چرا شما باید انجام دهید حداقل 10،000 قدم در روز؟

شما از نظریه 10،000 مراحل شنیده ام؟ بسیاری از پزشکان می گویند که مردم باید در تلاش برای گرفتن حداقل 10،000 قدم در روز، که معادل فاصله حدود 9 کیلومتر است.

چگونه من می دانم چگونه بسیاری از مراحل شما هر روز انجام دهید؟

بسته به سطح فعلی خود را از فعالیت، این فاصله ممکن است به نظر می رسد بزرگ است، اما آن را به ارزش کار به سمت است. هر گونه فعالیت بهتر از هیچ چیز است، به طوری که فاصله تواند به عنوان یک هدف بلند مدت خدمت می کنند، در حالی که شما یک کوچکتر، نتایج ملموس تر در کوتاه مدت برسد.

علاوه بر دستگاه های مدرن است که شمارش تعداد گام های شما، بسیاری از تلفن های هوشمند دارای برنامه های کاربردی برای راه رفتن. علاوه بر این، گام شمار متعارف نیز در دسترس این روز است. دست کم، این یک ابزار عالی که به شما اجازه برای پیگیری میزان فعالیت شما در زندگی روزمره شما می باشد.

اگر کار شما باید یک روز کامل روی پای خود، پس از آن 10 هزار گام بعید است که تبدیل به یک مشکل برای شما می باشد. اما اگر شما در حال نشسته در یک دفتر در یک میز در تمام طول روز، ممکن است به نظر می رسد که غیر ممکن است برای رسیدن به این هدف (هر چند آن نمی باشد!). با این حال، ردیابی تعداد مراحل، شما انگیزه ای برای افزایش فعالیت حرکتی در طول روز و ایجاد تغییرات لازم، مانند پیاده روی در این کار، استفاده از پله ها به جای آسانسور، سفر به کلاسهای ایروبیک دریافت خواهید کرد.

تاریخچه هدف 10 هزار گام

در 1960s شد گام شمار در ژاپن، که به نام مانو-کی وجود دارد. با ژاپنی به معنای "10000 قدم». اما اگر چه نظریه خود را و نه بر اساس داده های علمی، مطالعات نشان می دهد که پیاده روی فواید زیادی، و 10،000 قدم در روز یک هدف خوب به دست آمده است.

یک مطالعه نشان داد که راه رفتن در فاصله حداقل 3 کیلومتر در روز می تواند شانس خود را از بستری شدن در بیمارستان به دلیل بیماری شدید ریوی انسدادی مزمن در حدود نصف کاهش می دهد.

مطالعه دیگری نشان می دهد که مردان در سن 60 سالگی می توانند خطر ابتلا به سکته مغزی با استفاده از یک پیاده روی روزانه را کاهش دهد. پیاده روی برای یک یا دو ساعت ممکن است خطر سکته مغزی را تا حدود 30 درصد کاهش می دهد، صرف نظر از سرعت راه رفتن. همین مطالعه نشان داد که پیاده روی 3 ساعته این خطر 60٪ کاهش می دهد.

راه رفتن ایده آل برای فعال و غیر برای افراد فعال است

اگر چه پیاده روی می تواند یک ابزار شگفت انگیز برای افرادی که اضافه وزن، و یا به سادگی غیر فعال هستند، اما قادر به ارائه مزایای است و به کسانی که راه زندگی - فعال تر. این ابزار شگفت انگیز ارائه می دهد مزایای نه تنها برای سلامت جسمی، بلکه ذهنی، برای مثال، با استرس مبارزه.

بر خلاف دیگر، فرم های شدید تر ورزش نظیر ایروبیک یا قلبی، شما لازم نیست به زمان بدن خود را برای بازیابی و استراحت پس از یک پیاده روی که باعث می شود راه رفتن یک فعالیت ایده آل در برنامه روزانه خود را شامل می شود. اگر چه می تواند به شما کمک کند چند کیلو از دست دادن، از آن می توانید ماهیچه بسازد. با این حال، یک ابزار مفید برای حفظ سلامت، به ویژه در دوران سالمندی است.

اکثر مردم 10 000 مراحل نه یک روز

همانطور که قبلا ذکر شد، 10 هزار مراحل - حدود 9 کیلومتر است. اما اکثر مردم حتی نزدیک به دستیابی به این هدف آمده است. با توجه به خدمات بهداشت ملی بریتانیا، فرد به طور متوسط می رود از 3-4000 گام در روز.

به همین دلیل است که استفاده از یک گام شمار بسیار مفید است. این به شما یک ایده واقعی از چقدر شما در طول روز و چگونه ما می توانیم این وضعیت را بهبود رفتن است. اگر شما به واقعا کوچک، عصبی نشوید. شروع به کوچک و افزایش تعداد مراحل را برای 1000 هر روز. این هدف به راحتی دست یافتنی است. می توان آن را به دست آورد اگر شما تصمیم به رفتن به محل کار بر روی پا، به رفتن نیست، و یا دیگری را به پیاده روی در پارک بعد از شام. یا شما می توانید یک سگ، چرا که آن را در واقع شما را به حرکت. شما تعجب که چگونه به سرعت تغییر تعداد از مراحل است که شما را از طریق این نوآوری است.

شما همچنین می توانید هدف خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید، و آنها شما را با حمایت های بیشتر و شرکت در طول یک پیاده کند. این نه تنها به بهبود دوستی خود را، اما همچنین زمان صرف خارج از منزل شما را افزایش دهد. همانطور که می دانید، در هوای آزاد به ارمغان می آورد مزایای بسیاری برای سلامتی شما.

باور نکردنی است، اما تحقیقات ثابت کرده است که اگر شما در حداقل دو دقیقه در هر ساعت راه رفتن، شما می توانید در طول مدت زندگی خود را 33٪ افزایش می دهد، در مقایسه با افرادی که نمی.

پیاده روی همچنین باعث کاهش استرس

استرس یکی از علل عمده بسیاری از بیماری است، پس از آن است که اغلب به نام "قاتل خاموش" اما دانشمندان ثابت کرده اند که راه رفتن کاهش استرس و کمک می کند تا شما احساس آرامش بیشتری و در سهولت. مطالعات دیگر نشان داده است که آن را می تواند افسردگی را کاهش دهد.

این یک فعالیت ساده و طبیعی ارائه می دهد که تعداد قابل توجهی از فواید سلامتی است. شروع به راه رفتن بیش از امروز - و خواهید دید که چگونه برای تغییر زندگی خود را.

چه مراحلی باید انجام شود؟

همانطور که در بالا ذکر شد، هر روز انجام چند مرحله دارد. البته، شما لازم نیست که برای پیگیری از تعداد دقیق به صورت روزانه، اما این امر می تواند بسیار مفید برای گرفتن ایده از چقدر شما در واقع از طریق رفتن برای روز. بنابراین، قبل از اینکه شما شروع به هر گونه تغییرات لازم برای شروع به خرید یک گام شمار است. علاوه بر این، این دستگاه ها ارزان و آسان برای استفاده است.