حرکات ساده ورزشی شکم برای زنان

هر رویاهای دختر یک شکم صاف. با این حال، برای رسیدن به آن خیلی آسان نیست. نیاز به ترکیب رژیم غذایی مناسب و ورزش است. در صورت تمایل به یک اشتراک به یک باشگاه تناسب اندام خرید. هر ورزش های شکمی برای زنان می تواند به راحتی در خانه و بدون مشکل زیادی انجام شده است.

چگونه برای ساخت مطبوعات

به منظور ایجاد معده تخت، شما باید به طور منظم کار از همه گروه های عضلانی است. برای مطبوعات زیبا باید بار در هر یک از آنها داده می شود. نکته اصلی که شما نیاز دارید به خاطر داشته باشید - هر ورزش بر مطبوعات برای دختران به انجام به صورت منظم، و یا یک اثر مثبت دست یابد. آنها در یک ردیف بدون استراحت اجرا می شود. مبتدی ها کافی برای انجام برای اشتغال پس از آن که مجموعه ای کامل از تمرینات، و آماده تر می توانید تعدادی از روش های است.

پیچش یا حلقه زنی

آن را به پوشیدن لباس های راحت برای کلاس ها، دروغ در طبقه، زانوها را خم و دست خود را پشت سر خود لازم است. بدون در نظر گرفتن نسل اوست، باید مطرح و بدن را کاهش داد. انجام این کار تا زمانی که نیروهای به اندازه کافی.

معکوس بحران

برای انجام این ورزش شما نیاز به دروغ روی زمین، پاها در زانو خم شده، دست در پشت سر خود را دور. پا را از روی زمین و فشرده در برابر سینه اش. سپس پاهای خود را صاف و بلند باسن را از روی زمین، و سپس بازگشت به موقعیت شروع.

چرخاندن در سه مرحله

احتمالا، این بهترین ورزش های شکمی برای زنان است. باید بر روی زمین دراز، پاها خم در زانو، دست جمع شدن. فاز اول - به منظور بالا بردن شانه ها کمی و قفل آنها را در این موقعیت. مرحله دوم - به افزایش و حتی بالاتر. سوم - حتی بالاتر است. سپس به آرامی کاهش بدن، اما کف دست نزنید. توقف چند اینچ از او.

دوچرخه

هر کسی می تواند این نوع ورزش را انجام دهد. باب می توانید پیچ و تاب خوابیده به پشت در پاها در چنین شیوه ای را فشار دهید هوا، به عنوان اگر سوار حاضر دوچرخه. آن را به ترکیب فرایند پیچش، آوردن آرنج به زانو ضروری است. برای این کار 25 بار تکرار کنید.

پیچش دو

برای انجام نیاز به دراز کشیدن بر روی زمین، پاها خم در زانو و دست خود را پشت سر خود را. سفت سر و پا با هم، و سپس به آرامی آنها را حذف. اگر بار کوچک است، شما می توانید دمبل به وزن استفاده کنید. با این حال، تمرینات کاملا به چالش کشیدن برای مطبوعات است. سطح 2 درگیر (آموزش متوسط) می توانید آنها را در طول آموزش استفاده کنید.

ورزش های شکمی برای زنان: انتخاب

1. لازم به صاف بایستید، به اندازه عرض شانه به قرار دادن پاها، بازوها در مقابل چشم دراز و پرتاب در قلعه. سپس چرخش در هر دو جهت انجام، در حالی که تلاش تا آنجا که ممکن است به یک دست.

2. نشستن بر روی زمین، جلو پا به جلو، دست پشت کشش. خم کردن زانوها، آنها را به جلو به قفسه سینه خود را، و سپس به آرامی به موقعیت شروع گشت.

3. دروغ در معده خود را، گسترش پاهای خود است. لازم است به نوبه خود بدن را به سمت راست، با دست راست به جلو و و پشت. همان که برای دست چپ. برای این کار 30 بار.

4. برای مطبوعات کمتر به خوبی به انجام "توس". به منظور اعمال است با لذت انجام، باید موسیقی بازی کند.

این ورزش ها کمک به سرعت شکم الاستیک است.