چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه

بسیاری از مردم فکر می کنند آن بسیار ساده است، اما هنوز هم آن امر می تواند خوب به عقب تمایل به ورزش برخی از قوانین مفید است. این قوانین به شما پاسخ به این سوال می دهد: "چگونه به طور موثر پمپ قفسه سینه"

اولین قانون. گرفتن. هنگامی که پمپ قفسه سینه شما می توانید دست خود را بر روی عرض های مختلف قرار داده است. این ارزش به خاطر سپردن است که زمانی که تنگ گرفتن به طور عمده کار است عضلات بازو، به جای قفسه سینه. این نوع مناسب برای مبتدیان است. اگر شما یک مدت طولانی، و شما می خواهید به کار به طور خاص روی سینه اش، پس از آن شما خواهد بود گرفتن گسترده قابل قبول تر. آرایش بهینه از دست کمی گسترده تر از عرض شانه. در این مورد، این بار به طور مساوی بر روی کمربند فوقانی توزیع شده است.

قانون دوم. فراموش نکنید که بالاتر شما بلند دست خود را در ورزش هایی از قبیل هالتر پرس سینه - بیشتر به شما خواهد آن گروه استفاده عضلات سینه ای، که در زندگی روزمره شما به سادگی کار نمی کند.

قانون سوم. به خاطر داشته باشید که حداکثر سود شما را از فشار یو پی اس در صورتی که پای خود را بالاتر از سطح بدن است دریافت کنید.

قانون چهارم. آید به فن آوری. دست unclamping باید واضح شود. روابط باید بالعکس صاف و آهسته باشد.

آیا در مورد تنفس را فراموش نکنید. بازدم زمانی که شما در بار محدود می باشد. دم با آرامش. آیا در مورد تغذیه متعادل و بقیه را فراموش نکنید.

چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه - انواع فشار یو پی اس.

1. عادی از pushups. ساده ترین نوع فشار یو پی اس. آن را با او بود، باید آموزش شروع می شود. هدف اصلی آن - برای گرم کردن عضلات. را تأکید اکید. بسته به انتخاب شما از گرفتن دست، دست خود را به عرض مورد نظر قرار داده است. پا روی نوک پا راه رفتن. ادامه دهید. مطلوب است به انجام 3 تا 5 ست از فشار یو پی اس 25-30 است.

2. به درستی پمپاژ عضلات قفسه سینه می تواند یک ایده خوب به انجام از pushups در کشش است. آن را بسیار آسان به در خانه را است. نگاهی به 2 صندلی. آنها را به ترتیب به طوری که فاصله بین آنها کمی گسترده تر از شانه های خود را است. انتقال پا مطلوب موقعیت بالا. سعی کنید برای انجام فشار یو پی اس، غارنوردی زیر صندلی. بهتر است برای درد خفیف در قفسه سینه است. ورزش نیاز به حداقل سه روش.

چگونه برای ساخت قسمت بالای قفسه سینه؟

یکی از تمرین های بسیار موثر برای تسطیح قسمت بالای قفسه سینه فشار زمانی است که بدن بالاتر از سطح سر. نگاهی به صندلی. نگاهی به تاکید دراز کشیدن موقعیت، به پای او روی صندلی. گرفتن مطلوب را به عنوان باریک که ممکن است. مدت زمان 15-20 از pushups برای 3 ست.

چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه، اگر معمول فشار یو پی اس به افزایش جرم منجر نمی؟

اگر شما یک تمرین مدت طولانی، و به طور منظم فشار یو پی اس شما نتایج مورد نظر را ندارد، به توسل به روش حیله گری از فشار یو پی اس با وزن لازم است. توزین می تواند همه چیز! به عنوان مثال: یک کوله پشتی های قدیمی است که دمبل مورد علاقه خود را. آن باقی مانده است فقط برای قرار دادن بر روی شانه و شروع به فشار یو پی اس. حتی یک افزایش کوچک در وزن 5-10 کیلوگرم خوب شما به طور قابل توجهی. فشار یو پی اس شما می توانید بسیار کمتر است، اما این بار از طریق قدرت خواهد بود موثر ترین و مولد. به یاد داشته باشید! بیشترین وزن کمتر بار نتایج بهتری نسبت به بار طولانی و نور را.

چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه - استراحت و تغذیه.

لازم نیست به کاهش نقش تغذیه و استراحت در پمپاژ عضلات قفسه سینه. مواد غذایی پروتئین قابل هضم است نیاز وجود دارد به راحتی. به خصوص به خوبی جذب مرغ پروتئین و ماهی. خوردن مقدار کافی از کربوهیدرات، چرا که آنها "سوخت"، که بدن ما عمل می باشد. سعی کنید پس از تمرین برای استراحت به دلیل ماهیچه های خود را نیاز به بازیابی، TOO.

ما امیدواریم که که ما قادر به پاسخ به این سوال بود: "چگونه برای ساخت ماهیچه های قفسه سینه در خانه"، و این راهنمایی شما، خانم ها کمک خواهد کرد، مطمئن فرم های خود را زیبا تر است.