زیبا عضلات شکم پایین تر - آن آسان است!

مطبوعات و پایین تر - قسمت مشکل ترین شکم مورد علاقه ما. و نه تنها در زنان، بلکه در مردان است. برای شما یک مطبوعات امداد، شما نیاز به انجام مجموعه ای از تمرینات به رعایت رژیم غذایی صحیح و شرکت در تمرینات قلبی برای کمک به خلاص شدن از شر چربی در مطبوعات پایین تر، اگر شما یکی است.

برای بسیاری از این سؤال مطرح می شود به پمپ مطبوعات پایین تر، این هیچ معامله بزرگ است. عمومی تمرینات برای مطبوعات کمتر :

ورزش № 1. وضع کردن بر روی زمین، بلند پاها و خم شدن زانو خود را برای دریافت یک زاویه 90 درجه است. در دست می توانید یک توپ کوچک یا دمبل تا دو کیلوگرم است. کمی سلاح های خود را خم در آرنج و شیب دمبل به قفسه سینه. ماهیچه های مطبوعات پایین تر، جلو و دست خود را رو به جلو در مقابل او، تیغه جدا کردن کف تا آنجا که ممکن است، تا آنجا که ممکن است، در همان زمان راست پاها، اقامت برای یک ثانیه. ورزش به انجام 15-20 بار با توجه به آمادگی جسمانی 3 مجموعه ضروری است. همچنین مطمئن شوید که به دنبال عملکرد روش باشد، کمر باید محکم به کف فشرده، آن را خواهد بار در ستون فقرات از بین بردن.

تعداد ورزش 2. دراز کشیدن بر روی زمین، پاها راست، دست در دو طرف خود است. بلند پاها به آرامی به عنوان امکان پذیر است. این وضعیت را برای چند ثانیه، و سپس شما می توانید به تدریج کاهش پا، اما طبقه لمس کردن نیست. پیچیده این تمرین می تواند بدن را با پاهای بالا بردن طور همزمان. ورزش باید حداقل 15 بار در 3 مجموعه باشد.

تعداد ورزش 3. پیچش کلاسیک، که کمک به پمپ عضلات شکم پایین تر و مورب. دراز بکشید بر روی زمین، پشت به پایین و کف فشرده، خم پاهای خود را، تا که به شکل یک زاویه 90 درجه، دست پشت سر خود را. صاف پاها، بلند کردن مسکن، حداکثر بلند کردن اجسام از تیغه زمین. همچنین، این تمرین را می توان یکی دیگر از راه انجام می شود. روی زمین دراز کشیده با پاهای خود را به اندازه 90٪، دست در پشت سر خود را تشکیل دهند. متناوب راست پاهای خود و پیچ و تاب آرنج مخالف را به ساق پا خم. این کمک خواهد کرد که به پمپ عضلات طرفی شکم. شما باید تمرینات حداقل 30 بار برای 3 ست انجام دهید.

تعداد ورزش 4. برای اینکه این ورزش موثر شما را به تیر دروازه نیاز دارند. قطع در دست او باید به اندازه عرض شانه قرار داده است. به تدریج شروع به بالا بردن پای راست تا زمانی که زاویه 90 درجه تشکیل می دهد. این بسیار مهم برای بالا بردن پاها راست است، بنابراین شما به بار بیشتر بر روی عضلات شکم پایین تر، معطل شدن در آن موقعیت برای چند ثانیه و به آرامی پاها را پایین کاهش می دهد. مطلوب است به انجام ورزش حداقل 10 بار است، اما ممکن است برای افراد آموزش ندیده خیلی دشوار است، بنابراین با سطح سلامت آنها هدایت می شود.

تعداد ورزش 5. این تمرین این است که تنها مناسب برای مطبوعات پایین تر اما برای همه گروه های عضلات شکم و عضلات قفسه سینه، بازوها و باسن، و حتی کمک می کند تا برای سوزاندن چربی. موقعیت اولیه در فشار یو پی اس. برس تحت مفاصل شانه، عرض پا شانه از هم جدا هستند، تماشای لگن، شما لازم نیست به آن را بلند بالا و پایین. بدن باید خط مستقیم باشد. بدون تغییر موقعیت شروع، سفت پا به تناوب به قفسه سینه، توقف برای یک لحظه. ورزش کاملا به اندازه کافی دشوار است برای انجام 8 بار در 3 مجموعه است.

تسطیح مطبوعات - آن را یک فرایند پیچیده و طولانی است، بنابراین شما باید به این واقعیت است که آن را به شما مقدار زیادی از زمان و تلاش را آماده کرده است. علاوه بر ورزش، شما همچنین باید رژیم غذایی درست را دنبال کنید، برای 2 ساعت قبل و بعد از تمرین مصرف نمی کنند. از بین بردن از محصولات خود را رژیم غذایی نان، غذاهای چرب و شیرینی، خوردن کربوهیدرات عنوان کوچک که ممکن. همچنین لازم است برای شرکت در تمرینات قلبی که به سوزاندن چربی شکم. اجرای موثر ترین در نظر گرفته می شود در حال اجرا. در حالی که در حال اجرا می سوزاند مقدار زیادی کالری، و آن را به شما کمک خواهد تسکین لازم را ایجاد.