پروتئین منوی Dukan رژیم غذایی. ی دستور غذاها برای یک رژیم غذایی پروتئین

بسیاری از این دوره موثر برای کاهش وزن بر اساس همین اصل به عنوان پروتئین Dukan رژیم غذایی. منو محدود یا به طور کامل استفاده از کربوهیدرات حذف، و تاکید بر گوشت، ماهی و تخم مرغ است. در رخ از پروتئین بدن صرف مقدار زیادی از انرژی است. علاوه بر این، این عنصر برای سوخت و ساز بدن، تجدید سلولی و بیشتری نیاز است. به عبارت دیگر، تنها با استفاده از محصولات با پروتئین بالا، به شما خواهد شد مواد حیاتی دریافت و باریک است.

به خصوص رژیم غذایی، توصیه های کلی

همانطور که قبلا اشاره شد، یک دوست مهربان به تمام "کرملین" البته لاغری، تنها اندکی تغییر، آن است که به شرح زیر خوانده می شود: پروتئین Dukan رژیم غذایی. منوی بسیار متنوع است، و با هر مرحله پس از آن (است که، تا آنجا که کاهش وزن)، بیشتر و بیشتر محصولات موجود تبدیل به رژیم غذایی خود را. اصل اساسی - "همه شما می خواهید به خوردن و زمانی که شما می خواهید، و در همان زمان رشد نازک."

تعدادی از قوانین است که باید به دنبال دستیابی به نتایج وجود دارد. آنها در تغذیه نسبتا شایع هستند، به طوری که برای شما چیزی جدید تبدیل شده است. آن را به نوشیدن مقدار زیادی مایعات ضروری است. این یکی از نیازهای اساسی، که باعث می شود این است که رژیم غذایی پروتئین دوک. منو فیبر تکمیل نباتی (1.5-3 برابر یک قاشق)، و اگر به نوشیدن آب نیست، این جزء می کند نتایج مورد نظر را ندارد.

نیاز روزانه به راه رفتن با پای پیاده به مدت حداقل 20 دقیقه برای بالا رفتن از پله ها بدون آسانسور و انجام تمرینات که سرعت سوخت و ساز بدن خود را و هدایت روند در مسیر درست. این یک برنامه جامع است که باید در طول زمان مشاهده است. با این حال، اگر شما شکسته اند، انجام ناامیدی نیست. برای دو روز آینده، بازگشت به منوی پروتئین بسیار، و پس از آن دوره ادامه خواهد داد.

محصولات برای پروتئین Dukan رژیم غذایی

ما در حال حاضر در نظر گرفتن آنچه یک پروتئین Dukan رژیم غذایی. منوی متشکل از دو گروه عمده: محصولات با منشاء حیوانی با محتوای بالای پروتئین و سبزیجات. در بخش اول از گوشت گاو، کلیه و کبد خرگوش، زبان، ژامبون بدون چربی، تقریبا هر ماهی، خاویار است.

غذاهای دریایی - این گروه گران ترین است. تکمیل میگو منو، ماهی مرکب، هشت پا، خرچنگ، صدف، خرچنگ دریایی، خرچنگ ها و خرچنگ. اطمینان حاصل کنید که شما با استفاده از (غاز حتی اجازه، تنها و بدون پوست)، گوشت، مرغ، و همچنین مرغ و بلدرچین تخم مرغ است.

بعد از آن شما می توانید در رژیم غذایی مارچوبه، بادمجان، چغندر، هویج، کرفس، کلم، خیار، کدو، اسفناج، لوبیا، پیاز، فلفل، کدو، و همچنین سویا و قارچ باشد. این محصولات اساسی برای پروتئین Dukan رژیم غذایی می باشد. یکی دیگر از گروه، که شامل یک محصول معتبر وجود دارد. آنها را نمی توان در مرحله اول به عنوان پروتئین و روزه روز استفاده می شود، و همچنین. نگاهی نزدیکتر به آنها را در زیر با توجه به هر مرحله.

مراحل اصلی

هر کدام از آنها وظیفه خود را دارد. دو مورد اول آن را ممکن است به از دست دادن وزن، و سوم و چهارم - از رژیم غذایی حرکت به یک زندگی عادی، به ادغام این دو مفهوم و به رفع نتیجه. پس از همه، به منظور به دست آوردن وزن نیست، ما نیاز به یک نگاه تازه در شیوه زندگی خود را. این یک لحظه کلیدی که در آن Dukan رژیم غذایی بر آن استوار است. مرحله را پوشش می دهد از یک دوره به اندازه کافی طولانی از زمان، به طور متوسط 6 ماه تا یک سال و نیم است. در این مورد، آخرین مرحله می تواند به عنوان سیستم غذایی روزانه استفاده می شود.

