چقدر لازم است راه بروند؟

در سال های اخیر، یک شیوه زندگی سالم، محبوبیت خاص خود را به دست آورده است: مردم شروع به پیروی از خود کرده اند، ورزش می کنند، درست غذا می خورند و غیره. با این حال، باید به این واقعیت توجه کرد که هیچ کس تصمیم به تغییر رویکرد خود به زندگی نداشته است، بنابراین افراد زیادی وجود دارند که هیچ کاری جز موارد معمول تنبلی انجام نمی دهند. متاسفانه، در حال حاضر حتی اکثریت وجود دارد. اما وحشتناک ترین چیز این است که بسیاری از آنها حتی نمی دانند که کاری اشتباه انجام می دهند. آنها فقط یک زندگی عادی زندگی می کنند، اما حتی اگر آزمایش کمی انجام دهید و ببینید چه تعداد از آنها موفق به پیاده روی در طول روز می شوند، نتایج ناخوشایند می تواند تعجب کند. به همین دلیل بسیار مهم است که هر فرد در مورد وضعیت سلامت خود و آنچه که او می تواند برای بهبود آن فکر کند. رژیم های خاص، تمرینات فیزیکی و سایر اقدامات مهم هستند، بدون شک، اما هنوز قدم اول و معمولی باید راه بروند. پیاده روی بسیار مهم است و بسیاری از مردم به این فکر نمیکنند که چقدر کوچک هستند.

نورم

هنگامی که به پیاده روی می آید، مردم بلافاصله سوال می کنند: چقدر طول می کشد تا پیاده روی کند تا تاثیر مثبتی روی سلامت داشته باشد؟ در این مورد، پاسخ به جستجو برای مدت زمان طولانی لازم نیست، زیرا این جهانی است و بیش از 50 سال شناخته شده است. نرخ روزانه استاندارد مراحل برای یک فرد ده هزار روز در روز است، بنابراین شما باید بهترین تلاش خود را برای رسیدن به این نتیجه را امتحان کنید. به طور طبیعی، این به همان اندازه ساده نیست که ممکن است در نگاه اول به نظر برسد، اما در عین حال هیچ چیز پیچیده ای در این زمینه وجود ندارد. اگر شما به دنبال یک شیوه زندگی نشاط هستید، باید سخت تلاش کنید. در مورد چگونگی به طور موثر این کار، کمی بعدا به شما گفته می شود. در عین حال، با توجه به یک سوال جالب توجه است: چرا شما نیاز به پیاده روی ده هزار مرحله؟ این رمز و راز عذاب بسیاری از مردم که در مورد این حکم شنیدن، پس زمان آن است که راز خود را فاش کند.

تاریخ هنجار

اگر علاقه مند به تعداد روزهایی باشید که لازم است هر روز صبح بخوابید، در حال حاضر یک پاسخ دریافت کرده اید: ده هزار گام به طور معمول برای فرد معمولی است. اما این رقم از کجا آمد؟ برای رسیدن به این شماره چه تحقیقی انجام شده است؟ در واقع، هیچ مطالعهای در ابتدا انجام نشد، فقط در اواسط دهه شصت، زمانی که اولین گام شمار در ژاپن ظاهر شد، به نام manpo-kay نامگذاری شد که در ژاپن به معنی "ده هزار مرحله" بود. همانطور که معلوم است، این شاخص فقط یک حرکت بازاریابی است و با کمک یک شخص بزرگ جذاب، تولید کنندگان می خواستند توجه خود را به ایجاد آنها جلب کنند و آنها موفق شدند. از آن به بعد، گام شمار ها در همه جا ساخته شده و امروزه می توان آنها را در هر کجا و در تنظیمات مختلف خریداری کرد.

تحقیقات مدرن

اما ارزش این است که درک کنیم که تنها به دلیل نام دستگاه پنجاه سال پیش بعید است که کل جهان با این شاخص هدایت شود. پس چرا، اگر شما در حال تلاش برای کشف کردن اینکه آیا مفید است پیاده روی کنید، آیا باید یک نوار برای خودتان در ده هزار مرحله نصب کنید؟

به نظر می رسد که در طول زمان، مطالعات مختلف انجام شد، که تأیید کرد که این قانون به طرز معجزه آسایی برای فرد معمولی تبدیل شده است. یکی از تجربیات اخیر که بیش از پنج سال پیش انجام شد، حدود 250،000 شرکتکننده را جذب کرد و در دوره خود نیز دوباره یافت شد که عبور از ده هزار مرحله در روز تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت انسان دارد.

بنابراین، هیچ شکی در مورد اینکه آیا راه رفتن وجود دارد. ورزش می تواند یک راه عالی برای ساخت عضله، افزایش استقامت، و توسعه سایر مهارت های فیزیکی باشد، اما راه رفتن باید پایه زندگی شما باشد، به ویژه با توجه به این که اکنون بیش از نیمی از افراد در هشت ساعت در صندلی خود نشسته اند و در خانه ادامه می دهند پشت تلویزیون یا کامپیوتر نشسته باشید.

