چگونه به کاهش وزن بدون آسیب و برای همه

تعجب که چگونه به از دست دادن وزن؟ و، شاید، شما می خواهید نتایج سریع!

سپس درست به امتناع انواع رژیم های غذایی - آنها به سرعت می دهد، اما نتایج متاسفانه عمر کوتاه است. آیا شما گزینه های بیشتر امیدوار، و شما می توانید شروع به امروز!

توقف اتلاف پول به جای کیلوگرم در سالن های ورزشی نخبگان و مشاوره از شارلاتان علم، و در عین حال همچنان به دندانه دار کردن مغز خود را نسبت به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن است. در خانه می توانید از دست دادن وزن است بدتر از در باشگاه تناسب اندام گران است. شما هم ممکن است از دست دادن 1.5 کیلوگرم در هفته به دلیل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش ساده است.

چگونه به کاهش وزن سریع

اگر شما هر روز بیشتر می سوزاند 500 کالری بیش از شما مصرف، پس از آن تا پایان سال از دست دادن وزن هفته به 1.5-2 کیلوگرم میزان. اگر شما مایل به از دست دادن وزن سریع تر شما نیاز به غذا خوردن کمتر و در نتیجه حرکت بیشتر است.

برای مثال، اگر شما عادت به خوردن 1050-2000 کالری در روز و ورزش به مدت 1 ساعت در روز، شما از دست دادن 2-3 کیلوگرم در هفته اول، اگر وزن شما بیش از 125 کیلوگرم است.

آن را به کاهش نمی دهد بیشتر از تعداد کالری مصرف شده در هر روز، به دلیل آن را منفی می تواند بدن خود را تحت تاثیر قرار دهد بسیار مهم است.

محدود کردن نمک و کربوهیدرات نیز می تواند به طور قابل توجهی و به سرعت وزن را کاهش می دهد، اما این است که عمدتا به آب است که خیلی خوب نیست به علت.

چگونه به از دست دادن وزن از طریق رژیم غذایی

موثر ترین رژیم غذایی کم مصرف نشاسته است، اما از محصولات لبنی و گوشت به قند و پروتئین ها و چربی حیوانات محدود نمی شود. همچنین برای سریع از دست دادن وزن ، کارشناسان توصیه به تمرکز بر روی تغذیه در میوه ها، سبزیجات، تخم مرغ، محصولات سویا، مرغ بدون چربی و ماهی، غذاهای دریایی، کم چرب محصولات لبنی است.

توصیه های اضافی برای یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن:

1. افزایش مصرف سبزیجات به شما کمک میکند احساس خوبی است.
2. مقدار زیادی مایعات بنوشید، آب معدنی هنوز هم بهتر است.
3. حذف از "ممنوع" غذاها در منزل.
4. فراهم می کند که خود را با کار - پس از آن شما همیشه نمی چیزی برای جویدن از خستگی.
5. خوردن تنها در جدول، تا خوراک سرپایی.
6. غذا خوردن منظم.
7. نگه داشتن یک دفتر خاطرات رژیم غذایی که همه چیز شما را بخورند و چگونه بسیاری از کیلوگرم از دست داده ثبت خواهد شد - آن کمک خواهد کرد روانی مقاومت در برابر رژیم غذایی است.

چگونه به از دست دادن وزن شکم

شکم منطقه عمده ای از نگرانی بسیاری از مردم است، و رژیم غذایی به تنهایی کمک خواهد کرد. بنابراین، آن زمان به حرکت است! مطالعات علمی نشان می دهد که زمان آموزش بهینه حدود 1 ساعت در روز است. برنامه ریزی برای خودشان بارهای قلبی و قدرت. قلب کالری درستی سوزاند. و آن را به کاهش وزن سریع کمک می کند، اما بعد از آن شما نیاز به اضافه تمرینات قدرتی، به حذف چربی در حال حاضر انباشته.

اگر شما هرگز در ورزش درگیر و یا هر گونه بیماری مزمن، لازم است تا مشورت با دکتر خود قبل از شروع آموزش.

در طی تمرین انتخاب کنید یکی از سمت راست، سرعت مناسب برای شما شخصا ورزش، سعی نکنید به انجام همه چیز بسیار سریع - بنابراین شما به راحتی می توانید خسته و شدت، و از این رو بهره وری از کاهش اشتغال.

سرعت به درستی جایگزین: به عنوان رسانه اصلی - قسمت کوتاه از یک سرعت سریع تر از ورزش است.

اگر منطقه مشکل خود را - شکم، با تمرکز بر تمرینات برای عضلات شکم. نتایج خوب نشان می دهد و رقص شکم، علاوه بر این، می تواند به عنوان یک انگیزه بزرگ برای از دست دادن وزن بیشتر خدمت می کنند.

عمده اشتباهات و یا چگونه به از دست دادن وزن، خودتان را صدمه دیده است

دیدن اولین نتایج، در هر صورت به شادی و سرخوشی نمی افتد و تدابیر رژیم غذایی است. مصرف کمتر از 1050-1200 کالری در روز این خطر را که شما نه تنها چربی، اما توده عضلانی نیز از دست بدهند.

monodiets خیالی - نیز ایده خوبی است به از دست دادن وزن. شما از دست دادن چند کیلو های اضافی به اندازه کافی سریع است، اما چوب به رژیم غذایی برای یک مدت طولانی - کاملا مشکل ساز (چرا که نه قادر به شما انجام یک عمر به خوردن آناناس و دو گریپ فروت در روز، و یا خوردن به تنهایی گندم سیاه!)، اما از آنجا که در نتیجه کوتاه مدت خواهد بود.

همچنین، جلوگیری از هر برنامه ای که وعده کاهش وزن سریع در یک زمان کوتاه و برای همه با کمک ابزار های مختلف و یا قرص معجزه - آن است که معمولا شارلاتان. کاهش وزن می تواند فقط یک راه: برای محدود کردن رژیم غذایی خود و افزایش فعالیت بدنی.

بنابراین، تصمیم به از دست دادن وزن، به شدت آن را دنبال کنید، اما ماندن در مسیر حق است، و در نتیجه به صبر طولانی نیست!