رژیم غذایی برای کاهش وزن است. منو و انواع آن

آن را به خوبی شناخته شده است که به منظور کاهش وزن، شما نیاز به نه تنها بازی های ورزشی، مراقب رژیم از روز، بلکه به پایبندی به تغذیه مناسب است. دستیار وفادار در این مورد - یک رژیم غذایی برای کاهش وزن، منو که می تواند کاملا متفاوت بود. لیست اول از محصولات کشیده شده، بر اساس ویژگی های از ارگانیسم زن، و همچنین بسته به او چه مقدار از وزن می خواهد به دست می دهند. بنابراین در حال حاضر ما در تعداد کمی از انتخاب های غذایی رایج ترین نگاه کنید، و هر کس قادر به برای خود چیزی مناسب را انتخاب کنید.

بنابراین، بیشتر "با سرعت بالا" نظر گرفته می شود رژیم غذایی کوتاه مدت است. به عنوان یک قاعده، شما نیاز به چوب به آنها برای یک هفته. اثر چنین پرهیز بلافاصله قابل توجه است، اما او nedolgosrochen. برای مثال می توان یک رژیم غذایی هفت روز برای کاهش وزن. منو، شما به معنای واقعی کلمه می تواند به یاد داشته باشید، از آن در خود دقیقا 7 محصولات شامل:

1 روز - برنج آب پز (200 گرم)؛

روز 2 - سیب زمینی در پوست خود (6 قطعه).

3 روز - تخم مرغ آب پز (6 قطعه).

روز 4 - مرغ آب پز (400 گرم)؛

روز 5 - کشک (500 گرم، می توانید با خامه ترش).

روز 6 - ماست؛

روز 7 - آب بدون گاز.

کمتر آزمون شدید برای ارگانیسم خواهد بود 20- رژیم غذایی روز برای کاهش وزن. چنین منوی به سه دوره تقسیم می شود:

اولین روز - یک گرسنه، که در طی آن شما فقط می توانید نوشیدن آب، شیر یا آب گوجه فرنگی.

پس از 4 روز از پروتئین است. شما می توانید شیر نوشیدن و خوردن تخم مرغ، آب پز و یا سرخ شده در روغن (فاقد چربی است)، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و غیره.

پس از آن، در طول 6 روز شما باید از خوردن غذاهای تنها زندگی می کنند می خورند. این می تواند تمام انواع سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها. شایان ذکر است که در طول این مدت از رژیم غذایی مطلوب ترین است، چرا که از محصولات طبیعی شما می آیند تا با تعداد زیادی از سالاد، خورش و حتی کیک است. همچنین شایان ذکر است که هیچ محدودیتی در دوره های گیاهی وجود دارد وجود دارد، و شما می توانید سیب در یک مقدار به خصوص بزرگ غذا خوردن. در پایان 6 روز به ارزش ترتیب تخلیه و مجدد از گرسنگی مردن ساعت پس از آن دوره از سر گرفته است.

ساده ترین راه برای ایجاد یک رژیم غذایی خاص، که می تواند به هر روز پایبند. مثال بسیار خوبی از این مورد به عنوان یک اصطلاح رژیم غذایی لاغری شرقی خدمت می کنند. منو از این رژیم غذایی شما قادر به یادگیری به سرعت خواهد بود، و به زودی آن را فقط به خواهد می چسبد. در اوایل صبح شما نیاز به نوشیدن یک قهوه یا یک فنجان چای، شما می توانید با یک تکه قند. ظهر خوردن یک تخم مرغ آب پز سخت، و به آن متصل سرریز 8 قطعه به عنوان یک دسر (می توانید آلو جایگزین). ساعت در روز خوردن 2-3 گوشت آب پز + کلم و یا هویج قطعه قطعه. برای دسر، شما می توانید یک پرتقال یا یک زن و شوهر از سیب خوردن. در تهیه یک میان وعده حدود 30 گرم پنیر میوه + - سیب یا پرتقال. خوب، شام است در یک فنجان از محصول ترش - همه را در اختیار خود را.

موثر، و در همان زمان تغذیه در نظر گرفته کربوهیدرات برای کاهش وزن. منو اصل تناوب از محصولات، که شامل کربوهیدرات است، بنابراین آنها به خوبی جذب شده است. روز اول و دوم به خوردن غذاهای کم کربوهیدرات - بدون چربی پنیر دلمه، ماهی، سبزیجات بخار پز، دانه های قهوه. غذایی را می توان با روغن نباتی چاشنی. در روز سوم رفتن به غذاهای کربوهیدرات بالا مانند غلات و حبوبات "هرکول"، برنج، نان، کشمش، شما می توانید انواع جامد ماکارونی را تقبل کنند. نان سبوس دار، سبزیجات، سالاد، ماهی، پنیر کم چرب: خوب، در روز چهارم باید مواد غذایی sredneuglevodnuyu مصرف می کند.

در مقابل دقیق از قدرت گرافیکی قبلی است منو رژیم غذایی کرملین برای کاهش وزن. آن را در حداقل مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین تاکید بر تشکیل شده است. باید به اندازه گوشت، محصولات لبنی، و آن را ممکن است به خیار، تربچه، تربچه و کدو.