آیا آن را امروز، شما در حال تخریب روند کاهش وزن شما: 25 چیز

آیا می دانید که شما می توانید هر روز می کند تا روند کاهش وزن به روش های مختلف؟ اجازه دهید در مورد چه کاری انجام دهید اگر شما نمی خواهید به پیوستن به صفوف از افراد چاق صحبت کنید.

شما در اواخر صبح در رختخواب می شود

نیم ساعت اضافی از خواب در صبح باید شما را احساس تجدید، پر از قدرت و انرژی. اما شما جالب است که "یک خواب کمی بیشتر" در صبح به شما یک معده تخت در پایان هزینه خواهد شد. بدن خود را به شکست ریتم شبانه روزی پاسخ با استفاده از هورمون گرلین تخلیه مسئول احساس گرسنگی. برای حفظ یک وزن سالم طبیعی است، به دنبال رژیم از روز.

شما چای نمی نوشند

به جای اینکه برای رفع تشنگی خود را از شیشه کوکا کولا، دم کردن یک فنجان چای. در این نوشابه حاوی کاتچین، ترکیباتی هستند که قادر به از بین بردن سلول های چربی است.

در صبح شما در تاریکی لباس پوشیدن

به جای عجله در یک اتاق تاریک، پرده باز لباس می پوشد. مطالعات نشان داده اند که بدن از مردم که دریافت نور خورشید از ساعت 8 صبح، همگام سازی سوخت و ساز بدن. سوخت و ساز بدن بالا -، کلید حفظ وزن سالم طبیعی است.

قهوه - آن اولین چیزی که می نوشید

قهوه یکی از آن نوشیدنی که منجر به کم شدن آب بدن است. بنابراین، اولین اقدام خود را در صبح باید یک لیوان آب تمیز باشد. مرطوب کننده و آبرسان شما کمک می کند بی حالی در طول روز اجتناب نگه می دارد و در غذا خوردن.

شما محصولات لبنی را مصرف نمی کنند

کلسیم برای بدن برای تنظیم مصرف مواد غذایی لازم است. اضافه کردن شیر در قهوه یا چای خود را، و شما سوزاندن چند کالری اضافی، آنها را ذخیره کنید کمک خواهد کرد.

شما خوردن غلات برای صبحانه

هنگامی که شما می خواهید به از دست دادن وزن، شما می توانید هر تعداد از کربوهیدرات از رژیم غذایی را کاهش دهد، به عنوان مثال، به دلیل خودداری از پای یا سیب زمینی سرخ شده. با این حال، محصولات پروتئین باید در هر وعده غذا باشد. پروتئین برای مدت زمان طولانی هضم و برگ احساس سیری برای مدت چند ساعت که شما مانع از خوراک سرپایی ناخواسته.

شما نمی به کار در اوایل

هنگامی که شما دوباره در ترافیک گیر کرده و شما می بینید که زمان را نداشته باشند برای رسیدن به کار در زمان، آن را بسیار خشمگین است. هنگامی که بدن مجبور است به تجربه استرس، آن را به تولید هورمون کورتیزول است. ثابت شده است که از تنش و اضطراب باعث التهاب و چربی تجمع به طور منظم. توقف تجمع کیلو های اضافی و رفتن به محل کار اولیه.

شما در طول ناهار کار

مردم مدرن باید برای قرار دادن تا با سرعت از کوره در رفته از زندگی است. به نحوی برای تعادل از زمان را، شما خود را در چه می تواند محدود، برای مثال، صبحانه و یا کار در طول ناهار خود را نمی خورند محدود می کند. آیا شما فکر می کنم که آن را به شما کمک خواهد کالری نجات دهد، اما در واقع می رود تمام راه در سراسر. هنگامی که بدن به انرژی به اندازه کافی نیست، کم کردن سرعت سوخت و ساز بدن، آن را به یک حالت چربی صرفه جویی در سخت می افتد. بنابراین اگر شما در حال تلاش برای ایجاد یک کسری کالری، نه بیش از اندازه. خوردن شام حداقل یک سالاد یا نوشیدن یک پروتئین.

ساندویچ با نان سفید

هنگامی که بدن می شود نان سفید به جای غلات سبوس دار، کربوهیدرات های تصفیه شده به سرعت به قند تبدیل شده است. و اگر یک روز شما هم به صرف این همه انرژی را نداشته باشند، آن را به چربی تبدیل شده است.

شما نمی توانید به گذشته قرص روشن رفتن

هنگامی که شما با یکی از همکاران ارتباط برقرار طور تصادفی تعداد انگشت شماری از دانه های ژله های رنگارنگ در کاسه شفاف دستگیر شده است. شما آن را به مکانیکی، چرا که آنها می خواست به خوردن کرد. نکته: برای حفظ رفلکس تحت کنترل است، قرار دادن در جدول یک لیوان آب آشامیدنی است.

