چگونه برای حذف چربی از پشت: تمرینات. چه مقدار کالری به غذا خوردن در روز برای کاهش وزن

بهداشت و شکل نگران به تازگی بیش از نیمی از جمعیت جهان است. توان در قالب آن را مد روز تبدیل شده است، به خصوص قبل از افتتاح این فصل ساحل، هنگامی که، در زیر لباس زمستان ما مقدار زیادی از کیلوگرم غیر ضروری را پیدا چگونه به نگه داشتن شکل جذاب، را به بدن مناسب و باریک، اگر هر روز ما در راه خود را وسوسه به اندازه را ملاقات کرد؟ کیکها، نان شیرینی، آب نبات، پیتزا - به ترک این روش، هر کس نیست، پس چرا کار می کنی؟

انگیزه

آیا شکم، پاهای خوش بر تنگ تر و مطبوعات تبدیل شده است رویای بسیاری از مردم است. اما معمولا رویای یک رویا باقی مانده است، و تفکر کم عمق تر در حال حرکت است. فقط آن تعداد معدودی که واقعا مشتاق به از دست دادن وزن هستند، با شور و شوق برای علت گرفته و سرسختانه به هدف خود است.

بنا به آمار، تنها یک درصد از تمام کسانی که مایل به خود را در نظم برای آمدن به برخی از نتیجه. اگر شما در حال خواندن این، پس شما در حال حاضر یک گام نزدیک تر به رویای خود و علاوه بر این، برای وارد شدن به صفوف خوشحال یک درصد است.

اما به عنوان مردم به طور کلی برندگان در مبارزه با چاقی می شود؟ در واقع، هیچ رمز و راز در اینجا، و در اینجا نیز، ژنتیک با انجام این کار، در آن نقطه تمام انگیزه. به درستی هدف تعیین می کنند، پشتیبانی شده توسط حمایت مداوم عزیزان، پاداش خود را برای موفقیت، میل به برخی ایده آل، آن کار خود را فراهم می کند و نتایج سریع در حال حاضر در مراحل اولیه است. بدون چربی است مرد promotivirovannym قوی مقاومت در برابر نیست. اگر شما یک آتش، شما می توانید جهان را به نوبه خود، به از یک جفت از کیلو خلاص شوید. شما فقط نیاز به در خود را باور کنید، و سپس همه چیز را تبدیل خواهد شد.

حذف چربی از پشت

چربی رایج ترین انتخاب را به مکان هایی مانند شکم و ران ها، که در آن است در وهله اول سپرده، بقیه می افتد در پشت، بازوها و گوساله است. حذف چربی از پشت خیلی آسان نیست. در واقع، کل فرایند از دست دادن وزن - آن مقدار زیادی از کار، به طوری که در تصاویر روشن با جیغ کتیبه "hudey آسان" در اینترنت انجام است لازم نیست. این فقط اتفاق نمی افتد، چرا که شما بدن خود را محدود در غذاهای خاص، افزایش فعالیت بدنی، در میان چیزهای دیگر، از تنش ثابت از درد و رنج و سیستم عصبی، چه نوع از دست دادن وزن سبک همه چیز در مورد؟

به منظور حذف چربی از تماس، لازم است، برای اولین بار، برای شروع به طور فعال در ورزش شرکت کنند، در مورد 3-4 بار در هفته. در صورت امکان، اغلب با پای پیاده بروید. دوم، تعیین قدرت، چرا که مهم ترین سوال این است که "چه مقدار کالری به غذا خوردن در روز برای کاهش وزن؟". قبل از اینکه ما با آن برخورد، شما باید درک که در آن تمام چربی در پشت صورت گرفت، چرا برابر چربی از آسمان گرفته شده است اما از بیش از حد بودن کالری رخ می دهد که ما کمتر از ما صرف.

