چگونه به پمپ کردن باسن در خانه. تمرینات موثر

این پرسش که چگونه به پمپ کردن باسن در خانه، تردید بسیاری از جمعیت زنان هیجان می آورد. اما برای مردان این موضوع نیز مرتبط است، از بسیاری از دختران توجه به کشیش مرد به اندازه آنها برای همان قسمت از بدن زن است.

با این حال فقط در زنان مستعد ابتلا به رسوب اضافه وزن در باسن. علاوه بر این، با سن، عضلات ضعیف و کند می کند فرایند متابولیک بدن که در بافت. پوست غیرجذاب، شل و ول و تضعیف شود. اما صبر نکنید تا زمانی که آن اتفاق می افتد، چگونه به پمپ کردن باسن در خانه، آن را به ارزش امروز با توجه به است.

به شایستگی، درستی و به سرعت پمپ کردن باسن، شما باید اول درک چه نوع از تابع این است که این عضلات می شود. بدون رفتن به جزئیات، آن را در حالت نشسته است، آن را می کشد پای عقب. و عضلات گلوتئال کشیده شده وقتی که پا به جلو کشیده می شود. اندازه و شکل باسن توسط ژنتیک تعیین می شود. به طور چشمگیری نهایی ما نمی تواند تاثیر گذار باشد. اما به منظور کاهش حجم آنها امکان پذیر است.

تمرینات موثر

دختران قبل از پمپ کردن باسن در خانه و آنها را به شکل جذاب، شما باید از دو تمرین به یاد داشته باشید. اما مردان باید برای رفتن به سالن ورزش و همچنین ورزش همان آنها نیاز به انجام یک وزن بزرگ - از 50 تا 100 کیلوگرم است.

بنابراین، اعمال برای خانه باسن - رو به جلو خم با وزنه. گلوتئوس بسیار قوی است، و تغییر اندازه، شکل آن، و یا به یک شرکت، نیاز وزن بیش از خود شما. در اوایل روز دختران می توانند بدون تشدید انجام دهید، اما به عنوان یک قاعده، دامنه با هالتر انجام می شود.

تمرین دوم خواهد بود که چمباتمه زدن. شایان ذکر است که می توان آنها را متفاوت است. برای انجام این ورزش شما نیاز به چمباتمه با پاهای خود را به اندازه عرض شانه. پشت باید مستقیم باشد. وزن باید یا در دو طرف و یا بین پاهای نگهداری می شود. چمباتمه زدن باید به آرامی و بدون هر گونه حرکت ناگهانی انجام شود.

چگونه به پمپ کردن باسن. درس از استاد

1. پایه در یک موقعیت "حمله جبهه". قفل یک پا تماس بر روی پلت فرم و نشستن، خم شدن زانو تا زمانی که یک زاویه راست تشکیل شده است. توجه داشته باشید که پا زانو، ایستاده در مقابل، باید در سطح پاشنه باشد. که حساب برای بار اصلی. پشت باید مستقیم باشد. ورزش به انجام 10-12 بار، و سپس تغییر پا و هنوز هم 10-12 تکرار در حال حاضر در آن ضروری است.
2. دروغ در شکم (در درجه نیمکت، نیمکت) با نگه داشتن پا در هوا، در نتیجه خم شدن زانو. پا به هم وصل شوند. سپس زانو به سمت خارج و به آرامی بالا بردن پاها، فشار عضلات باسن. بدون هر گونه حرکت ناگهانی، پایین پاها. آیا این تمرین 10-15 بار.
3. پا شانه عرض جای از هم جدا، و نشستن بر روی صندلی نامرئی. این تمرین باید انجام شود تا زمانی که احساس سوزش مشخصه در عضلات گلوتئال ظاهر خواهد شد.

در حال حاضر شما یک ایده در مورد چگونه به پمپ کردن باسن در خانه. اگر شما انجام این ورزش را چندین بار در هفته، ترکیب آنها با درمان های زیبایی، شما به زودی به نتیجه مورد نظر را مشاهده کنید.