چگونه برای پمپ کردن ماهیچه های پستان

پمپاژ ماهیچه های پستان یک کار دشوار است. واقعیت این است که عضلات قفسه سینه نیاز به تمرین نسبتا قوی دارند. برای به دست آوردن اثر مورد نظر، شما باید با وزن زیادی کار کنید، آموزش باید به طور منظم و شدید باشد. اما نتیجه، شاید، ارزشش را دارد. شغل خوب با عضلات گردن یک لگن مردانه زیبا است . تقویت این عضلات بسیار مفید برای دختران است: این باعث می شود که سینه های زن گرد، خوش بینانه و اغوا کننده. البته، دختران نباید با وزنه تمرین کنند، اما هر زن می تواند به راحتی پستان را در خانه بدون نیاز به بار کاری بیش از حد پمپ کند. دختران نیازی به رسیدن به عضلات برجسته الاستیک ندارند و بنابراین می توانند بار کمتری را تحمل کنند.

چگونه می توان عضلات پستان را به افرادی که مایل به گرفتن شکل فیزیکی عالی هستند، پمپ کنید؟ کارشناسان توصیه می کنند با استفاده از تمرینات اساسی پایه با حداکثر وزن. تکرارهای کمتر، اما با بیشترین وزن کار - این به بهترین نتیجه می رسد. اثرات خوبی بر روی تمرینات بالایی، میانی و عقب مانند رقیق کردن دست با دمبل و فشار دادن یک دست وسیع، دروغ گفتن روی نیمکت افقی و شیب دار.

نشستن روی نیمکت افقی انجام می شود که تنها قسمت وسط سینه را تحت تاثیر قرار می دهد. چگونه می توان عضلات پستان را با حداکثر اثر بصری پمپ نمود؟ برای کار با کل منطقه قفسه سینه، تمرینات را انجام دهید، هر دو روی نیمکت افقی و ملایم - سر و بال خود را بالا و پایین کنید. شیب مطلوب برای کار با وزن بزرگ 20 درجه است. بر اساس اصل هرم آموزش ندهید: تمرین را با وزن کمی شروع کنید، اما بار را به طور مداوم افزایش دهید. اگر فکر میکنید در مورد چگونگی پمپاژ ماهیچههای جمجمه، زمان و تلاش در تمرین با وزن کم را هدر ندهید.

برای ایجاد توده عضلانی، تمرینات برای قفسه سینه را هر 5-6 روز انجام دهید. بین تمرینات شما حداقل باید 72-96 ساعت باشد. قبل از شروع تمرین، عضلات گردن باید به طور کامل بازسازی و متوقف شوند. به یاد داشته باشید که جفت گیری در هنگام بازیابی عضلات، و نه در طول تمرین در ورزشگاه، افزایش می یابد. علاوه بر این، بدن خود را بین مکاتبات متوقف کنید. درست مثل 3-5 دقیقه قبل از شروع تمرین جدید. در قلب هر رشد عضلانی، بیش از حد عوارض پروتئین است که از طریق آن بدن الیاف آسیب دیده را بازسازی می کند. اما این جبران نیاز به زمان بیشتری دارد، بنابراین اغلب به تمرینات قدرت نروید.

چگونه می توان عضلات پستان را به دختران متصل کرد؟ سینه های بلند و تند نتیجه کار روی بدن شما است. برای این، لازم نیست که به ورزشگاه بروید. البته، مطبوعات نیمکت برای همه دختران ورزش مفید خواهد بود، اما برای توسعه عضلات قفسه سینه، فشارهای معمولی از کف کامل هستند. اگر این تمرین به نظر خیلی پیچیده باشد، می توانید خود را از زانوی خود بیرون بیاورید یا خودتان را از دیوار بردارید - تأثیر تمرینات کمتر قابل توجه خواهد بود، اما می توانید تمرینات را با کیفیت تر انجام دهید. آموزش ایده آل شامل سه رویکرد به پانزده تکرار است، اگر امکان انجام چنین تعدادی از فشارهای کامل از کف وجود نداشته باشد، بهتر است که بسیاری از فشارها را از زانو انجام دهیم. چگونه می توان سینه را در خانه پمپ کرد ؟ فقط خودتان را مجبور کنید که به طور منظم فشار دهید و تنبل نباشید.

برای حفظ وضعیت خوب، هم مردان و هم زنان، همراه با کار بر روی ماهیچه های جمجمه، توصیه می شود که عضلات پشت را تقویت کنید. این اثر آموزش را افزایش می دهد.

افزایش توده عضلانی، فراموش نکنید که پروتئین بیشتری مصرف کنید. بدون این جزء، آموزش شما نتیجه مطلوب نخواهد داشت.