گام شمار

مطمئنا، شما در تمام طول روز در خیابان راه نمی روید، بدانید که چقدر گام های شما در ذهن دارید. خوشبختانه اکنون شما به راحتی می توانید یک وسیله خاص را که ما در بالا به آن اشاره کردیم، خریداری کنیم - یک گام شمار. این همان کسی است که به شما کمک می کند شمارش کنید که تعداد زیادی از آن لازم است در یک روز پیاده روی کنید. بسته به مدل، می توان آن را بر روی مچ بر روی قفسه سینه یا کمر قرار داد و فقط در جیب، کیف و غیره قرار داشته باشد. علاوه بر این، مدل های مختلف می توانند مجموعه های مختلفی از توابع ارائه دهند. و اگر ساده ترین گام شمار تنها گام ها را در نظر بگیرد، مدل های پیشرفته تر می توانند پالس، سرعت متوسط و بسیاری از جنبه های دیگر را بگیرند. یک گام شمار در خانواده هر فرد یک چیز واجب است، بنابراین اگر شما قصد دارید یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنید، پس باید بدانید که می توانید تصور کنید که چه تعداد گامی را در هر روز می گیرید.

ایجاد یک برنامه

شما بالاخره متوجه شدید که چه تعداد افراد باید روزانه پا بریزند، اما اکنون باید بدانید که چگونه این ایده را بدست آورید. واضح است که افراد ورزشی یا کسانی که در دفتر کار نمی کنند، به احتمال زیاد، و در حال حاضر هر روز به این سطح می رسند. اما چه باید بکنید به کسانی که به چنین استرس فیزیکی مورد استفاده قرار نمی گیرند؟ در این مورد، توسعه ساده ترین برنامه به خوبی کمک می کند. مطابق با آن، پس از خرید یک گام شمار، بدون تلاش برای رسیدن به یک هدف خاص، هر روز باید اندازه گیری را اندازه گیری کنید، یعنی دقیقا به همان اندازه معمول است. این باید در عرض دو هفته انجام شود و شاخص های شما را ثابت کند. سپس می توانید شاخص میانگین تعداد مراحل را در هر روز محاسبه کنید و در اینجا می توانید کار خود را شروع کنید. هر روز (یا هر دو تا سه روز، بسته به فرم فیزیکی شما)، پنجصد گام به نمره اولیه اضافه کنید، تا زمانی که به علامت دلخواه ده هزار برسید. و از حالا به همه چیزهایی که باید انجام دهید، همیشه حفظ سطح شما رسیده است.

پله ها

بسیاری از گام شمارها با یک عملکرد دیگر مجهز شده اند - شمارش از راه پله ها برای روز منتقل می شود. و این تصادفی نیست، زیرا این نوع فعالیت بسیار مهم و فوق العاده مفید است. بنابراین، شما نیاز به خرید یک گام شمار مشابه با یک عملکرد اضافی، و یا شما خودتان می توانید راه پله روزانه را شمارش کنید، خوشبختانه، انجام آسان تر از شمارش گام ها آسان تر است، زیرا برای یک روز شما نیاز به غلبه بر تنها 10 پرواز است. شما می توانید با یک شاخص کوچکتر شروع کنید، و سپس، همانطور که در مورد پیاده روی، به تدریج مقدار را افزایش دهید.

ساده سازی وظیفه

بسیاری از مردم، با دیدن ده هزار گام جلوتر از آنها، شگفت زده شده و حتی ناامید می شوند: چگونه می توانند به چنین نتیجه ای دست یابند؟ اما نترسید، زیرا همیشه فرصتی برای انجام کار مفید وجود دارد، آن را با دلپذیر ترکیب کنید. آیا دوست دارید خرید کنید؟ پس چرا از این به نفع خود استفاده نکنید، زیرا پیاده روی در خروجی نیز می تواند به شما یک تعداد قابل توجهی از مراحل اضافه کند، به ویژه اگر این یک فروشگاه بزرگ است. علاوه بر این، شما همیشه می توانید برای یک پیاده روی با یک فرد جالب بروید، برای مکالمه که با آن در زمان حرکت بدون توجه به پرواز. اگر شما با یک شخص پیاده روی نکنید، می توانید موسیقی مورد علاقه خود را بر روی بازیکن ضبط کنید، که سرگرمی را روشن می کند.

نکات نهایی

قدم زدن پایه و اساس سلامت شما است، بنابراین بهترین کار خود را برای برآورده ساختن الگوی ده هزار گام در روز انجام دهید. اما در عین حال همیشه مراقب سلامت خود باشید، خود را بیش از حد نکنید، تنگی نفس یا درد در عضلات یا مفاصل را نادیده نگیرید، زیرا این امر می تواند منجر به عواقب ناخوشایندی شود.