چگونه به سرعت و به طور موثر از دست دادن وزن در ماه گذشته

با وجود این واقعیت است که بهتر است به از دست دادن وزن به آرامی، اما آن را به بدن شما آسیب نمی رساند، بسیاری از مردم در حال تلاش در اسرع وقت برای از دست دادن از دست دادن وزن بیشتر است. این واقعا امکان پذیر است به از دست دادن وزن در یک ماه، ورزش. دریافت تا در صبح زود، به طوری که شما وقت آزاد به مطالعه است. تعامل Strelnikovoj پیچیده، که بسیار موثر کمک می کند تا به کاهش وزن. اگر شما از دو تمرین عمده ای از این پیچیده، خیلی زود شما را باریک تر خواهد شد. بیایید با تمرین به نام "Ladoshki" شروع می شود. تبدیل، دست خم در آرنج، و به نوبه خود در کف دست به عنوان اگر شما روانی هستند. آیا تنفس پر سر و صدا و ریتمیک، با فشار کف را مشت. چهار بار به شدت از طریق بینی استنشاق هوا. سپس اسلحه خود را کاهش داده و را به مکث و چهار دقیقه. دوباره استنشاق چهار بار، و سپس دوباره مکث.

تمرین زیر را به نام "(شانه ها)". پایه راست، دست را مشت سفت و فشار پایین به معده خود در سطح کمر. دم، در این زمان فشار دهید مشت خود را بر روی زمین. فشار شانه های خود را و صاف سلاح خود را. همانطور که شما بازدم، استراحت شانه های خود را و تبدیل به موقعیت شروع. سپس هشت تنفس و چهار مکث، هشت تنفس را تکرار کنید. این ورزش باید 12 بار انجام شود. به منظور کاهش وزن در یک ماه گذشته، هر روز انجام این تمرینات، انجام نمی شود تنبل.

بعد از ورزش لذت بردن از یک بار قدرت، ممکن است ورزش با دمبل یا چیز دیگری. علاوه بر این، نیم ساعت نیاز به انجام ورزش های هوازی. این ممکن است رقص و یا پریدن، و همچنین دویدن و ایروبیک. پس از آن، نیم ساعت دیگر صرف در تمرینات برای انعطاف پذیری. بعد از کلاس، دوش گرفتن کنتراست.

از دست دادن وزن در یک ماه، شما باید از روش کامل است. بنابراین، پس از یک دوش ماساژ با نمک. یک لیف حمام، نم نم نمک بر روی آن و مالش در سراسر بدن در حرکت دایره ای. صورت و سر و سینه با استفاده از تکه های یخ. گرفتن یک دوش، گرم کردن بدن، آن را با یک حوله مالیده. را خود ماساژ. برای این منظور، با هر دو دست ماساژ مناطق مشکل، با پا شروع. در طول این ماساژ آن مناطق پر تنش که ماساژ. بعد، خرج کردن پوست، و سپس مالیدن و سکته مغزی بدن من. بنابراین شما در تنش است که هنگامی رخ میدهد که احساس سوزن سوزن شدن را حذف کنید. در طول ماساژ، با استفاده از روغن ماساژ. سپس شما می توانید به کار برود. فراموش نکنید که برای انجام تمرین های پیچیده Strelnikova در به منظور کاهش وزن در ماه گذشته.

چند قانون اساسی چون غذا، به دنبال که شما به سرعت از دست دادن وزن وجود دارد. در مرحله اول، یک بخش نباید بیش از سه صد گرم است. هنوز زودتر از 2.5 ساعت بعد از غذا predudyschego خوردن نیست. کوچکتر بشقاب، که از آن شما می خورید، بهتر است.

دوم، خوردن یک قاشق کوچک. همچنین، خوردن تکه های کوچک، با جویدن غذا طولانی است. و در نهایت، فراموش نکنید که مواد غذایی اصلی باید میوه و سبزیجات باشد. مواد غذایی باید مواد نگهدارنده، و عوامل رنگ آمیزی و disintegrants است. با رژیم غذایی مناسب و ورزش شما به سرعت این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن در 1 ماه تصمیم می گیرید.

اگر ما به جای غذاهای جامد معمول در یک مایع، مانند محیطهای مایع، سوپ، شیر، دوباره محیطهای مایع، سپس به سرعت به کاهش وزن شما. است وجود دارد رژیم غذایی مایع، که می تواند مورد استفاده قرار گیرد به از دست دادن وزن در ماه گذشته توسط 15 کیلوگرم است. چه در رژیم غذایی از این رژیم غذایی شامل؟ در مرحله اول، براث بلغور جو دوسر است. برای آماده سازی آن جوش در نیم لیوان آب در هر لیتر از بلغور جو دوسر. سپس سوپ را فشار. همچنین در رژیم غذایی در طول این رژیم غذایی شامل آب میوه و سبزیجات است که مخلوط با آب جوش را در یک نسبت 1: 1. علاوه بر این، باید آن را هر روز به نوشیدن آب میوه، که یک سوم است که با آب جوش رقیق شده است. هنوز هم نیاز به نوشیدن شیر کم چرب، ماست و آبگوشت گوشت کم چرب. و آن را مکمل کمپوت منو بدون شکر و آبگوشت گیاهی بدون نمک. نوشیدن تمام مایع از لیست هر روز، و با سوپ جو دو سر، و کفیر خواب نوشیدنی شروع می شود. حجم مایع روزانه باید سه لیتر در روز تجاوز نمی کند. از چنین رژیم غذایی نیاز به رفتن است. در اولین روز بعد از رژیم طبخ سبزیجات و تمام روز غذا خوردن آنها را، و در بخش های کوچک. در روز دوم بعد از رژیم علاوه بر سبزیجات آب پز به خوردن یک کاسه فرنی، یک تکه نان، و ناهار خوردن کلم خام و هویج. در روز سوم، شما می توانید به طور معمول غذا خوردن، اما در همان زمان محدود کردن استفاده از چربی، و خوردن نان، بیش از دو قطعه.