متخصص تغذیه Kovalkov: "چه به غذا خوردن برای از دست دادن وزن؟" لیست محصولات موجود در Kovalkova رژیم غذایی

تنها در چند سال فعالیت خود را تغذیه آلکسی Kovalkov کمک صدها نفر از مردم دست دادن وزن. جوهر از روش او چیست؟ چه شما نیاز به خوردن غذاهای برای کاهش وزن؟ این شما با خواندن این مقاله یاد بگیرند.

تاریخچه مختصری از زندگی

متخصص تغذیه آلکسی Kovalkov او در Moscow در تاریخ 19 آوریل سال 1962 متولد شد. در مدرسه، او یک دانش آموز خوب بود، من یک پسر قلدر نبوده است. حرفه آینده اش، قهرمان ما به عنوان یک نوجوان تصمیم گرفت. دست خود را در یک گواهی نامه از آموزش متوسطه، آلکسی نزد آنها رفت برای ورود به یک دانشگاه. پیروگوف. او با موفقیت قبولی در آزمون و در دانشکده پزشکی ثبت نام کرده بود. او در سال 1991 دیپلم فارغ التحصیلی اهدا شد. حالا Kovalkov می تواند خود را یک دکتر است.

در سال 2006، قهرمان امروز ما در زمینه رژیم های غذایی آموزش دیده بود. کلاس ها در آکادمی پزشکی تحصیلات تکمیلی برگزار شد. "متخصص تغذیه" - داشتن یک دوره کامل، الکس تخصص جدید دریافت کرد. Kovalkov کمک خلاص شدن از شر وزن بیش از صدها نفر از مردم و خودتان. او روش خود را مورد آزمایش قرار. نتیجه بیش از همه انتظارات. مدت 7 ماه تغذیه 80 کیلوگرم کاهش یافته است.

فعالیت

چگونه می تواند چنین بزرگ تغذیه کاهش وزن Kovalkov؟ چه به غذا خوردن برای کاهش وزن؟ پاسخ به این پرسش امروز، بسیاری از مردم علاقه مند هستند. و هیچ چیز شگفت آور است. پس از همه، چاقی همراه با ایدز اغلب طاعون قرن بیست و یکم نامیده می شود.

در سال 2010، یک متخصص تغذیه Kovalkov درمانگاه خود را در برگزاری پزشکی "MEDEP" افتتاح شد. آمار موسسات برای خود صحبت می کنند. در طول وجود این کلینیک قادر به از دست دادن وزن بیش از 3000 بیمار بود.

در مارس 2012، Kovalkov دکترا. برای اساس آن را در زمان روش نویسنده با هدف گرفتن از وزن اضافی خلاص شوید.

فهرست کتب

بسیاری از مردم Kovalkov تغذیه کمک کرد. چه به غذا خوردن برای کاهش وزن؟ پاسخ به این سوال را می توان در کتاب نوشته شده توسط او در بر داشت. در سال 2010، بازار نسخه چاپ شده به نظر می رسد، نوشته شده توسط متخصص تغذیه Kovalkov. کتاب "پیروزی بر وزن" موسوم بود. این است که در جزئیات یک تکنیک توسعه یافته Kovalkova است. نویسنده در مورد علل چاقی، تاثیر برخی مواد غذایی خاص بر روی بدن انسان و نقش فعالیت بدنی می گوید.

در سال 2012، او در قفسه های دوم تغذیه حساب کتاب ظاهر شد - "از دست دادن وزن با ذهن!". تنها در چند روز تمام نسخه به فروش می رسد شد کسانی که مایل به کاهش وزن است. بسیاری از دوست Kovalkova رژیم غذایی است. منو به مدت یک ماه، شما می توانید خود را. چیز اصلی - به رعایت روش ها و توصیه های نویسنده.

انتقال از سخنرانی

امروز آلکسی Kovalkova به عنوان یک متخصص به طور منظم به نشان می دهد تلویزیون های مختلف، از جمله "خرید تست"، "زیستگاه"، "طعم زندگی"، و غیره دعوت کرد. N.

