فشار بالا در میله های ناهموار

شایع ترین نوع ورزش در هوای آزاد، فشار دادن در میله های ناهموار است. اغلب لازم است ببینیم که یک جوان ورزشی در حیاط یا ورزشگاه قطار می کند. به ویژه زمانی که هوا با پرورش صبح پر می شود، چنین تمریناتی مفید هستند، و در چنین روزی چنین گرد و غبار وجود ندارد. Push-up ها به طور کامل باعث تقویت عضلات کمربند شانه، افزایش قدرت و استقامت می شوند. بدن بدست می آورد.

انواع فشارها بر روی میله های ناهموار، متنوع هستند: آنها در حال چرخش در وایس، فشاری در سمت راست، فشار دادن توسط غواصی، فشار دادن با حمل بدن به طور چپ و راست است. در دندانه دار کردن دست بسیار دشوار است .

به منظور پراکنده کردن Triceps، عضلات قفسه سینه، عقب، فشار، دستها، به ویژه برای تسلط بر تمرینات انجام شده، به قواعد خاصی احتیاج دارید.

قبل از شروع push-ups، شما باید موقعیت صحیح محافظ را بگیرید. پاها در زاویه زانو 90 درجه خم می شوند و با همدیگر می چرخند. شما نیازی به تعقیب تعدادی از فشارها ندارید و به سرعت بدن را بالا می برید و پایین می آورید.

هنگامیکه به سمت تریسپس میرفتید، لازم است تا زاویه شانه و ساعد برابر نود و نه درجه پایین بیاید، در غیر این صورت بار از ترتیب به عضلات گردن تغییر خواهد کرد.

در صورت امکان، گروه عضلانی پمپ باید در هنگام بلند کردن و کاهش بدن در تنش باقی بمانند. این باعث افزایش کیفیت بار میشود.

فشارهای بالا بر روی میله های ناهموار باید با روش صحیح تنفس همراه باشد: در ابتدای فشار دادن - یک نفس، در انتها - خروج از بدن.

اگر این قوانین مشاهده شود، کارایی اعدام حداکثر خواهد بود.

میله ها باید نسبت به عرض شانه ها کمی پهن تر باشد. با یک تفاوت بزرگ، عضلات کمربند شانه ممکن است مستعد آسیب باشند. اگر این همه درست باشد، می توانید تمرین را شروع کنید. در دست راست موقعیت ویزا پذیرفته می شود. تمرین را از بالا شروع کنید، این به عضلات اجازه می دهد که قرارداد ببندند و همچنین برای بار آماده شوند. بعد، شما نیاز به چرخش رو به جلو را دارید و به آرامی پایین بروید، دستهای خود را در آرنج خم کنید. پایین باید بخشی، اما نه به طور کامل. زاویه دست باید برابر با نود درجه باشد.

اگر هنگام انجام فشارهای بر روی میله های ناهموار، هدف این است که از عضلات قفسه سینه استفاده کنید، پس لازم است که تا آنجا که ممکن است تا زمانی که قلموها در سطح زیر بغل قرار دارند پایین بروند. با چنین کشش کامل، قسمت های شانه ای بازوها تا آنجا که ممکن است، به طور کامل از جمله ماهیچه های جمجمه حذف می شوند. پس از کشش، شما باید بیش از دو ثانیه مکث کنید و سپس شروع به بلند شدن کنید.

هنگام پمپاژ عضلات قفسه سینه، آرنج ها باید در فرآیند فشار بالا گسترش پیدا کنند، اگر سه ریسپه پمپ شود، دست باید به موازات نوارها برود. بلند کردن باید به آرامی و به آرامی به عنوان فرود انجام شود. ضروری است که لحظات را فراموش نکنیم که عضله پمپ می شود و نه رقابت برای تعداد فشارهای بالا. اگر احساس خستگی شدید و درد عضلانی دارید ، باید تمرین را متوقف کنید.

کشش های بر روی میله های ناهموار کمک می کند تا قسمت پایین عضلات قفسه سینه، تریسیپ ها، و همچنین عضلات دلفریزی قدامی ایجاد شود. برای جلوگیری از آسیب به مفصل آرنج، و همچنین دلتای جلو، شما نیاز به عرض عرض گرفتن، نه بیش از پنجاه سانتی متر. به عنوان یک محموله، وزن و یا پنکیک می تواند مورد استفاده قرار گیرد، که در کمربند به حالت تعلیق درآمده است. برای فشار دادن در میله های ناهموار بیشتر موثر بود، بدن نباید ناراحتی با بار داشته باشد. قبل از شروع تمرینات لازم است که در مقابل میله ها قرار بگیرید. سپس شما نیاز به دست خود را بر روی میله های ناهموار استراحت و تلاش برای نگه داشتن بار از نوسان است. بعد، باید با لگن خود به جلو بروید، به آرامی میان پرتوها فرو بریزید، دستهای خود را در آرنج خم کنید. هنگامی که شانه ها به موازات کف می باشند، کاهش باید متوقف شود. پس از یک مکث کوتاه، بلند کردن باید شروع به شدت بیشتر از پایین آوردن شود. موقعیت شروع به عقب، با تاکید بر دست راست. تمرینات را بعد از چند مکاتبات تکرار کنید تا بدن بتواند آماده شود.