فاز اول شدید ترین است، اما در تمامیت آن، و از دست دادن وزن قابل توجهی وجود دارد. به همین دلیل آن مهم است به دنبال تمام توصیه برای گرفتن یک نتیجه خوب است، که نشان می دهد رژیم غذایی Ducane است. مراحل هموار به دنبال یکدیگر، به طوری که هر روز شما در دسترس خواهد بود به تنوع بیشتر برای تدوین منوی روزانه باشد.

فاز اول

نام خود را - "حمله." آن را در کل طرح بیشتر بسیار مهم است. مدت زمان آن است تنظیم نیست و بستگی به وزن بیش از حد اولیه. اگر شما نیاز به از دست دادن حداقل 5 کیلوگرم، آن را به دو روز کافی خواهد بود. مازاد خود را 5/10 کیلوگرم است؟ باید تا 3 روز صبر کنید. اگر کاهش وزن لازم 10-20 کیلوگرم نیاز 5 روز، جرم بیش از حد در 20-30 روز بدان معنی است که فاز اول به 7 روز گذشته افزایش یافته است. اگر اضافه وزن - 30 کیلوگرم، و سپس آماده به مدت 10 روز رنج می برند. ما تاکید داریم که این طول "حمله"، نه دوره ای که شما در رسیدن به وزن ایده آل خود را.

مطمئنا شما از رژیم های غذایی دستور العمل پروتئین ملاقات کرده اید. فاز اول Ducane از آنها تقریبا یکسان است. شما نمیتوانید نفت به سرخ استفاده نمی کند. شما همچنین نیاز به از بین بردن تمام کربوهیدرات ها، آرد و شیرین. شما در انتخاب هر کدام از داده می شود ماهی، آب پز یا پخته بدون روغن، غذاهای دریایی، مرغ و بوقلمون بدون پوست، خرگوش، گوشت گوساله است. علاوه بر این، تخم مرغ مکمل رژیم غذایی و فراورده های لبنی (0٪ چربی). آن را به محدود کردن مصرف نمک، قهوه و چای سیاه است. اما آب و چای سبز می تواند تقریبا بدون محدودیت باشد. فراموش نکنید که برای غذا خوردن به صورت روزانه 1.5-3 قاشق غذاخوری سبوس (جو دو سر بهتر است)، می توان آنها را با ماست یا ماست شیرین نشده مخلوط می شوند.

منوی نمونه

برای کمک به شما تصور کنید که چگونه آن را در رژیم غذایی خود را نگاه کنید، ارائه یک طرح نشان دهنده. رژیم غذایی دستور العمل پروتئین بسیار مشابه هستند، اما با علاوه بر این از سه مرحله زیر Ducane البته در پس زمینه خود را برنده. بنابراین، برای صبحانه شما می توانید پروتئین املت خود را آماده 3 عدد تخم مرغ، به آن اضافه یک قطعه از ماهی قزل آلا شور و یک لیوان چای یا قهوه.

ناهار خواهد بود ماست کم چرب یا ماست (100 گرم)، سبوس جو دو سر (1.5 هنر. قاشق غذا خوری). ناهار - پخته یا مرغ آب پز، در بعد از ظهر میگو پخته خود را سرگرم کنند، خواهد شد و استیک شام هر ماهی های روغنی، میگو آب پز، ماست یا گوشت گوسفند (گوشت گاو). این بخش اول از این دوره به نام "پروتئین Dukan رژیم غذایی." دستور العمل ممکن است متفاوت باشد. شما طیف گسترده ای از محصولات که از آن شما می توانید ده ها تن از غذاهای آماده ارائه شده است.

این مهم است که برای نظارت بر پاسخ بدن. اگر شما احساس بد، بهتر است به قطع مرحله اول و رفتن به دوم. رفته از طریق البته، آن را امکان پذیر خواهد بود برای رفتن به مرحله اول و به عقب. به یاد داشته باشید که بیش از حد از پروتئین برای مدت زمان طولانی باعث آسیب قابل توجهی به کبد، کلیه ها و مغز، بنابراین، گفت مرحله باید 10 روز تجاوز نمی کند.

مرحله دوم

این مرحله که "کروز" (ویدئویی) نامیده می شود. آیا روز در زمانی که شما فقط می توانید خوردن غذاهای پروتئین و کسانی که در استفاده بهتر از سبزیجات است. این فرایند بستگی به تعداد از بالشتک اضافی. بهتر است تحمل نوع 1: 1 یا 2: 2. حداکثر طرح مجاز - 5: 5، می توان آن را اگر به تنظیم مجدد بیش از 20 کیلوگرم استفاده لازم است.

در مواد غذایی مصرف شده همه از محصولات از مرحله اول، آنها سبزیجات اضافه شده است. آنها را می توان خام خورده، پخته یا آب پز. به جز سیب زمینی، هویج و چغندر است. آنها باید محدود شود. مواد غذایی را می ادویه جات ترشی جات دلیل، لیمو، سس سویا متفاوت است. حیوان خانگی دسر و شیرینی بر اساس میوه و خامه ای پنیر با اضافه ژلاتین، آگار.

