انواع فشارهای بالا

فشارهای بالا از کف با سادگی و در عین حال کارآیی بسیار عالی، از آنجایی که شما می توانید بدون لوازم جانبی و تجهیزات ورزشی انجام دهید، متمایز می شوید . انواع فشارها می تواند به صورت خودسرانه و در هر مکان مناسب، و نه لزوما در ورزشگاه انجام شود. هر جوان باید قادر به انجام فشارهای بالا باشد، و لازم نیست که سوابق را تنظیم کنید، اما این لازم است برای تمرین بدن خود، تقویت کمربندی شانه بالا از عضلات، و نیز ماهیچه های جمجمه، و به طور کلی، همیشه در شکل خوب و شکل مردانه زیبا باشد.

انواع فشارهای مختلف متفاوت هستند، اما همه آنها به آمادگی جسمانی خوب، قدرت بدن و استقامت کمک می کنند. به منظور دستیابی به نتایجی فوق العاده، شما باید با فشارهای بالا از کف شروع کنید، به ویژه از آنجایی که این تمرین جهانی و مناسب برای هر رده سنی است. این را می توان با روش های مختلف انجام داد - همه اینها بستگی به نحوه آموزش بدن قبل دارد. پمپاژ هر بخشی از آن به طور مستقیم به موقعیت دست بستگی دارد و انواع فشار دادن به شما اجازه می دهد تقریبا تمام گروه های عضلانی را بارگیری کنید. برای این تمرینها، شما باید برخی از قوانین مهم را رعایت کنید.

اول از همه، شما نیاز به قفسه اولیه به درستی پذیرفته شده است. روش بعدی فشار دادن از کف نیز به این بستگی دارد. موضع اصلی این است که تاکید داشته باشیم.

در این مورد، دست ها باید به فاصله ای از عرض شانه و سطح قفسه سینه راست و جدا از یکدیگر باشند. پشت باید مستقیما برگزار شود، پاها باید با هم باشند، آرنج باید به زاویه مربوط به چهل و پنج درجه از بدن باشد. رک صحیح به توزیع بار در بارۀ توزیع کمک می کند. بدن هنگام رفتن باید کف را با بالاترین کشش عضلات لمس کند. همچنین، شما باید به درستی نفس بکشید: ابتدا باید نفس بکشید، و سپس بکشید. برگزاری صحیح تنفس، یا برعکس، افزایش آن می تواند بر بدن و آموزش به طور کلی تأثیر منفی بگذارد.

اگر دست ها به یکدیگر نزدیک باشند، بار بر روی تریپسیپ ها و عضله پورتال کوچک قرار می گیرد.

اگر سلاح ها در امتداد عرض شانه ها قرار گرفته باشند، بار به طور مساوی بین عضلات سینه و دلتاها، و همچنین تریپسپ ها توزیع خواهد شد.

در موقعیت گسترده ای از بازوها نسبت به یکدیگر، توزیع بار به ماهیچه های دلالت شده و بزرگ ماهیچه ای می رسد.

انواع فشارهای بالا نیاز به مهارت های خاصی دارند. شایع ترین تمرینات پایه در کف کف است. پس از انجام درست تنظیم دندانه دار از موقعیت "دراز کشیدن"، سلاح های خود را روی عرض شانه ها قرار دهید و به ترتیب در سطح قفسه سینه، پشت و پاها را با هم بچرخانید، شروع به فرو رفتن به کف، و سپس آن را با سینه لمس کنید. پس از آن، بدن را بلند کنید. در این نوع بار، به طور مساوی بر روی عضلات سینه و دستان توزیع می شود.

نوع بعدی به صورت مشت زدن از کف است. کسانی که زمان زیادی را برای هنر رزمی اختصاص می دهند، این تمرین، دستکش ها را تقویت می کند و قدرت ضربه را افزایش می دهد. نکته اصلی که باید مورد توجه قرار گیرد این است که سعی کنید فشار دادن را با استفاده از دو انگشت جلو انجام دهید، در حالی که بقیه نباید کف را لمس کنند.

پاشیدن پشت با کف دست به خوبی دست ها را تقویت می کند. این کاملا دردناک و ناراحت کننده است اما در طول زمان این احساسات از بین می روند. عضلات دلتای و عضلات بازو تحت بار قرار می گیرند.

انواع فشارهای اضافی، علاوه بر تنوع آنها، عجیب و غریب و غیرعادی هستند. به عنوان مثال، شما می توانید بر روی لبه کف دست فشار دهید. در مبارزه دست راست، این تمرین اصلی است. دستها در برابر بدن فشار می آورند و در زیر سطح قفسه سینه روی عرض شانه ها قرار دارند، روی دندان های کف دست قرار می گیرند. بار اصلی به عضلات دست و دست می رسد.

کشیدن انگشتان روی کف سخت ترین نوع تمرین است. پایه روی پنج انگشت از لبه ساخته شده است. به عنوان یک نتیجه از تمرین های متعدد، انگشتان به تدریج برداشته می شود و در نهایت فشار دادن با یک دست و یک انگشت انجام می شود. اما این تمرین می تواند بیش از یک سال طول بکشد.

بسیار سنگین و خطرناک است که در دندانه دار کردن دست در دست است، سر در پایین است. به عنوان مثال، دیوار را کنار بگذارید. در ابتدا، موقعیت اولیه گرفته شده است، پس از آن لازم است که پای خود را بر روی دیوار قرار دهید و پاشنه پشتی را لمس کنید. لازم است که به سطحی که بدن اجازه می دهد برویم و سپس بدن را به آرامی بلند کنیم. تلاش هایی که در طول بلند کردن انجام می شود باور نکردنی است، اما فردی که قادر به انجام این پیچیده است، یک مدل از استقامت و قدرت عظیم است. با این حال، افرادی که فشار و سردرد را افزایش می دهند، چنین تمرینی ها ممنوع است.