برنامه تمرین ساده در خانه

بدن زیبا - رویای هر فرد، بدون در نظر گرفتن سن، جنس و وضعیت اجتماعی هستند. با این حال، به خوردن حق، اما هنوز هم به طور منظم بازدید از ورزشگاه دور از هر یک از ما وقت داشته باشید. چه کار می کنی تا از عضلات تضعیف خلاص، به منظور آوردن از بدن، و حتی او را نا امید؟ و در اینجا این برنامه است در تمرین در خانه را که تا حداقل زمان. مطلوب است به انجام هر روز است، اما اگر شما یک مرد بیش از حد شلوغ هستید، می توانید حداقل چند روز در هفته با این ساده اختصاص، اما بسیار لازم برای بدن را انجام دهد.

همچنین شایان ذکر است که آموزش در خانه پیش فرض وجود یک نوار افقی و دو دمبل. در حالت دوم می توان در فروشگاه، به خوبی خریداری شده، به عنوان یک نوار افقی را می توان لوله را در یکی از درگاه نصب شده است. بنابراین، اگر تمام تجهیزات آماده، و از همه مهمتر است - شما به ورزش و سلامت باشید - ما شروع!

1. اصلاح نژاد و پرورش دمبل در دو موقعیت - ایستاده و 90 درجه کج شده. عجیب است که یک برنامه خانه ورزش مشترک این ورزش را شامل نمی شود، اما مربیان عاشق ورزشگاه بود. این کمک می کند برای گرم کردن، و همچنین کمک به بازسازی وضعیت. دمبل وزن این را انتخاب کنید، که شما با آن کار راحت با خواهد بود.
2. عضلات پا و باسن را می توان آسان به آموزش استفاده از این حملات است. برای زنان - این درمان مناسب برای تضعیف در منطقه مشکل ساز ترین است، و برای مردان - ورزش برای بهبود هماهنگی حرکات.
3. لازم است برای برخی از زمان برای نگه داشتن بدن خود را در نوار. آنها می توانند طرف ساخته شده از وضعیت "در سمت"، نامتقارن، و غیره. نکته اصلی این است که در حین ورزش شما احساس می کنید چگونه زمان عضلات پشت.
4. مطمئن باشید که برای برنامه در آموزش در خانه شامل فشار یو پی اس. تغییرات این ورزش، وجود دارد بی حد و حصر: دو دست در یک، کردن قرار میده، توپ به بیرون از وضعیت "در سمت" فشار تا پاها و غیره.
5. همه برنامه های آموزشی موثر شامل یک تمرین به نام "ولع مصرف است." اگر شما انجام ددلیفت با یک نوار بزرگ، شما هنوز آماده نیست، شما می توانید سعی کنید تصور کنید همتای رومانیایی آن است. درخواست دمبل، را دامنه بر روی دو پا، و پس از آن نوبت در هر یک از آنها است. این تمرین را در جهت از ستون فقرات شما شود، هماهنگی تمام حرکات و کمک به توسعه تقریبا همه گروه های عضلانی در بدن است.
6. فراموش نکنید که برای گرفتن بر روی نوار، به طوری که قسمت بالای بدن جذاب باقی مانده است. البته، این تمرین مناسب تر برای مردان است، و برای هر نماینده از جنس قوی تر مهم تر است به عنوان بسیاری از اجرا می شود. با این حال، دختران نیز می توانید چند بار صدمه دیده است به عقب بر روی نوار. اگر "حلق آویز" موقعیت دشوار است برای انجام یک حرکت تند و سریع، شما می توانید گرفتن، استراحت پای خود را بر روی زمین، قرار دادن نوار در ارتفاع موجود است.
7. مرحله نهایی آموزش اسکات خواهد بود. با کمک آنها، عضلات باسن، ران، ساق تشکیل شده است. و اگر در طول هر چمباتمه شما در شکم را بکشد، اینچ اضافی در کمر به سرعت شما را ترک کند.

برنامه تمرین در خانه می توانید برای خودتان بر اساس برنامه کار را. بهتر است که شما تمام این تمرینات در بعد از ظهر یا شب انجام روزانه.