منوی آزمایشی

صبحانه در پروتئین در روز ممکن است یک املت با ژامبون و پنیر. یک جایگزین برای یک روز پروتئین و سبزیجات می شود یک املت با گوجه فرنگی و پیاز سبز و یا سرخ کدو. صبحانه دوم - ماست با 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر. ناهار ممکن است شامل ماهی، گوشت، سوپ و یا پروتئین چیز درهم و برهم در روز، و بعد او فقط تکمیل سالاد سبزیجات. اسنک قسمتی یا سالاد مرغ پخته شده است. شام - همبرگر مرغ و چند ماست کم چرب و یا سبزیجات بخار پز به چاشنی ماهی.

حال حاضر مهم ترین سوال در مورد چقدر پروتئین Dukan رژیم غذایی به طول انجامد. در حال حاضر مراحل هر یک از دیگر تغییر و به سرعت به قبل از. مرحله دوم بسته به تعداد کیلوگرم اضافی می تواند از 6 ماه تا 2 آخرین. در واقع، هنگامی که شما به نتیجه مورد نظر دست یافته اند، شما می توانید به مرحله بعدی بروید. این است که به ممنوع نیست به تقسیم البته به چندین بخش. برای مثال، اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن در 30 کیلوگرم، هدف از این دوره برای اولین بار می توان از 15 کیلوگرم خلاص شوید. سپس شما را از طریق تمام 4 مرحله، و سپس رفتن به اولین به پرتاب 15 کیلوگرم باقی مانده است.

مرحله سوم

این مرحله نهایی است، که از سخت ترین قسمت. در حال حاضر شما به خوبی آگاه است که چنین رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن دوک. بود آخرین وظیفه وجود دارد - به حرکت می کند به راحتی به رژیم غذایی طبیعی است. این فاز - "تحکیم". مدت زمان می تواند به طور مستقل برای هر کیلوگرم از وزن از دست داده را ده روز طول بکشد تثبیت محاسبه می شود. اگر شما دو فاز قبلی 5 کیلوگرم از دست داده، "تحکیم" 50 روز طول بکشد.

در حال حاضر شما می توانید یک روز استطاعت چند برش نان، 40 گرم پنیر، چند بار در گوشت خوک ماه و بیکن، برنج و سیب زمینی، هر روز می تواند برای سیب، پرتقال یا هندوانه لوبول استفاده می شود. دو بار در هفته، خوردن هر آنچه او می خواهد. شما می توانید به استفاده از دستور العمل های آماده برای پروتئین Dukan رژیم غذایی، اگر چه انواع محصولات تایید اکنون زیاد است که شما می توانید ترکیب و خود را ایجاد کنید ادامه خواهد داد.

من مطمئن هستم که به رعایت قوانین زیر: یک روز یک هفته باید به طور کامل پروتئین، خوردن 2.5 هنر. قاشق غذاخوری سبوس جو دو سر در روز است.

در مرحله چهارم

این، در واقع، بقیه عمر خود را. جای تعجب نیست که بی پایان به نام پروتئین Dukan رژیم غذایی. بررسی نشان می دهد که وزن اضافی به سرعت در حال ترک دو مرحله اول، و بیشتر وزن اولیه، سریع تر اتفاق می افتد. در طول ماه اول به از دست دادن تا 15 کیلوگرم، و پس از آن به سرعت تا حدی کند. هنگامی که یک شخص به مرحله چهارم می آید، در حال حاضر نتیجه رسیده است. در حال حاضر وظیفه خود را - به پیروی از دستورالعمل های خاصی را به نگه داشتن وزن کردن برای سال آمده است.

شما باید حکومت از پیاده روی روزانه و تمرینات صبح را مشاهده کند. هر روز، خوردن سبوس و نوشیدن مقدار زیادی آب. و یک روز را دنبال رژیم غذایی پروتئین در هفته است.

به طور خلاصه

این سیستم فکر شده است که کمک خواهد کرد که شما وزن ایده آل خود دست یابد بدون خطر به سلامت. اگر شما می توانید یک دوره متعادل که در نتیجه نتایج قابل مشاهده می دهد، این پروتئین Dukan رژیم غذایی را انتخاب نمایید. "حمله" - تنها فاز که منفی می تواند سلامتی شما تاثیر می گذارد، بنابراین اگر شما می خواهید به از دست دادن تعداد زیادی از کیلو (30 یا بیشتر)، دوره کامل توصیه می شود برای به تعدادی از روش های تقسیم شود. در این مورد، اولین گام خواهد شد 10-5 کاهش می یابد، و یا حتی 3 روز است. پس از گذشت تمام چهار مرحله و رسیدن به نتیجه برای اولین بار، شما را به فاز اولیه بازگشت و تکرار دوباره و دوباره.