از دست دادن وزن خوشمزه: رژیم غذایی حبوبات

کسانی که مجموعه ای را به خلاص شدن از شر کیلو اضافی احتمالا می دانید چند رژیم های غذایی که کاهش وزن است. اغلب اوقات، بسیاری روش کاهش وزن شامل استفاده از تنها چند نوع از محصولات و یا به طور قابل توجهی کاهش مصرف کالری، به یک احساس ثابت از گرسنگی و در نتیجه، اختلالات ممکن است. و موافقت به خوردن همان غذا را یک هفته یا بیشتر از آن خسته کننده است.

اگر می خواهید از 3/4 کیلوگرم در هفته خلاص، و در همان زمان آن را از دست دادن چربی، نه توده بدون چربی بدن، رژیم غذایی حبوبات کمک خواهد کرد. این است که تنها اندازه کافی به قدرت از راه های مختلفی، به عنوان دانه های نیست - آن را لوبیا، نخود فرنگی، نخود، ذرت، عدس و غیره. معنای این رژیم غذایی است که شما می خورید غذاهای غنی از پروتئین و فیبر، و همچنین ویتامین های B و عناصر مختلف بسیار کمیاب است. دو مولفه اول در کمک به کاهش احساس گرسنگی و دریافت پروتئین کافی، بلکه سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن. رژیم غذایی باقلا، البته، محدودیت مقدار از محصولات استفاده می شود، اما به ارائه نمی دهد "در دانه های بنشینم." شما همچنین می توانید میوه (به جز موز و انگور)، سبزیجات، پنیر کم چرب و ماست خوردن و نوشیدن چای شیرین نشده یا قهوه. منوی مفصل زیر نشان داده شده. پس از هفت روز شما را خوشحال می یابند که مقیاس قابل توجهی به سمت چپ منحرف می شود (یعنی E وزن خود را کاهش یافته است)، سلامت تبدیل شده است بهتر و پوست روشن تر (با تشکر به پاک کردن روده ها).

باقلا سبز رژیم غذایی: منو برای هفته

بنابراین، شما تصمیم به سعی کنید این رژیم غذایی خاص است. رژیم غذایی است که در روزهای هفته و وعده های غذایی نقاشی شده است.

روز 1

شما را تشویق به خوردن صبحانه یا نان تست نان چاودار با یک تکه از پنیر کم چرب و یک لیوان کفیر. اگر شما به خوردن ناهار استفاده می شود، پس از آن آماده سازی سالاد میوه از پرتقال، سیب و نیمی کیوی. برای ناهار - از وعده غذایی اصلی، جوش 100 گرم لوبیا (وزن خشک)، فصل نفت فرنی قاشق سبزی، نوشیدن یک لیوان آب میوه و سبزیجات. شما می توانید یک گوجه فرنگی را بیشتر از هویج، کرفس و غیره را، و همچنین. شام آماده بخش کوچک عدس فرنی، سس سالاد را با آب لیمو و سرکه بالزامیک. همه این نوشیدنی یک لیوان آب از میوه، بهتر بدون قند است.

روز 2

شروع صبح خود را با ماست بدون چربی با تعداد انگشت شماری از کشمش. ناهار، شما می توانید جست و خیز و یا خوردن یک زن و شوهر از سیب یا دیگر میوه های مورد علاقه (اما موز ممنوع و انگور). برای ناهار، را سالاد کلم ترشی و پیاز سبز، که می تواند با مقدار کمی روغن نباتی عنوان شده است. همچنین بخش stogrammovuyu از دانه های جوش. ناهارخوری ارائه شده است ماهی، آب پز یا بخار پز، و همچنین 100 گرم نخود سبز، می تواند حفظ شود.

