چه زمانی از روز بهترین اجرا است؟ نکات و ترفندها برای مبتدیان ورزشکاران

این هیچ راز که بسیاری از ورزشکاران و مربیان مرکز تناسب اندام توصیه می شود برای حفظ بدن خود را به شکل آهسته دویدن به طور منظم. حتی چند کیلومتر در فاصله چند بار در هفته نه تنها سلامتی خود را بهبود بخشد بلکه به طور قابل توجهی وضعیت جسمی تاثیر می گذارد. چه زمانی از روز بهترین اجرا است: اما همه دوندگان مبتدی همین سوال عذاب؟ این مقاله سعی خواهد برای پاسخ به این سوال و سوالات دیگر از مبتدیان.

در حال اجرا ساده ترین راه، مقرون به صرفه و موثر برای حفظ بدن خود را در شکل فیزیکی خوب است. علاوه بر این، به لطف عوارض روزانه می تواند دوباره از شر دو یا سه کیلو اضافی دریافت کنید، احساس اعتماد به نفس در توانایی های خود و شروع به لذت بردن از هر روز. اما اجازه دهید در مورد چه مشکلات پنهان تردمیل، و چه سوالاتی برای خود تعیین هر تازه وارد فکر می کنم؟

چه زمانی از روز بهتر است برای اجرای یک مبتدی؟ در وهله اول این همه در برنامه روزانه، به اهداف خود و استفاده هم بستگی دارد. اگر شما در حال اجرا اواخر، شما باید بدن خود را ذلیل نیست و عوارض پنج ساعته صعود در سپیده دم - این رویکرد چیزی جز استرس شدید است، بدن شما به ارمغان بیاورد. بسیاری از کارشناسان توصیه به اجرا در یک زمان از روز است که مناسب برای بدن شما است. پیدا کردن زمان از روز بهترین زمان است تا آن را اجرا شما می توانید روش نمونه. برای این به اندازه کافی برای سعی کنید به ترتیب تنه زدن در صبح زود، در بعد از ظهر و در شب.

به عنوان یک قاعده، افرادی که در منطقه از بیست و دو ساعت دروغ و از خواب بیدار حدود شش یا هفت ساعت، بهترین تنه زدن به صبح قبل از صبحانه. این گرم کردن نه تنها یک روز در تن عالی، و همچنین کمک به از دست دادن چند کیلو های اضافی. اگر شما موفق به زنده ماندن برای دو یا سه اجرا می شود صبح (پس از آموزش برای اولین بار از سخت ترین به بدن)، پس به احتمال زیاد، شما باید آن را قبل از صبحانه را اجرا کنید. در پاسخ به سوال، و آن را مضر نیست اگر در صبح اجرا شود، بسیاری از ورزشکاران دیدار با همان - آنها استناد به عنوان مثال از سال خود را از آهسته دویدن تجربه، و شما با خیال راحت می توانید به چنین پاسخ گوش دادن.

از اجرا می شود بعد از ظهر بسیاری از بزرگسالان تمایل به دادن تا به دلیل حجم کار روزانه و برنامه مشغول است. با این حال، به طور کامل رد این گزینه لازم نیست. به عنوان مثال، در طول تعطیلات آخر هفته، شما می توانید سعی کنید به تنه زدن بعد از ظهر در یک فاصله بزرگ - پنج کیلومتر یا بیشتر، که می تواند به صورت هفتگی تکرار و مقایسه نتایج به دست آمده در پایان (این همه در آماده سازی دونده بستگی دارد). اما در اوج تابستان، هنگامی که درجه حرارت در خورشید می رسد چهره وحشتناک از آهسته دویدن بهترین به خودداری کنند و حرکت آنها را به زمان سرد روز است فراموش نکنید که.

اما در چه زمانی از روز بهترین زمان است برای اجرا، اگر صبح دونده بسیار شلوغ و یا تازه کار به دلیل کار به سادگی می توانید وقت خود را اختصاص نمی حال اجرا در سپیده دم است؟ هنوز اجرا به طور منظم در شب دست کم نگیرید. البته، چیزی مانند دویدن در صبح را، اما هنوز هم شب اجرا بسیار مفید تر از نشستن جلوی تلویزیون با یک بطری آبجو و یا یک کیک خوشمزه!

اگر در زندگی روزمره شما این امکان را برای تنه زدن به صبح از بین می برد، سعی کنید به اجرا در شب، اما این را باید حداقل یک ساعت بعد از غذا و دو ساعت قبل از خواب انجام شود.

به طور کلی، پاسخ به این سوال، چه زمانی از روز بهترین برای اجرا، به طور کامل در حالت و واکنش خود را بستگی به اجرا در زمان های مختلف. اما نکته اصلی به خاطر داشته باشید که به عادت آهسته دویدن به طور منظم در هر زمان از روز وارد شده است بسیار مفید تر از هیچ!