تمرین برای بخش پایین تر از مطبوعات

بسیاری از مردم به طور جدی به دنبال تمرینات برای بخش پایین تر از مطبوعات و سعی کنید آن را سفت کنید. و آن است که لزوما مردم با اضافه وزن نیست، بسیاری از لاغر باور دارند که کاستی ها در این منطقه است که باید اصلاح شود. بخش پایین تر از مطبوعات بسیار دشوار به کار کردن است، زیرا طبیعت تجمع ذاتا ژیرکوف و انرژی در اینجا است. علاوه بر این، شما تمرینات برای پایین شکم خود را انجام دهد، شما باید به رژیم غذایی معمول خود را نیز تغییر دهید، از بین بردن آن را از تمام چربی، آرد، شیرین و دودی، و همچنین به شرکت در تمرینات قلبی.

به طور کلی، کل عضلات شکم پایین تر یک جزء از مستقیم است عضلات شکم. به همین دلیل آن را به انجام تمرینات برای بخش پایین تر از مطبوعات و تمام عضلات خود لازم است. اجرای روش لازم است به تماشا، به دلیل رویکرد اشتباه به آموزش مملو از تروما، به ویژه ستون فقرات کمری است.

چگونه به آموزش مطبوعات؟ خوابیدن به پشت، جلوگیری از خم شدن در کمر، حداکثر جمع معده و سفت خود را glutes. بنابراین شما منزوی بخش پایین تر از مطبوعات، بدون استفاده از فلکسورهای ران. هنوز بلافاصله دنبال به تکرارهای زیادی، نکته اصلی این است مقدار اما کیفیت نیست، وقت خود را، همه چیز با زمان آمده است. اگر در طول مطبوعات نوسان، شما یک احساس سوزش در عضلات شکم احساس نمی کند، پس از آن شما در حال انجام تمرینات برای اشتباه در ناحیه شکم. اگر پاها بسیار خسته است، پس از آن به شما کمک کند خودتان را به کار با توجه به فلکسور ران، نه کاملا به درستی انجام تمرینات برای بخش پایین تر از فشار دهید. کشش کمک می کند تا بازگرداندن قدرت.

بزرگترین تعدادی از مجموعه های با تکرار 20 تا 30 برابر را به بهترین نتایج می دهد، اما به یاد داشته باشید که همه چیز باید در طول زمان اجرا، شروع با یک رویکرد، به تدریج افزایش تعداد به پنج. عوارض دائمی ورزش ضروری است، به عنوان عضلات شکم خود را به بار استفاده می شود.

و پس از آن، در نهایت، تمرینات برای بخش پایین تر از مطبوعات:

1. ویس در نوار برای بلند پا. بالا بردن پاها به آرامی به سمت بالا عنوان بالا که ممکن است، در نتیجه خم زانو. در بالاترین نقطه از زانو خود را باید در سینه برای چند ثانیه می شود، نگه داشتن در این موقعیت، سپس به آرامی پاها را پایین کاهش می دهد. شما می توانید پاها را صاف بالا می برد، اما آن را بسیار مشکل تر است. در این حالت، باید انگشتان دست خود را به تیر دروازه را لمس کند.
2. جنبش در یک پا دایره. به پشت دراز بکشید خود را، پاها خرج کردن با هم، و خم در زاویه سمت راست به طبقه. دست بر روی زمین، دست تحت باسن، کمر محکم در برابر زمین است. صاف پاهای خود را به جلو و به سمت بالا در زاویه 45 درجه از زمین، و بلافاصله، بدون مکث، پایین آنها را پایین، خم شدن و کشیدن زانو خود را به سینه اش. اطمینان حاصل کنید که پا به طور مداوم کاهش یافته بود و کف لمس کردن نیست. سپس همان چیزی که در جهت مخالف تکرار کنید. ورزش مانند یک "دوچرخه"، تنها پاها را گرد هم آورده. شروع با ده تکرار در هر جهت، با گذشت زمان افزایش تعداد آنها.
3. پاها از هم جدا. کمی از زانو خم شد و گرد هم آورده پاها بلند، دست خود را کف دست روی زمین قرار داده به طرف،. تیغه و کف دست را محکم باید به طبقه فشرده شده است. کاهش پا را به سمت چپ و به سمت راست، نگه داشتن پره و دست بر روی زمین. اگر این تمرین باعث می شود شما به راحتی می توانید آن را پیچیده، نگه داشتن توپ بین قوزک پا پوشیدن وزن خاص است.
4. یکی دیگر از ورزش موثر است که اجازه می دهد تا برای حل این مشکل از چگونه به حذف قسمت پایین شکم، همه طولانی شناخته شده "قیچی". دروغ گفتن بر روی زمین، بصورتی پایدار و محکم فشار دهید خود را پایین تر به طبقه و شروع به در یک زمان به منظور بالا بردن و پایین ساق پاها در یک سطح عمودی، و سپس عبور پاها خود را و به یکی را بر دیگری در افقی. در پایین پاها به زمین را کاهش داده، ورزش سخت تر و موثر تر است. نگه داشتن چشم در کمر!

با پیروی از این قوانین، شما قادر خواهید بود در طول زمان برای نشان دادن خاموش را فشار دهید قوی شما خواهد بود.