در چه مواد غذایی برای خوردن از دست دادن وزن، قهرمان ما بارها و بارها در برنامه های خود، پخش شده در کانال "خانه" است. اخیرا متخصص تغذیه همکاری با صاحبان انجمن های آنلاین و نمایندگان رسانه های چاپی.

روش

کم کربوهیدرات رژیم غذایی Kovalkova این محبوب تر شده است. اما قبل از اثربخشی آن شما سعی می کنید برای خودتان، شما نیاز به درک تکنیک های.

اساس رژیم غذایی استفاده از لازم است محصولات با شاخص گلیسمی پایین (> 50). با توجه به Kovalkova، آن را به کربوهیدرات "بد" (<50) تحریک چاقی انسان است. بنابراین برای به حداقل رساندن مصرف خود را از ضروری است. همانطور که برای کربوهیدرات "خوب"، می توان آنها را بدون محدودیت استفاده می شود. پس از همه، آنها را نمی توان به عنوان یک ذخیره به تعویق افتاد.

این روش، توسعه Alekseem Kovalkovym منوی گذاشته و ورزش متوسط فراهم می کند. برای ظاهر اولیه نتایج قابل مشاهده باید حداقل 40 دقیقه در روز ورزش کنید. این می تواند آهسته دویدن، دوچرخه سواری، و سالن ورزشی خانه.

قوانین رژیم غذایی عمومی که تضمین نتایج قابل مشاهده است، به شرح زیر است.

1. نگرش ذهنی است. اگر شما گرفتن یک رژیم غذایی به عنوان یک عذاب، آن را نمی خواهد برای مدت زمان طولانی به نشستن بر روی آن باشد. بنابراین، خود را به این ایده که لازم است به بهبود سلامت و به طور کلی رفاه را تنظیم کنید.
2. استفاده از 2 لیتر آب است. به علاوه 2/3 فنجان چای سبز. به نحو مطلوب نوشیدن یک لیوان آب برای 5-10 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید.
3. تهیه پیشنویس منو. رژیم غذایی باید سبوس حال حاضر، میوه ها، انواع توت ها در فصل و فراورده های لبنی با کم چرب باشد.
4. مکمل های همراه با مجتمع ویتامین و مواد معدنی. این مشکلات را با وضعیت سلامت اجتناب و جلوگیری از ریزش مو و ناخن بسته نرم افزاری.
5. محدود کردن مصرف نمک. اما آن را کاملا غیر ممکن است از آن را رد کرد.
6. قدرت جزء به جزء. بخشهایی باید کوچک - 150-200 از نیاز هر 2-3 ساعت است.
7. استفاده از چربی های گیاهی و پروتئین است.
8. فعالیت فیزیکی. پیاده روی در هوای تازه، حداقل 1 ساعت در روز است. در صبح، انجام تمرینات در یک پنجره باز.

چگونه بسیاری از رژیم غذایی طول می کشد Kovalkova؟ مراحل زیر برای او توصیف کرد. هر کدام از آنها یک بار مهم عملکردی است. ممنوع است به مبادله مراحل رژیم غذایی و محصولات مجموعه مشخص شده است.

آموزش و گام اول

هر رژیم غذایی - استرس به بدن است. برای جلوگیری از مشکلات با نیاز رفاه به آماده شدن برای روند از دست دادن وزن است. مدت زمان آن - 3 هفته. طی این مدت، مجاز به خوردن مواد غذایی زیر:

• لوبیا؛
• سبز؛
• سبزیجات (به جز هویج، سیب زمینی و چغندر)؛
• محصولات زراعی بدون پردازش عمیق؛
• میوه (به جز موز).

3 هفته شما بدن خود را تمیز کنید و از 5/6 کیلوگرم خلاص شوید. این همه در وزن اولیه بستگی دارد.

این زمان برای شروع اولین مرحله از رژیم غذایی است. آن را از 1 تا 2 ماه طول می کشد. برای بسیاری از افراد رژیمی است که مرحله 1 سخت ترین دوره است. اما اگر آن را با ارزش است برای زنده ماندن، پس از آن همه چیز خواهد بود "مانند ساعت، دقیق."

