد رسانی به ماهیچه های خود را، بهتر است برای ایجاد برنامه های فردی خود را. توجه خاص باید به رژیم غذایی پرداخت می شود، دلیل آن است که بخش بزرگی از موفقیت آن وابسته است. اما این همه به ساعت از صرف وقت در ورزشگاه و یا نشسته بر روی کراکر و آب نیست. به منظور "خشک کردن" بدن، لازم است برای درک عملکرد اساسی بدن و بدانید که برخی از حقیقت تغییر ناپذیر.

مهم ترین چیز در این مورد - آن را به یک رژیم غذایی است. این بسیار مهم است برای به حداقل رساندن مقدار کربوهیدرات مصرفی در رژیم غذایی است. حجم آنها در رژیم غذایی باید دو گرم در هر کیلوگرم از خود تجاوز نمی وزن ایده آل است، اگر شما در رسیدن به هدف از یک گرم در هر کیلوگرم از وزن خود را دارد. در این مورد، آن کربوهیدرات که شما از خوردن لزوما باید پیچیده باشد - این شامل آرد از گندم دوروم، غلات مختلف، سیب زمینی. از ساده کربوهیدرات (سریع) است به کنار گذاشتن کامل. غذاهای چرب، البته، بیش از حد، به حداقل کاهش می یابد. ما نیاز به "لاغر" در پروتئین: ماهی، گوشت بدون چربی، لوبیا. مطمئن باشید که به نوشیدن مقدار زیادی آب خالص است. همه این را در اسرع وقت معده "خشک" کمک خواهد کرد.

صرف غذا - همچنین نکات دقیق وظریف مهم است. به طور مستقیم قبل از آموزش و بعد از آن است که لازم نیست به تکیه بر روی هر غذا است. بهینه - به ورزش با معده خالی. وعده غذایی مهم - صبحانه، صبح روند سوخت و ساز بدن شروع خواهد شد. با این حال، اگر شما در صبح ورزش (یا حداقل مرتکب یک پیاده روی به جای آموزش)، آن بهتر خواهد بود فقط نوشیدن یک فنجان قهوه سیاه و سفید، چای را بدون قند یا یک کمی از آب ساده. در طول روز، سعی کنید به خوردن اغلب، اما به آرامی. این "اختلال" جلوگیری خواهد شد و فرآیندهای متابولیک در بدن رانندگی کنید. موضوع به این حالت بعد از چند هفته به شما بپرسد چگونه به "خشک کردن" بدن آشنا خواهد بود. با این حال، پس از استفاده از چنین تکنیک های ساده فراهم می کند مدت، به نتیجه چشم قابل مشاهده است!

اگر می خواهید بدانید که چگونه به "خشک کردن" بدن با سرعت بیشتری، توجه به تغذیه ورزشی و مواد افزودنی مختلف. کوکتل پروتئینی تا حدی جایگزین خواهد وعده های غذایی معمولی، و به لطف محتوای بالای پروتئین نه تنها از دست دادن وزن بلکه برای حفظ توده عضلانی موجود است. کافئین و ال-کارنیتین مکمل یک انرژی بسیار مورد نیاز است، و کمک به سوزاندن چربی.

برای درک بهتر نحوه بدن "خشک" در مورد خود را به طور موثر تر، توصیه می شود که یک یادداشت آموزش و سوابق مصرف مواد غذایی. مشاهده پاسخ خود بدن برنامه ریزی بهتر اجازه خواهد تمام مراحل و دستیابی به بهترین نتایج.