شما به طور مداوم شکایت

همه دوستان خود را در مورد محدودیت های مواد غذایی خود را، چرا که شما در حال انجام کاری که شکایت دارند. متوقف کردن احساس تاسف برای خود، بلکه تجدید برنامه غذایی طولانی مدت آن است. بیا برای اجرا (فعالیت بدنی شارژ مغز با احساسات مثبت) و دادن اولویت به مواد غذایی سالم.

شما حرکت می کند کمی

به طور متوسط، مردم در کشورهای توسعه یافته در 67 ساعت در هفته نشسته است. با توجه به سبک زندگی بیحرکت، ما به طور متوسط 100 کالری کمتر در مقایسه با صرف پدربزرگ و مادربزرگ ما. خوشبختانه، تنها دو دقیقه راه رفتن در هر ساعت قادر به اصلاح این نقص خواهد بود.

شما وزن نمی

اگر چه جهت دار بر روی مقیاس وزن - است که تنها راه برای در مورد موفقیت یا شکست خود را در از دست دادن وزن یادگیری نیست، تحقیقات نشان می دهد که روزانه وزن افراد از پرخوری را نگه می دارد. اگر از این مراسم، شما را در غذاهای با شور فراوان به لاغر است.

هنوز آب از بطری های پلاستیکی می نوشید

هیچ چیز بهتر از به نوشیدن یک بطری آب پس از یک تمرین در ورزشگاه وجود دارد. یک ماده شیمیایی است که در پلاستیک شامل - با این حال، روند کند از دست دادن وزن بیسفنول است. تحقیقات علمی انجام شده توسط دانشگاه هاروارد، نشان داد که این ماده مسئول از تجمع چربی در ناحیه شکم است.

موسیقی در دستگاه پخش خود را بیش از حد کند است

اگر شما بی تفاوت نسبت به آهنگ نمی کند، این سرگرمی می تواند تبدیل به بدترین دشمن خود را وقتی که می آید به ورزش بر روی تردمیل. آهنگ های که به شما کمک خواهد تقویت روحیه و انگیزه، باید ریتمیک باشد.

شما ترجیح می دهید قلبی

توده عضلانی بیشتر یک فرد است، بالاتر سوخت و ساز بدن است. بنابراین، برای کاهش وزن به تنهایی قلبی کافی نیست. آهسته دویدن یا دوچرخه سواری جایگزین با طبقات قطب.

شما با استفاده از دمبل با وزن کم

ضمبلس، کافه ها کمک خواهد کرد برای تقویت سلامت خود را. با این حال، شما هنوز هم می ترسم به افزایش بار. اما بهتر است به سه تا پنج تکرار با وزن سنگین تر از ده نور است.

شیرینی پاداش

پس از یک هفته در ورزشگاه شما احساس می کنید که زمان به خودتان پاداش برای تلاش در آن است. اما علاوه بر شیرینی شما لذت های دیگر در زندگی ندارد؟

شما با یک کارت پلاستیکی پرداخت

به عنوان یک قاعده کلی، در فروشگاه مواد غذایی شما خرید بیش از اصل برنامه ریزی شده. این می تواند اجتناب شود اگر شما با شما را به سوپر مارکت یک مقدار ثابت از پول نقد.

شما نفت را به سالاد اضافه کنید

می دانید که خوردن چربی های ترانس می تواند نه تنها وزن خود را، بلکه خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. با این حال، ما باید از رژیم غذایی از چربی های سالم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل رد نمی کند. این در جذب ویتامین ها کمک خواهد کرد.

شما می توانید با تماشای تلویزیون وسواس

کسی که وسواس فکری با تماشای مجموعه تلویزیونی است، تمایل دارد به یک نیش در سطح ناخودآگاه. هر بار که وجود دارد برای تبلیغات و موارد نادیده گرفته صوتی و یا رفتن به یک اتاق دیگر. پیدا کردن چیزی برای برای پنج دقیقه بعدی انجام دهید.

شما خوردن بیش از حد سریع

هنگامی که یک شخص یک بخش ناهار در عرض چند دقیقه می خورد، معده خود را می کند زمان برای گرفتن یک اشباع سیگنال ندارد. اگر شما موارد فوری برنامه ریزی شده، تقسیم در نصف مهر. شما همیشه می توانید غذا خوردن تا، زمانی که منتشر شد.

در اتاق خواب بیش از حد گرفته

گرفتگی در اتاق خواب ممکن است به این دلیل که مقیاس در مقیاس هنوز هم تکان نخورد. درجه حرارت مطلوب برای خواب باید 19 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند.

تلفن همراه در رختخواب

نور آبی، است که با دستگاه های الکترونیکی منتشر شد، تحت تاثیر قرار دهد تولید هورمون ملاتونین است. همانطور که می دانیم، کمبود خواب منجر به پرخوری است.

شما به رختخواب بروید زود به اندازه کافی

بر اساس یک مطالعه، 8.5 ساعت می باشد. خواب هر شب اشتها را کاهش می دهد 14 درصد. برای جلوگیری از وسوسه، رفتن به رختخواب یک ساعت و نیم قبل از آن.