چگونه به از دست دادن وزن به طور موثر در خانه: راز شکل کامل

چگونه به کاهش وزن در خانه به طور موثر بدون اگزوز خود را با گرسنگی؟ این مسئله دیر یا زود، هر تنظیم شده است. صرف نظر از جنس و سن. در واقع، اضافه وزن مستلزم بسیاری از مشکلات، از فشار خون بالا و مشکلات مشترک و پایان دادن به با افسردگی است. هر متخصص تغذیه به شما خواهد گفت که از دست دادن وزن شما باید به تقاضای خود را به فرایند حداکثر تلاش. البته، ایده آل، آن خواهد بود لازم به یک متخصص، به اساس آن برنامه ای فردی می تواند کشیده شده تا برای رسیدن به مورد بررسی قرار گیرد که این رقم کامل است. اما اگر چنین امکان به سادگی وجود ندارد؟ آیا ناامیدی نیست! ما شما را چگونه به از دست دادن وزن در خانه به طور موثر و با نتایج ماندگار را نشان می دهد.

از دست دادن وزن در خانه: افسانه یا واقعیت؟

از دست دادن وزن در خانه - افسانه نیست! این یک فرصت واقعی را به بدن خود را در شکل است. و این ممکن است برای دستیابی به نتایج بسیار چشمگیر است. پس از تصمیم: به کاهش وزن شما! - بسیاری از آنها در حال حاضر به این روش متوسل. به عنوان مثال، مادران جوان دشوار است به خارج شدن از خانه و ترک کودک در مراقبت از بستگان. کسی در محل کار بیش از حد شلوغ و آنقدر خسته بود که به سادگی نمی تواند به ورزشگاه بروید و یا به یک قرار ملاقات. سوم ابتدایی است اجازه نمی دهد امور مالی برای پرداخت هزینه خدمات حرفه ای: مربی و متخصص تغذیه را برای کار "دور" جمع است.

مزایا خانه کاهش وزن بدیهی هستند: هر مرد باید خود را روش که برای او در نظر گرفته موثر ترین شخصا تعیین کند. همچنین، لازم نیست برای انطباق با زمان خاص. در صورتی که نیاز به یک ماساژ حرفه ای وجود دارد - یک متخصص می توان در خانه به نام وقتی که آن را راحت به مشتری.

البته، در این سبک لاغری و از سوی دیگر، سمت منفی وجود دارد. در مرحله اول، آن را بسیار دشوار است برای تمرکز بر خانه خود، یک خطر برای هر محصولی رژیم غذایی وسوسه ممنوع یا به تعویق انداختن آموزش است. در مرحله دوم، اگر چه این روش بودجه به اندازه کافی است، هنوز هم به چنگال از، برای مثال، دمبل، دوره ویدیو، و شاید دوچرخه تمرین. علاوه بر این، این واقعیت است که دیگر اعضای خانواده به مواد غذایی رژیم غذایی قدردانی، بنابراین باید برای طبخ کمی بیشتر است.

شرایط استفاده از رژیم غذایی خانه

صحبت کردن در مورد چگونه به از دست دادن وزن در خانه به طور موثر (بدون بازگشت از کیلوگرم بدنام)، باید برخی از راهنمایی های عمومی می دهد:

1) نوشیدن آب بیشتر - بر اساس این قانون، هر رژیم غذایی و تغذیه سیستم. حتی در زندگی عادی این توصیه هنوز هم مرتبط است. پس از آب پاک بدن، آن را تحریک سوخت و ساز بدن. علاوه بر این، یک لیوان آب، استفاده از نیم ساعت قبل از غذا، به طور قابل توجهی دوز را کاهش دهد. یک رژیم غذایی بر اساس این اصل وجود دارد: "از دست دادن وزن در آب" این اثر خود را ثابت کرده است. پیشنهاد این است که به نوشیدن یک، دو و سه فنجان آب قبل از صبحانه، ناهار و شام، به ترتیب؛