تحت ممنوعیت هستند محصولات زیر است.

1. کنسرو.
2. ادویه جات ترشی جات.
3. ماهی سرخ شده.
4. گوشت چرب.
5. دودی.
6. پخت.

سوپ، غلات و حبوبات (منابع پروتئینی) - این همه رژیم غذایی Kovalkova فراهم می کند. منو به مدت یک ماه، شما می توانید به سلیقه و میل خود را قرار داده است. در اینجا یک مثال از مرحله اول از رژیم غذایی است.

• صبحانه: یک فنجان ماست با سبوس، فنجان چای سبز بدون قند.
• ناهار: خوردن دو سیب سبز.
• ناهار: سالاد با ساخت گوجه فرنگی، خیار، کلم و چند زیتون. لباس پوشیدن و با مقدار کمی از روغن های گیاهی.
• میان وعده: یک لیوان آب سبزیجات، میوه، غذا خوردن یک سیب سبز.
• شام: جوش سخت آب پز 2 عدد تخم مرغ، نوشیدنی می تواند چای ضعیف بدون شیرین کننده است.

فراموش نکنید که برای نوشیدن حداقل 2 لیتر در روز آب تمیز. این یک بیماری بسیار مهم برای کاهش وزن است.

مرحله دوم

در طی این مدت، روده پاک. شما نیاز به نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب تمیز، و نه بیشتر از 3 فنجان چای سبز است. این هنجار تاسیس Kovalkov تغذیه. چه به غذا خوردن برای کاهش وزن؟ در حال حاضر همه شما می دانید.

منوی نمونه از مرحله دوم از رژیم غذایی.

• برای صبحانه، ما ماست با سبوس به علاوه یک تکه نان سبوس دار می خورند.
• ناهار: نوشیدن یک لیوان آب میوه و سبزیجات.
• ناهار خواهد از پنیر کم چرب کلبه (200 گرم) و سبزیجات خورشتی با مرغ یا ماهی است.
• میان وعده بعد از ظهر: خوردن میوه است، اما بیش از 300 گرم نیست
• شام: پروتئین از دو تخم مرغ آب پز، میوه یا سبزی سالاد، لباس پوشیدن و با چند قطره از روغن های گیاهی.

طول مدت مرحله دوم - 30 روز است. شما باید از این واقعیت است که وزن سقوط خواهد کرد به عنوان شدید به عنوان در آخرین مرحله آگاه باشند.

مرحله سوم

وظیفه ما - برای تحکیم نتایج به دست آمده در طول دو مرحله قبلی. در این مرحله در رژیم غذایی می تواند یک شیرین، آرد، برنج تصفیه شده اضافه کنید. و این همه در مقادیر مناسب. شما می توانید کربوهیدرات و چربی در یک وعده غذایی ترکیب نمی شود. مراقبت که مقدار روزانه از چربی '60 تجاوز نمی

مرحله سوم است هر بازه زمانی است. این یک عمر طول می کشد. اگر شما می خواهید برای حفظ شکل خود را در جهت است که باید استفاده شود برای جدا کردن و وعده های غذایی تقسیم می شود.

در مرحله سوم، شما می توانید:

• مرغ (بدون پوست)؛
• سبزیجات (از جمله هویج و سیب زمینی).
• میوه؛
• ماهی؛
• محصولات لبنی با درصد کمی از چربی است.

منو در این مرحله از جیره مرحله دوم کمی متفاوت است. تنها چیزی که شما نیاز به آن را حذف ناهار. ناهار ممکن است از پنیر دلمه شده (300 گرم)، ماهی بخار پز یا آب پز مرغ تشکیل شده است. سبزیجات که حاوی نشاسته نمی مجاز است. برای شام باید یک سالاد آماده است. به عنوان مثال، خیار، گوجه فرنگی و کلم. روغن نباتی مناسب به عنوان یک پر کردن است. 2-3 ساعت قبل از خواب می توانید 2 سفیده تخم مرغ می خورند.

