ورزش برای مطبوعات پایین: یک معده تخت تضمین شده است

مطبوعات شکمی نه تنها برای ورزشکاران، بلکه برای افرادی که می خواهند کمر خود را با چند سانتی متر کاهش دهند مهم است. توسعه آن به ویژه در فصل بهار و تابستان، هنگامی که ما لباس های اضافی را برداشتیم و برای فصل حمام آماده می شویم، به ویژه در فصل تابستان تاثیر می گذارد. در این مورد، تمرینات برای مطبوعات پایین، در مقایسه با تمرینات مشابه برای قسمت بالای آن، کمتر موثر نیستند.

فشار شکم چیست؟

مطبوعات پایین تر بخشی از یک عضله مستقیم شکمی است و الیاف آن مقاومت خوبی در برابر خستگی دارند. بنابراین، هنگام انجام تمرینات برای توسعه آن، شما باید بر تعداد زیادی از تکرار تمرکز کنید. علاوه بر این، مطبوعات پایین به طور مستقیم به عضلات ران ها متصل می شوند، بنابراین بدون توسعه پاها شما قادر به تقویت فشار و کاهش کمر نخواهید بود.

چندین گزینه اساسی برای توسعه آن وجود دارد که می تواند به چهار بخش تقسیم شود : ورزش برای مطبوعات پایین می تواند دروغ گفتن، نشستن، ایستادن و در نوار انجام شود. و موقعیت "نشسته" برای مبتدیان توصیه می شود و دروغ گفتن - برای کسانی که حداقل کمی با ورزش آشنا هستند.

ورزش در مدفوع

اگر تصمیم به تهیه کمربند خود برای فصل ساحلی دارید، اما تجربه لازم را نداشته باشید، با انتخاب صندلی راحت، شروع به رشد پایین فشار دهید. مطلوب است که آن دستگیره هایی است که راحت به آن متکی هستند. ساکت بمانید، پاهای خود را در مقابلتان بگذارید و به طور متناوب آنها را به سطح کمربند بالا ببرید.

به تدریج قد را به سینه ببرید و این حرکات را تا ظاهر خستگی انجام دهید. پس از این تمرین به طور کامل تسلط داده شده است، لازم است به طور همزمان برای افزایش هر دو پا به همان اصل است.

تمرینات دروغین

اگر شما در حال حاضر با فعالیت های ورزشی آشنا هستید و یا حداقل تمرینات صبحگاهی را انجام می دهید، تمرینات دیگر برای مطبوعات پایین تر در خانه انجام می شود. برای انجام این کار، شما باید کف را روی کف قرار دهید و پشت آن را ببندید. دست ها در این مورد می توانند در جایی که شما ترجیح می دهند - در امتداد بدن، سر و یا در طرفین قرار بگیرند.

اول، شروع به بلند کردن پاهای خود را به عمودی به کف به نوبه خود. اگر این حرکت برای شما آسان است، آن را با هر دو پا انجام دهید. در انجام این کار، آنها باید به طور کامل مسطح و در برابر یکدیگر فشرده شوند.

پس از به دست آوردن این صعود، شروع به تمرین پیچیده تر می کند. سعی کنید لگن را بلند کنید و فرش را روی سرتان لمس کنید. یا بالا بردن آنها عمود بر کف و شروع به پایین رفتن به سمت راست و چپ، در نتیجه توسعه بخش های جانبی پایین مطبوعات.

تمرینات ایستاده

اکنون می توانید تمرینات موثر را برای مطبوعات پایین تر انجام دهید. در موقعیت ایستاده، این ها در نظر گرفته شده اند.

پاها می توانند مسیر و دامنه های مختلفی داشته باشند. با ساده ترین راه شروع کنید - نوسان در جلوی شما به سطح کمربند. در همان زمان، پایه می تواند کمی خم شود، اما پای راست همیشه باید مستقیما باقی بماند. و توجه به یکی دیگر از مهم ترین نکته - در طی نوسان پای پای شما باید به طور کامل بر روی کف پای پا بایستد.

با در نظر گرفتن معایب مستقیم، شروع به ایجاد دایره ای کنید، و باید مسیر را جایگزین کنید و آنها را از چپ به راست و سپس از راست به چپ اجرا کنید. این امکان وجود دارد که حتی بیشتر از ماهیت را با پیچاندن آنها در نوبت، اما در انزوا. به این ترتیب، ابتدا باید تمرینات را برای مطبوعات پایین 20-30 بار با یک پا انجام دهید، و سپس دیگر.

به تدریج، شما باید مگس را به سطح قفسه سینه، گردن و چانه بیاورید. هنگامی که شما می توانید 20 وزوز را در سطح سر خود بگذارید، می توانید بگویید که سطح خوبی از تمرینات فیزیکی عمومی دارید.

ورزش در نوار افقی

مرحله بعدی نوار افقی است. ورزش در نوار می تواند به همان شیوه در موقعیت ایستاده انجام شود. تنها تفاوت این است که در حال حاضر شما به دو په در یک بار در دسترس هستید. و شما می توانید آنها را هر دو به طور مستقیم در مقابل شما، و در جهت های مختلف - به سمت چپ یا راست.

در این مقاله، تمرین اصلی برای مطبوعات پایین تر توضیح داده شده است. برای کسانی که آنها را تسلط داده اند و می خواهند بیشتر بپردازند، برنامه های خاصی از مراکز تناسب اندام و سالن های ورزشی متناسب خواهد بود. نکته اصلی این است که متوقف نشوید، و سانتی متر اضافی هرگز کمر شما را خراب نخواهد کرد!