2) شکر و آرد محصولات - ممنوع است. البته وجود سیستم منبع تغذیه، که در آن شیرین مجاز است (به عنوان مثال، "-60") و یا شیرین کننده های مصنوعی. شما باید انتخاب کنید خود را، اما آن را به خاطر داشته باشید که بدن دوست ندارد به فریب خورده می شود. بر این اساس، آن نیاز خواهد داشت نه تنها در صبح شیرین، و جایگزین هیچ چیز سلامتی خوب به ارمغان بیاورد. اگر شما واقعا می خواهید به خودتان متنعم - بهتر است به خوردن میوه های خشک شده: زردآلو، آلو و خرما. البته، اگر آن را نشانی از سیستم تامین انتخاب تضاد نیست؛

3) بسیاری از پزشکان، متخصصین تغذیه کسی که علاقه مند در چگونه به از دست دادن وزن، توصیه می شود به رها کردن garnishes. اگر عادت به خوردن گوشت، مرغ یا ماهی، سبزیجات تازه، در نتیجه نمی خواهد بلند.

4) بدون اثر ورزش بسیار خوبی برای رسیدن به آن بعید است برای موفقیت است. هر زنی که بدون رژیم غذایی وزن از دست داده، می گوید که در نتیجه به طور مستقیم به بار فیزیکی متناسب است. نه لزوما به ورزشگاه (هر چند اختیاری)، شما می توانید مجموعه ای از تمرینات و تمرین در منزل خرید. حتی دویدن و یا پریدن از طناب یک نتیجه مثبت می دهد.

5) مثبت است. آموزش روانی کمک خواهد کرد برای استراحت، نه به تمرکز بر روی مشکل اضافه وزن، و به سمت راست برای روشن و عینی است. اغلب نیاز به خود را در شکل کامل در حال حاضر. همانطور که می دانید، اندیشه مادی است، که مورد نظر برآورده خواهد شد. ایجاد انگیزه ممکن است شلوار جین حتی قدیمی، که در آن یک بار به راحتی قادر به مشارکت، و یا یک لباس زیبا، که به طور ناگهانی کمی شد.

6) قبل از رفتن به رختخواب - بدون مواد غذایی است. البته در سیستم های رژیم غذایی و تغذیه متفاوت هستند، اما کار درست این است که خوردن غذا حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب. بسیاری از مردم می گویند که شما باید بعد از 18 یا 19 ساعت بخورند. از یک طرف، آنها حق، و از سوی دیگر هستیم، چرا که همه به رختخواب در 21-22 ساعت. بر این اساس، بهتر است به منظور توسعه یک سیستم برای آخرین وعده غذایی با توجه به رژیم او؛

7) یک بار در هفته شما باید به ترتیب روز روزه. آنها را می توان در هر تک رژیم غذایی است.

monodiets

با شعار: "از دست دادن وزن در یک هفته" - می به اصطلاح تک رژیم غذایی. با توجه به حضور در آنها تنها یک جزء از نتیجه رعد و برق است. به ندرت monodiet شامل هر دو محصول (به عنوان مثال، ماست و گندم سیاه). به عنوان قطعات مورد استفاده مواد غذایی پروتئین، غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات. اثر نه تنها یک نتیجه سریع است، اما در پاکسازی بدن. شده توسط تعدادی از محصولات رژیم غذایی "از دست دادن وزن در یک هفته" به انواع زیر تقسیم می شوند:

• "متوازن". توصیه می شود مصرف دو محصول: ماست و سیب (روز شما می توانید 1.5 لیتر ماست کم چرب می نوشند، و خوردن یک پوند سیب)، ماست و خیار، برنج و سیب (یک لیوان از غلات و حبوبات پخته بدون نمک، نیز حل و فصل 2 سیب در روز) . بسیاری از راه حل وجود دارد. به مدت یک هفته، به طور متوسط، شما می توانید 5-6 کیلوگرم از دست بدهند.
• "سریع". با توجه به این واقعیت است که تنها یک جزء استفاده شده است (به عنوان یک قاعده، این محصول حاوی کربوهیدرات آهسته) بسیار سخت منتقل شده است. شما می توانید بر روی آن بیش از پنج روز نشستن.

شایع ترین monodienty سریع:

• گندم سیاه (بخار پز شیشه ای از غلات و حبوبات در روز).
• کفیر (اجازه تنها 2 لیتر ماست بدون چربی)؛
• ماهی (اجازه هر ماهی پخته شده بدون روغن)؛
• هندوانه (محاسبه به شرح زیر است: 1 کیلوگرم هندوانه در هر 10 کیلوگرم وزن بدن).