در پشت چین های ظاهر می شود، بسته به نوع بدن خود را. این می تواند به عنوان یک ویژگی ذاتی، و در نتیجه از هر گونه بیماری باشد. بنابراین قبل از اینکه شما خودتان را محدود به چیزی، یک دکتر متخصص مراجعه کنید، و فقط مطمئن شوید که هیچ منع مصرف وجود دارد، شروع به عمل می کنند.

حذف چربی در خانه

روش پیچیده ترین اختیار به حذف چربی از پشت در خانه. چرا دشوار است؟ از آنجا که شما هیچ کنترلی بر، شما را به خود داده می شود، به طوری که مانند یک فرد، reshivshemusya از دست دادن وزن در خانه و بدون کمک از یک مربی و بازدید از اتاق، نیاز به قدرت بیشتر و صبر بی نهایت.

ما باید با منوی غذا شروع می شود. برای شروع، از لیست محصولات روزمره همه شیرین و آرد، و همچنین سوسیس حذف کنید. پیاده به فروشگاه فقط بعد از غذا، در هر صورت، نه با معده خالی، در یک لیست از مواد غذایی لازم و تعداد آنها.

سعی کنید به از بین بردن نمک تا حد امکان، به دلیل آن آب در بدن را حفظ و کمک به شکل گیری رسوبات نمک، به طور عمده در پشت، خواهد شد که بیش از بین بردن شکل خود را. مانند میوه ها و سبزیجات، به جز کسانی که حاوی مقادیر زیادی از فروکتوز.

خوردن تنها محصولات با کیفیت. این امر می تواند خوب اگر آنها رشد می کنند و یا خریداری شده از دوستان خود را که در بخش کشاورزی مشغول و تولید محصولات طبیعی است. چه در حال حاضر در قفسه به فروش می رسد، عمدتا با مواد افزودنی شیمیایی است که برای بدن مضر هستند، میوه های فرآوری شده با موم و دیگر مواد که اجازه می دهد تا محصول هر دو برای حفظ طراوت آن دیگر پر شده است. به خصوص با دقت گوشت را انتخاب کنید و تاریخ انقضا را دنبال کنید.

کالری

بنابراین مقدار کالری به غذا خوردن در روز برای کاهش وزن؟ برای هر BZHU (تعدادی از پروتئین مواد غذایی، چربی و کربوهیدرات) و تعداد کالری در روز به صورت جداگانه. همه بستگی به پارامترهای خود را، به ویژه نسبت رشد با وزن است.

این ایده که وزن سالم هر فرد است که توسط یک محاسبه ساده ریاضی تعیین شده است، آن را به کم کردن از ارتفاع خود را صد و ده و شما به وزن ایده آل خود را دریافت کنید کافی است. اما واقعیت این است که او تنها در تئوری، ایده آل است، اما در واقع چنین توده مردم راضی نیست، و آنها می خواهند به از دست دادن وزن است. بهتر به انجام است. اگر شما را تحقیر نرخ خود را، با توجه به ایمنی پایین، شما را تبدیل بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مختلف، از جمله تهدید کننده حیات، و همچنین برای صرفه جویی در وزن شما نیاز به حرکت زیادی و کم است، وجود دارد که در برخی موارد مضر بیشتر از مفید است.

متوسط نرخ از یک فرد بالغ حدود 1700 کالری است. با استفاده از این دست شما به هر حال شروع به از دست دادن وزن، مگر، البته، به عنوان میزان کافی مایعات بنوشید و نه یک شیرین و آرد.

ورزش

مورد نیاز برای حذف چربی از تمرینات عقب. بسیاری از قبیل قدرت، و با عناصر از یوگا وجود دارد. از دست دادن وزن در هر بخش خاصی از بدن کار نخواهد کرد، قطره چربی از سراسر تدریج، بنابراین آماده برای از دست دادن وزن جامع است.

