آیا همه می دانند که چگونه به گردش خود به حلقه؟

سوال "چگونه به نوبه خود حلقه،" در بسیاری از مبتدیان در جهان از تناسب اندام رخ می دهد. به نظر می رسد که می تواند راحت تر باشد. اما با این وجود، اگر چنین آموزش های لازم است که برای ایجاد حداکثر بار بر روی کمر، بدون ایجاد استرس غیر ضروری بر پشت خود را. اغلب در ورزشکاران که ترجیح می دهند به مطالعه در خانه، در کمر و در دو طرف پس از اولین جلسه کبودی ظاهر می شود. به این دلیل، آن را به اندازه کافی مشکل ساز برای ادامه تحصیل بیشتر و به استراحت مناسب است.

چه کارشناسان در مورد چگونه به نوبه خود حلقه در کمر می گویند؟

ü در طول آموزش پاها باید با هم و دستان خود را پشت سر خود و یا به شدت به طرف باشد، پشت صاف. اگر شما در گسترده ای پا قرار می دهد، پس از آن به باسن اتصال، باسن و عضلات کمر می کنید به کار موثر است.

ü حرکت کمر مورد نیاز منظم، و در همان زمان آرام. باید هیچ شوک وجود داشته باشد، به درد پشت خود را نمی.

ü حرکت چرخشی مورد نیاز برای انجام در جهت عقربه های ساعت، و پیچ و تاب به جلو و عقب.

ü تا آنجا که ممکن است به کاهش دامنه چرخش، یعنی حرکات دایره دور کمر باید حداقل باشد.

ü باسن و سینه در حال دوچرخه سواری نیست، به نوبه کمر تنها.

ü انجام طبقات اکیدا با معده خالی!

چگونه به نوبه خود حلقه و از مزایای چنین فعالیت

هوپ یا در غیر این صورت حلقه زدن به حولا این امکان را به مبارزه با اضافه وزن نسبتا به راحتی و به سادگی. او یک ابزار ضروری برای عضلات شانه آموزش، پشت و پاها و بازوها است. هنگامی که با استفاده از آن بسیاری از گزینه های برای تمرینات کششی ارائه شده است. گذراندن فقط ده دقیقه در روز در چرخش حلقه در اطراف کمر، شما می توانید یک اثر قابل توجه در تقویت و کاهش آن احساس راحتی کنید.

بسیاری از زنان به عنوان یک کودک به یاد داشته باشید در حال چرخش یک حلقه تقریبا دور ساعت. لازم نیست، فراق با دوران کودکی، به رویای خود، چرا که شما، به عنوان تا به حال از یک بدن زیبا و باریک و پوست زیبا رویا، به عنوان در واقع همه ایده های خود را مجسم می شود.

تمرین با یک حلقه برای کاهش وزن کمک به توسعه هماهنگی، ریتم، قدرت و انعطاف پذیری، آنها نیز سوزاندن چربی های ناخواسته در مناطق مشکل از بدن خود را. بهبود روده.

چگونه به نوبه خود حلقه و یا از روش چرخشی

راست بایستید، پاها را باید مستقیم یا کمی از زانو خم. وزن بدن به طور مساوی در سراسر پا توزیع شده، انگشتان پا کمی به بیرون هدایت کند. انتخاب کنید تا یک حلقه. عضلات کمر و شکم شما نیاز به فشار و سعی کنید به نگه داشتن این موقعیت در طول کل تمرین. نگران نباشید اگر در ابتدا عضلات نمی آماده گوش دادن به شما باشد. پس از آن کاهش حلقه با تنظیم آن را به چرخش. حرکات کمر، پاها، و گردن را به حلقه حرکت در اطراف باسن و دور کمر. اگر شما می توانید، سعی کنید به حرکت آهسته تر و عجله نکنید. لازم نیست به پیچ و تاب حلقه صبر به اندازه کافی سریع و عمل به طور منظم، افزایش زمان و سرعت است.

ما نباید فراموش کنیم که، و شروع به شرکت در به خاطر سپردن چگونه به پیچ و تاب حلقه بر روی ران، به شما بدن شما این فرصت را به آمدن به شکل ایده آل است.

برای اطلاعات

با وجود تمایل فعال زنان برای همیشه در شکل، نیمه قوی، بیش از حد، می توانید بسته بندی در مبارزه با "آبجو" شکم استفاده کنید.

سعی کنید به آن را بیش از حد در تلاش برای پیدا کردن کمر زمانی که با یک وزن کلیپس-حلقه درگیر می توانید آن را بیش از بیست دقیقه پیچ و تاب نیست، اما شما می توانید این آموزش را چندین بار تکرار شود، برای مثال، صبح و شام.

هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب، ورزش خود را منجر خواهد شد بسیار سریعتر.

اما کمر زیبا - آن را نه تنها به زیبایی بلکه سلامت است. پس از همه، چربی در شکم باعث می شود که بزرگترین آسیب به بدن است. اگر چه از آن خلاص شوید خیلی ساده تر از از سانتی متر اضافی در باسن. چیز اصلی - به رعایت تمام قوانین و انجام تمرینات به طور منظم.