هر تک رژیم غذایی - مقدار زیادی از استرس به بدن است. به کیلوگرم بد بخت نمی خواهد فورا بازگشت، شما باید به خروج از رژیم غذایی، تی. E. پایبند برای اضافه کردن یک محصول هر روز. به طور طبیعی، این باید سیب زمینی و یا گوشت چرب سرخ شده در روغن نخواهد شد. بهتر است به دادن اولویت به سبزیجات و میوه جات، غذایی کم کالری در آب، مانند بلغور جو دوسر.

رژیم غذایی کوتاه

چگونه به سرعت دست دادن وزن اگر به مدت یک هفته یک یا دو محصول انجام نیروهای به اندازه کافی ندارد خورده؟ شما می توانید یک رژیم غذایی را امتحان بر اساس کم کالری رژیم غذایی متعادل. اجازه دهید ما موثر ترین و به راحتی قابل حمل و نقل ترین بررسی:

1) "رژیم غذایی مورد علاقه." بر اساس تناوب روزانه از محصولات است. توالی ممنوع را نقض کند. در هفته گذشته (روز 7 - از). در روز اول لازم است برای استفاده از هر مایع (طبیعی، شیرین نشده) چای، شیر، ماست، سوپ (گوشت و سبزیجات)، قهوه. در روز دوم باید سبزیجات را در هر شکل و مقدار (بهتر است، البته، خام) را بخورند. ترجیح خاص به کلم داده شده است. در روز سوم از اولین آشامیدنی تکرار می شود. در چهارم باید میوه بهتر غذا خوردن، مرکبات. در پنجمین - هر پروتئین: پخته شده بدون روغن گوشت، ماهی و مرغ و پنیر، ماست ساده، و به همین ترتیب. از رژیم غذایی - در روز ششم دوباره هر مایع در هفتم می خورند. تخم مرغ آب پز مجاز، سوپ کم چرب، محصولات لبنی، غلات بر روی آب، سبزیجات و میوه جات. اگر همه به درستی مشاهده می شود، شما می توانید به 7 کیلوگرم از دست دادن تا؛

2) یکی دیگر از رژیم غذایی مشابه - "6 گلبرگ." این یک متخصص تغذیه از سوئد توسعه داده است. در اینجا تاکید است که تنها به "فریب" از پروتئین بدن و کربوهیدرات روز (به لطف این رژیم غذایی به خوبی تحمل)، بلکه بر جنبه روانی نیست. لازم برای قطع گلبرگ گل در 6 محصولات که امضا و روز شماره است. با توجه گلبرگ های گلبرگ، یکی به هدف نزدیک تر می شود، خود را به خود می بالد - یک روز دیگر بدون شکست پشت؛

3) "رژیم غذایی ژاپنی ها" نیز راندمان بالا را نشان داد. این پیچیده تر است. بنابراین، روز باید مصرف هر مقدار از ماهی، گوشت، تخم مرغ آب پز، میوه ها و سبزیجات، نوشیدن چای یا قهوه. منو بسیار متنوع و متعادل در چنین راهی است که می تواند به راحتی برابر تا 16 کیلوگرم است.

4) بسیار محبوب "رژیم غذایی لاریسا دولینا". نکته اصلی در آن - به غذا خوردن در یک زمان خاص در روز به نوشیدن 500 گرم ماست کم چرب. هر روز یک تک رژیم غذایی باشد: سیب زمینی پخته، پنیر، میوه، مرغ، آب معدنی - این اجزاء از رژیم غذایی هر روز می باشد.

سیستم برق: آنچه در آن است؟

اگر شما این سوال را بپرسید: چگونه به طور موثر از دست دادن وزن 20 کیلوگرم یا بیشتر - را برای خود انتخاب سیستم غذایی در رژیم غذایی - پاسخ روشن است. در هر یک از آنها را گذاشته سال، متخصص تغذیه، روند کاهش وزن به تدریج نه به طور ناگهانی بروید. اگر شما مشاهده چنین رژیم غذایی در همه زمان ها، وزن به تدریج دوباره به حالت عادی، و بر نمی گردد.