اول، اضافه کردن به زندگی خود را بیش از در حال اجرا و راه رفتن - این خواهد به بهبود گردش خون و سرعت سوخت و ساز. بسیاری از حتی گمان می برند که در اولین چربی محل از وجود دارد، می رود که در آن گردش خون بهترین توسعه یافته، به طوری که ماساژ، مالش خواهد بود یک دستیار بسیار عالی در راه دشوار خود را.

حذف چربی از پشت زیر سینه مقادیر انحراف در جهات مختلف و کشش کمک خواهد کرد. این اجازه خواهد داد به سفت شدن پوست و آن را انعطاف پذیر تر و برای خلاص شدن از چربی بدن خلاص شوید. تمرینات قدرتی نیز به در نمی استشمام شود، آنها را عضلات پشت را تقویت خواهد کرد افت پوست را نمی دهد، برای این منظور در دامنه ها، استفاده از دمبل نور است.

ورزش خوب نوار کمک خواهد کرد، سعی کنید تا با سی ثانیه، هر دو روز شروع، اضافه کردن ده ثانیه در هر پنج روز یک استراحت یک روزه، پس از دو هفته شما می خواهید نتایج را مشاهده کنید.

تمامی موارد بالا مناسب برای هر دو مردان و زنان است. مردان تنها ورزش نیاز دارند. برای مثال، اگر زنان یک هفته حدود چهار ساعت باید، مردان باید به شش افزایش می دهد.

بدون ورزش

اما چگونه به حذف چربی از تماس از دختران، بدون توسل به فعالیت بدنی؟ در واقع، اگر شما شروع به خوردن، و یک بار در هفته به انجام بدن کاری ادامه داده و ماساژ، ورزش لازم نیست.

فعالیت بدنی به منظور به سرعت سوزاندن کالری و توسعه بخش های مختلف بدن مورد نیاز است، به طوری که آنها شروع به کاهش دهد. پس از همه، اگر ما چیزی را برای مدت طولانی استفاده نمی کند، آن را محو به عنوان بی فایده است. مرد در طول روز کمی، اما هنوز هم در حال حرکت، به طوری که ما می توانیم انجام، برای مثال، هر روز نزولی از پله به جای آسانسور. اگر شما یک شغل کم تحرک، نیاز به تنها استرس های روانی، انجام یک پنج دقیقه استراحت هر ساعت و یا دو و یک حرکت کوچک، و سعی کنید برای حفظ پشت خود را صاف، بنابراین به عنوان اختلال در شرایط عمومی ستون فقرات است.

پنهان بصری

مردم بسیار تنبل است که می خواهید نتایج سریع، اما نمی خواست به کار، شما می توانید سعی کنید بصری پنهان کردن چربی در پشت خود. این بسیار ساده است. یکی فقط نیاز به انتخاب لباس مناسب است که نقاط قوت خود را بر.

به عنوان مثال، اگر شما پاهای زیبا، شما می توانید سعی کنید برای محدود دامن مداد و طرح پارچه برجسته چین خورده چین پلیسه در پشت برای بستن بلوز آزادانه معلق، tucked به دامن. همچنین چیزهایی با بالا باز و کاتر توری باز را دور بیندازید. این توجه اضافی به تماس خود جلب کند. اگر شما موهای بلند دارند، حل آنها، ایجاد یک ظاهر طراحی شده زیبا، و سپس همه چشم خواهد بود مو کامل خود را، و نه به چین از چربی در پشت.

نکات

بنابراین، به منظور از دست دادن وزن در پشت، شما نیاز دارید:

• آیا نمی شود بر روی کتیبه انجام "hudey آسان است."
• تا عادات بد، به ویژه از استفاده از مشروبات الکلی.
• خوردن سرخ شده، شور، شیرین و آرد.
• آیا رفتن به خرید با معده خالی.
• خوردن محصولات تنها تازه و با کیفیت.
• ورزش.

نتیجه

بنابراین، اگر شما حداقل سه مورد از لیست بالا می چسبد، نتیجه این خواهد نه بلند. باور به خود و شما موفق خواهد شد!