تغذیه برای مجموعه ای از توده ها - اساس

بدن سازی بسیار در زمان ما بسیار محبوب است، اما بسیاری حتی نمی دانند که این ورزش چقدر سخت است. این به خاطر این واقعیت است که غیرقابل قبول است که ما را به کشیدن آهن بسپارد، چرا که موارد دیگر در اینجا بسیار مهم هستند: تغذیه، رعایت رژیم، عوامل روانی و ... در این مقاله، ما به طور دقیق توضیح خواهیم داد که چگونه غذا باید برای استخدام جمعی باشد، و آنچه این جرم است - ما در زیر توضیح خواهیم داد.

هدف از استخدام جمعی افزایش وزن بدن بدن است با درصد غالب توده عضلانی بر روی چربی. بدین معنی است که هنگام تایپ کردن 10 کیلوگرم، ایده آل است، تولید 6-7 کیلوگرم عضله و فقط 3-4 کیلوگرم چربی. پس از استخدام جرم مورد نظر، ورزشکار به مرحله دوم می رود - خشک شدن، که شامل سوزاندن چربی به 3-6٪ می شود. خشک کردن فرآیند نسبتا پیچیده است، زیرا بدنساز باید کربوهیدراتهای سریع (شیرین)، غذاهای چرب و نوشیدنی های مورد علاقه را کنار بگذارد. با این حال، این لحظه ای است که پایان آن هزینه های آن را توجیه می کند. اما برگشت به تغذیه بنابراین، رژیم غذایی برای افزایش وزن کاملا جهانی است، مناسب برای اکثر ورزشکاران (ممکن است برخی از ویژگی های در ecto- و endomorphs وجود دارد). در اینجا اصول اصلی این فرآیند است.

1. یکی از مهم ترین شرایط برای افزایش جرم یک غذای شكسته است 5-6 بار در روز. این به شما این امکان را می دهد تا سیستم گوارش شما را بارگیری نکنید و در عین حال در طول روز به مواد مغذی به خون بدهید. بخش ها باید با مقدار پروتئین و کربوهیدرات زیاد باشد.
2. کربوهیدرات ها مهمترین بخش در رژیم غذایی شما هستند زیرا بدن آنها انرژی را تامین می کند. تقریبا 70٪ از کل مقدار مصرف شده باید کالری با کالری بالا باشد. با این حال، باید بدانید که شما نیاز به خوردن کالری های آهسته تر (غلات مختلف) دارید نه سریع (شیرینی ها)، که توسط بدن به رسوبات چربی شتاب می شود. در مورد میوه ها با سبزیجات غنی از فیبر با ارزش فراموش نکنید، اما تا 30٪ باید هزینه داشته باشند.
3. علاوه بر کاهش میزان مصرف کربوهیدراتهای سریع، شما همچنین باید چربی کمتری مصرف کنید. به خصوص "خطرناک" خواهد شد چربی اشباع (گوشت چرب، سس مایونز، سوسیس و غیره). اما آنها نمیتوانند از رژیم غذایی حذف شوند، زیرا ممکن است متابولیسم مزاحمت ایجاد شود. خوردن ماهی (حتی چربی) و روغن ماهی مفید خواهد بود. کربوهیدراتهای سریع نیز مفید می باشند. زمانی که پنجره پروتئین کربوهیدرات باز می شود، بهترین زمان برای استفاده آنها پایان دادن به تمرین خواهد بود .
4. در مورد رژیم نوشیدن فراموش نکنید. هنگام جمع آوری توده عضلانی، زمانی که بسیاری از واکنش های متابولیکی بدن وجود دارد، آب بخش مهمی است، زیرا لازم است که تمام واکنش ها از بین برود. از 2.5 تا 3 لیتر در روز از آب تمیز استفاده کنید (چای، نوشیدنی و نوشابه گازدار محاسبه نمی شود).
5. تقریبی تقریبی ممکن است چنین باشد:

• محتوای کربوهیدرات ها 50-60٪ است؛
• محتوای پروتئین 30-35٪ است.
• محتوای چربی 10-20٪ است.

این چگونه رژیم صحیح باید به دنبال افزایش توده ای باشد. با این حال، می دانید که رابطه ای ایده آل وجود ندارد، زیرا هر فرد یک فرد منحصر به فرد است . اگر به طور جدی تصمیم به انجام بدن سازی دارید، بهتر است با یک مربی حرفه ای مشورت کنید که به شما کمک می کند تا با این علائم مقابله کنید. کمک در جمع آوری توده عضلانی می تواند تغذیه ورزشی، از جمله پروتئین، ژینرها، اسیدهای آمینه و کراتین. واقعیت خنده دار این است که 20 تا 30 سال پیش، زمانی که صنعت تغذیه ورزشی هنوز در حال توسعه نبود، بدنسازان از غذای کودک برای افزایش توده استفاده می کردند. چرا؟ این خیلی ساده است با توجه به استفاده مورد نظر، آن را کاملا با کیفیت بالا و در همان زمان 30-35٪ پروتئین و 65-70٪ کربوهیدرات بود، که آن را تبدیل به یک geyner عالی است. چه چیزی نمی تواند در پیگیری یک بدن زیبا فکر کند؟ خوب، مبانی چگونگی غذا برای افزایش توده، باید توضیح داد. و پس از سخت شدن برای شش ماه مطالعه، غذای خود را برای خودتان انتخاب کنید. موفق باشید