همه سیستم ها به محدودیت ها و اصول خاصی ساخته شده است. جایی اجازه غذاهای تنها پروتئین، که در آن یک غذای جداگانه و یا خوردن سبزیجات خام.

با توجه به جنبه های عمومی، استفاده از آب به مقدار فراوان (به طور کلی همان است که در رژیم غذایی "از دست دادن وزن در آب")، قند محدود، محصولات این کارخانه آرد انتظار می رود، تجویز ورزش اجباری و روش های اضافی: مالش، بدن کاری ادامه داده و ماساژ.

بنابراین، سیستم منبع تغذیه - طیف وسیعی از اقدامات. در نظر بگیرید رژیم غذایی خود بسیار اشتباه است. پس از آن، این سبک از غذا خوردن یک روش زندگی است. اجازه دهید ما سیستم غذایی در رژیم غذایی محبوب ترین کمک خواهد کرد که به از دست دادن وزن در خانه به طور موثر، و برای پیوستن به یک شیوه زندگی سالم را بررسی کند.

"60 منهای"

کاترین Mirimanova وزن بدون رژیم لاغری در 60 کیلوگرم از دست داده، آن چیزی است و نویسنده به همین نام با استفاده از روش قدرت است، که به شرح زیر است.

هر وعده غذایی می گیرد با توجه به قوانین خاص. برای صبحانه (به شرطی که از آن می آید تا 12 روز)، شما می توانید هر چیزی، استفاده حتی شیرین "ممنوع" مواد غذایی. در میز شام باید ظروف مواد غذایی جداگانه در اصول گوشت و پروتئین های دیگر می توانید با سیب زمینی یا ماکارونی مخلوط نمی شود باشد. برای مثال، اگر سوپ در آبگوشت گوشت پخته شده، سپس آن را بدون ماکارونی و سیب زمینی جمع. در شام همان (که باید بعد از 18:00 را)، چندین گزینه است که می تواند یک جایگزین وجود ندارد. به عنوان مثال، پنیر، شیر و چیپس چاودار یا تنها گوشت (مرغ، ماهی).

Mirimanova را تشویق می کند استفاده از اسکراب، انجام ورزش. این سیستم قدرت می تواند یک روش زندگی، به شکل در آینده بدون نیاز به رژیم غذایی را دنبال کنند.

وعده های غذایی Dyukanu

رژیم غذایی Ducane به تعداد کم کربوهیدرات یا بدون کربوهیدرات اشاره دارد. این احتمال وجود دارد به درخواست تجدید نظر به تمام دوستداران گوشت، پنیر و سایر محصولات مشابه. بسیاری از نظم و ثبات آن قدردانی میکنیم.

همه رژیم های غذایی هم به چند مرحله تقسیم شده است. اولین "حمله" است، در از دست دادن سریع کیلو های اضافی است. این اتفاق می افتد به دلیل خوردن غذاهای پروتئین است. بعدی ( "کروز" و یا "در هم بافته") سخت در تلاش است برای آمدن به وزن ایده آل نزدیک تر است. ممکن است استفاده از مقدار کمی از کربوهیدرات وجود دارد. مرحله بسیار مهم است - "تمرکز" - او خواهد از بازگشت از کیلو از دست رفته را نمی دهد. و سپس - "تثبیت" - با توجه به اصول این مرحله دکتر Ducane و پیشنهادات خوردن برای زندگی است.

علاوه بر آب، به غذا خوردن لازم است سبوس جو دو سر، که دستگاه گوارش برای مقابله با فراوانی از پروتئین کمک خواهد کرد. Ducane همچنین اجازه می دهد با استفاده از جایگزین های شکر. او همچنین توسط فعالیت بدنی اجباری در هر مرحله تنظیم: از 20 تا 30 دقیقه در روز است.

رژیم غذایی Protasov

یکی دیگر از سیستم کمک خواهد کرد که چگونه به سرعت دست دادن وزن و پاک کردن بدن از سرباره - سیستم کیم Protasov. راز ساده آن: خوردن سبزیجات خام تنها. این نیز اجازه استفاده از محصولات لبنی، 3 سیب سبز و 1 تخم مرغ آب پز در روز است. نکته اصلی در اینجا - به پایبندی به نسبت: برای هر صد 70 در سبزیجات مصرف 30 درصد پروتئین است. پس از دو هفته، به گوشت رژیم غذایی، مرغ و ماهی معرفی شده است.