روز 3

برای صبحانه شما می توانید مجموعه ای از محصولات است که ممکن است با شما از روز اول، از رژیم غذایی می شود را بخورند. غذا دوم تنها اجازه می دهد تا میوه. ناهار به شما یک فرنی نخود دلچسب (جوش 5/6 هنر. L. از نخود فرنگی) و سالاد سبزیجات، که بهتر است برای پر کردن با مخلوطی از آب لیمو و سرکه وابسته به بلسان است. برای شام، سوپ لوبیا آسان و بهتر از همه آن در سبزیجات به جای آبگوشت گوشت طبخ، منو همچنین شامل یک سالاد و یک لیوان آب گوجه فرنگی.

روز 4

رژیم غذایی باقلا سبز در حال نزدیک شدن به اتمام است، و در طول سه روز اول، شما احتمالا با 1/3 کیلوگرم از وزن تقسیم می شود. در این روز، صبحانه نان تست خود را، پنیر، ماست، و غیره، قبل از شام، شما می توانید چند میوه خوردن و یا آنها را به یک سالاد. وعده غذایی اصلی را از 100 گرم لوبیا، ماهی آب پز (150 گرم) و یک کاسه کوچک سالاد سبزیجات تشکیل شده است. اما شام سیری و انواع لطفا نیست - شما باید محتوا را با 250 گرم سوپ نخود و چند تکه نان سیاه و سفید و یا سبوس.

روز 5

در این زمان، صبحانه را از پنیر کم چربی و کشمش است. علاوه بر این، قبل از ظهر، شما می توانید در میوه های تازه افراط. برای ناهار، تهیه یک لیوان آبگوشت گیاهی، 200 گرم عدس پخته و کلم ترش سالاد. شام خواهد بادمجان خورشتی و یک قطعه کوچک از نان چاودار است.

روز 6

صبحانه برای این رژیم غذایی روز باید از قبل آماده. حدود 150 گرم در روز جوانه زدن لوبیا. این ظرف سالم برای شستن هر آب میوه و سبزیجات است. قبل از ناهار، به طور معمول، شما می توانید میوه. وعده غذایی اصلی شامل 250 گرم سوپ نخود و سالاد سبزیجات در حال حاضر آشنا بدون نفت است. اگر شما به شدت می خواهید به خوردن، این منو شما می توانید یک تکه نان چاودار اضافه کنید. شام آماده خورش سبزی، اما علاوه بر این از روغن نباتی باید حداقل، و مواد تشکیل دهنده سیب زمینی و چغندر اضافه کنید.

روز 7

در صبحانه، پنیر کم چربی است. ناهار را نیز به انواع قدردانی - آماده 100 گرم خورش نخود سبز یا لوبیا و سالاد از کلم ترش. بین وعده های غذایی شما می توانید میوه بخورند. شام آن روز از فرنی نخود، 100 گرم گوشت بدون چربی، و 1/2 برش نان چاودار است.

بنابراین، رژیم غذایی برای کاهش وزن لوبیا کامل شده است. اما برای بهتر تحکیم نتایج، و همچنین کسانی که نیاز به از دست دادن بسیار زیادی از وزن، این منو باید از همان آغاز تکرار شود هفته دوم. از آنجا که رژیم غذایی متنوع است، به مقاومت در برابر حتی 14 روز است دشوار نیست. و، البته، هفته دوم برگزار خواهد شد بسیار آسان تر از اول. بدن شما در حال حاضر به محدودیت های خاص، تمیز عادت کرده اند، و غذاهای شیرین و چرب تقاضا نیست. باقلا بررسی رژیم غذایی و ویژگی های کاملا مثبت است، آن را واقعا به کمک از 3/5 کیلوگرم (یا بیشتر) به مدت دو هفته خلاص شوید. مهم، بر روی آن بیش از زمان مشخص نشستن نیست، و با ظاهر بیماری، با دکتر خود تماس بگیرید. به یاد داشته باشید، حتی دست دادن وزن، شما نیاز به ادامه به خوردن حق، مشاهده مصرف کالری متوسط، و همچنین در ورزش. در این مورد، کیلو رفته هرگز به شما بازگشت.