تمرین بر روی عضلات شکم و مورب

زن ایده آل زیبایی - شکل و باریک، شکم محکم بسته شده، کمر نازک. حفظ چنین پارامترهای آن امکان پذیر نیست و هر است، به عنوان پس از زایمان یا با مجموعه ای از کیلو های اضافی معده شروع می شود به رشد را به چربی بدن است. دشوار است به حذف، بنابراین شما نیاز به پشتکار. انجام تمرینات زیر خواهد اینچ اضافی در کمر ناپدید می شوند و عضلات شکم خود را تبدیل خواهد شد بیشتر پمپ می شود.

مطبوعات ضعیف به مشکلات شکمی کمک می کند. بنابراین، آن را به نگه داشتن این عضلات به شما شکل خوشحال است. همچنین در مورد عضلات جانبی با استفاده از تمرینات شما ساخت تا فراموش نکنید، در این مورد دور کمر خوب است.

اگر شما شروع به استفاده از این تمرینات به عنوان ابزاری برای کاهش وزن، تغییر و رژیم غذایی. بدون نیاز به خوردن آرد و کیلوگرم شیرین. بدون آموزش نمی خواهد به اثر مورد نظر را، اگر شما یک رژیم غذایی متعادل کننده شده مشاهده نشد.

بنابراین، در نظر گرفتن آنچه مطبوعات مته برای کمک به شما شکم را سفت کنید. شروع با یک تمرین گرم کردن. برای انجام این کار برای 3-5 دقیقه، انجام طناب زدن، در حال اجرا در محل ، و دیگر حرکت شدید. مهمتر از همه، شما احساس به عنوان پر انرژی و تبدیل به تلفن همراه بیشتر.

به پشت دراز بکشید، انگشتان قفل شده در یک "قفل" برای سر، پاها کمی از زانو خم شود. دم انجام بلند کردن بدن به سمت بالا بازدم کاملا بر روی زمین کاهش داد. ورزش 18 بار تکرار کنید. سپس آن را با اضافه کردن نفس کوتاه متوسط در حالی که بلند کردن را پیچیده کند. عضلات شکم در همان زمان حتی بیشتر تیره و تار خواهد شد. بنابراین، موقعیت اولیه همان است. یک بازدم کوچک، بلند تماس را از روی زمین. پس از آن بلافاصله بازدم کمی بیشتر، بلند بالاتر است. و نفس سوم، انجام حداکثر آسانسور. قطره دم به طبقه. ورزش 18 بار تکرار کنید.

یک سیستم از تمرینات برای مطبوعات باید شامل بار در قسمت تحتانی شکم. خوابیدن به پشت خود، دست خود را زیر باسن قرار داده است. همانطور که شما بازدم، بلند پای خود را از روی زمین، انتخاب آنها را عمود بر بدن است. در دم، به آرامی آنها را بدون دست زدن به سطح پایین تر است. انجام حداقل 18 صعود.

بدون تغییر موقعیت، ما در حرکت به ورزش بعدی. پاها از زانو خم، سفت به خود است. در دم و صاف موقعیت خود را بالاتر از کف در ارتفاع بیش از 5 سانتی متر است. با بازدم دوباره زانو خود را خم و اشاره آنها به سمت قفسه سینه خود را. ورزش 18 بار تکرار کنید.

ما به کار از مورب تبدیل عضلات شکم. قرار دادن پاشنه به عنوان نزدیک به باسن، پاها گرد هم آورد. پیچ و تاب دم در دور کمر، پای خود را بر ران راست قرار داده است. در بازدم، بلند پای خود را از روی زمین، دوباره در جهت مخالف چرخاندن. انجام تمرینات حداقل 20 در هر جهت.

خون گرفتن از عضلات شکم خوب، اگر شما به طور همزمان کار می کنند، و عضلات بالا و پایین شکم. موقعیت شروع یکسان باقی می ماند. در بازدم به طور همزمان کشش زانو به یکدیگر و مسکن. دم فرود بر روی زمین و راست پاها را از روی زمین. به طور مشابه، یکی دیگر از 20 برابر انباشته.

پا را به دور از باسن، اما ترک پاها را کمی خم، کشش دست خود را در مقابل او. بازدم کاملا بلند بدن و خم باسن. در بازدم، کمر. را 17 صعود است. شما می توانید این تمرین را پیچیده، اگر شما انتخاب کنید تا یک دمبل. در این مورد، لطفا دست ایجاد در پشت سر خود، و در بازدم در حال حاضر آنها را در سطح قفسه سینه و در ادامه به در بدن افزایش یابد. در بازدم، کمر، و دست خود را پشت سر خود را دوباره عقب برده.

پاها خم در زانو نگه دارید، دروغ در ران راست خود را، دست خود را نگه داشتن سر خود. در بازدم، بلند بدن از روی زمین، در الهام بخش در پشت او فرود. ورزش 18 بار تکرار کنید. سپس در دور کمر به طرف دیگر پیچ و تاب. انجام 18 صعود دیگر تا بدن است.

این کار را مجموعه ای از تمرینات هر روز دیگر، و شما متوجه خواهید چگونه عضلات شکم مناسب تر می شوند و کمر زیبا تشکیل داده اند.