این سیستم به مدت 35 روز (4 هفته) طراحی شده است، پس از عملکرد سیستماتیک توصیه می شود علاوه بر این از یک محصول در هر هفته، در درجه اول چربی های گیاهی (آجیل و روغن های گیاهی).

مکمل های غذایی برای کاهش وزن

در حال حاضر، آن ارائه می دهد بسیاری از امکانات که کمک به کاهش وزن از چای چربی سوز و قهوه به کل مجتمع و مسدود کننده کالری است.

شما نیاز به درمان آنها را با احتیاط، آن را سوء استفاده نیست، در غیر این صورت شما به راحتی می توانید تضعیف سلامت. علاوه بر این، باید توجه داشت که با هر رژیم غذایی و سیستم غذایی باید مجتمع های مولتی ویتامین را برای حمایت از بدن که برای هر گونه تغییر در حالت مصرف مواد غذایی معمول - مقدار زیادی از استرس.

محصولات خوش خیم ترین با یک عمل چربی سوز طبیعی:

• زنجبیل؛
• پیاز و سیر؛
• مرکبات (گریپ فروت بهترین است).
• آناناس؛
• چای سبز.

فعالیت بدنی در خانه

هر رژیم غذایی شامل فعالیت بدنی. اگر آن را نادیده بدن دست دادن وزن، اما از آن است تضعیف و زشت است. به منظور سفت شدن پوست و در نتیجه تون عضلانی، آن است که لازم نیست برای رفتن به سالن ورزش است. شما می توانید در خانه انجام دهد. ما لیست ابزار مقرون به صرفه ترین فعالیت بدنی:

1) راه رفتن. لازم است به راه رفتن در یک سرعت نسبتا سریع حداقل 25-30 دقیقه در روز. شما می توانید ماشین آلات ساختمانی، مانند قطب پیاده روی نوردیک استفاده می کنند؛

2) طناب پریدن. 15 دقیقه از پریدن کمک خواهد کرد تا عضلات در لحن و خلاص شدن از شر کالری بیش از حد؛ 3) حلقه، یا یک کلیپس-حلقه. بسیار مفید برای کسانی که در حال مبارزه با چربی اضافی در اطراف کمر؛

4) آهسته دویدن. نه تنها از دست دادن وزن نیز به لحن در برای روز بعد.

5) یوگا، و یا Bodyflex - یک تکنیک ویژه مقرون به صرفه است که به منظور نه تنها شکل قرار داده خواهد شد، بلکه جهان درونی است.

روش های اضافی

مبارزه برای پوست زیبا در طول یک رژیم غذایی - آن را نه تنها ورزش، بلکه تمام انواع درمان های زیبایی است. این هیچ راز که اگر شما از دست دادن وزن با وزن بزرگ، مشکل ممکن است رخ دهد مانند کشش و یا افتادگی پوست است. کمک به جلوگیری از چنین مشکلاتی از روش های زیر:

1) "hudey با استفاده از جوش شیرین است." حمام با این محصول بسیار موثر و محبوب است. موجود در مواد نوشابه کمک به دفع آب، "پراکنده" سوخت و ساز بدن. اخطار! در روش دارند منع مصرف: سرطان، فشار خون بالا، بارداری،

2) کاری ادامه داده اند. برای آنها متناسب معمول فیلم مواد غذایی است. در بدن می تواند به عنوان ابزار خاص، و عسل طبیعی، روغن های گیاهی و روغن های ضروری، خاک رس، و غیره اعمال می شود.

3) اسکراب. علاوه بر صنعتی، اسکراب بسیار موثر بر اساس قهوه: این محصول قادر به فعال کردن فرآیندها در لایه زیر جلدی به سفت شدن پوست، به آن تن دهد.

4) کرم. به خصوص در کشش موثر نشانه کرم با مومیایی. کوک آن بسیار ساده است: در یک کرم شیشه بدن مورد علاقه به حل یک قطعه از این محصول با ارزش؛

5) ماساژ. شاید این موثر ترین وسیله برای مبارزه با افتادگی پوست و سلولیت است. به خصوص اگر شما نیاز به گرفتن نتایج با بیشترین سرعت ممکن.