نتایج و مزایای استفاده از تکنیک

رژیم غذایی آلکسی Kovalkova بر اساس تغذیه مناسب و کاهش وزن تدریجی. این روش اجازه می دهد برای به حداقل رساندن اثرات سوء بر روند کاهش وزن بدن است. در انطباق با تمام توصیه های دکتر الف Kovalkova ممکن است به کاهش وزن 3-4 کیلوگرم در حال حاضر در مرحله آماده سازی. نتایج از مراحل 2 و 3 را بر روی وزن اولیه بستگی دارد. بر اساس این مطالعه، افراد چاق ریخته 10، 15 و حتی 20 کیلوگرم است. اما نکته اصلی - به رفع نتیجه و نگه داشتن آن برای مدت زمان طولانی.

هشدار

رژیم غذایی طراحی شده دکتر Kovalkova، اکسیر نیست. این به این معنی است که آن را برای همه نیست. افراد مبتلا به بیماری های مزمن، سلامت خود را به خطر نمی اندازند. آنها نیاز به مشورت با کارشناسان.

توصیه هایی از Kovalkova

هر فرد دیگری که می خواهد برای از دست دادن وزن، شروع یک رژیم غذایی قرار می دهد که در روز دوشنبه، پس از آن در روز اول از ماه بعد. و این می تواند مدت زمان طولانی را.

همانطور که می دانید، او آلکسی Kovalkov از چاقی رنج می برد. اما او قادر به محدود کردن اشتها خود را آورد و وزن به شاخص نرمال بود. دشمن اصلی شکل و باریک او فکر می کند کربوهیدرات سریع می باشد. این مواد غذایی به ویژه سریع و شیرینی. همه از این قدرت برای رد چنین خوشمزه، اما خطرناک برای سلامت مواد غذایی است. چند سال پیش دکتر Kovalkov غذا خوردن در یک پیتزا روز 1-2، سودا نوشید. اما در حال حاضر در رژیم غذایی خود مواد غذایی سالم - سبزیجات، میوه، ماهی بدون چربی و مرغ.

برخی از روس دست دادن وزن تنها برای رفتن به تعطیلات و شایسته نگاه در ساحل. و در استراحتگاه خارجی آنها در مورد قوانین یک رژیم غذایی سالم و لاغر در "بوفه" فراموش کرده ام. پس از یک هفته چنین شکم پرستی همه نتایج به دست آمده در طول رژیم غذایی، به پایین تخلیه. شما باید به درک که تغذیه مناسب - این است که یک پدیده موقت است. باید آن را به یک عمر پایبند.

برای فعالیت بدنی نیز باید با هوش نزدیک شد. برای مثال، شما به ورزشگاه فقط از دست دادن چند کیلوگرم و گرفتن نتایج مورد نیاز، رها مورد. یک ماه بعد، وزن می توانید حتی اگر مواد غذایی در این زمان همه حق بود آمده است.

لاغری بررسی

بسیاری از روس ها، سعی کردم به تصور یک تکنیک Kovalkova، سپاسگزار به نویسنده آن است. مزایای اصلی یک رژیم غذایی آنها عدم گرسنگی و تنوع رژیم غذایی پاسخ. برخی از افراد از نتایج خود را به رخ کشیدن. یکی به از دست دادن 15 کیلوگرم در 4 ماه، 10 کیلوگرم دیگر در 20 روز.

بررسی منفی در مورد روش هم می آیند، اما آنها اندک است. آنها شهروندان در مورد عدم نتیجه انتظار می رود و مدت زمان طولانی از رژیم غذایی شکایت دارند.

در نتیجه

ما در مورد آنچه که یک متخصص تغذیه Kovalkov صحبت کردیم. چه به غذا خوردن برای کاهش وزن؟ پاسخ به این سوال شما در حال حاضر نیز شناخته شده است. وعده های غذایی جدا و تقسیم - که اساس روش Kovalkova تشکیل می دهد. موضوع به توصیه های نتیجه عالی تضمین شده است.