از دست دادن وزن موثر در خانه

این درک که زمان را برای شما به از دست دادن وزن، همیشه به طور غیر منتظره می آید: شما می رود به قفسه بالای کابینه مورد علاقه شلوار جین تابستان، و آنها - آه، ترسناک - انجام در کمر همگرا نیست. و یا قبل از اولین دسترسی به ساحل این فصل، قرار دادن در لباس شنا، ارزیابی این رقم در آینه و متوجه است که هیچ چیز در زمستان به ورزشگاه رفتن نیست. سپس شما جمع آوری خواهد در مشت و تصمیم به کاهش وزن - در حال حاضر و بلافاصله، و اصلی ترین چیزی که - در اسرع وقت. در این مقاله ما در مورد اینکه آیا این امکان از دست دادن وزن سریع و موثر در خانه و چگونه stroynet بدون خطر به سلامت است.

از دست دادن وزن سریع - افسانه یا واقعیت؟

تا آنجا که ما ممکن است مایل، اما به از دست دادن وزن به سرعت و با خیال راحت بعید است برای موفقیت است. کاهش وزن ناگهانی - آن است که همیشه استرس زا برای بدن ما، به ویژه هنگامی که کاهش وزن است به دلیل گرسنگی به دست آورد. بدن ما - زندگی، و من فکر می کنم اگر آن را به یاد: در حال حاضر وجود دارد نه غذا، مواد مغذی کم است، بنابراین، پس از آن، زمانی که بار سخت را بیش از، نیاز به سهام تا در مواد مغذی برای استفاده در آینده.

کاهش وزن موثر در خانه برای یک هفته می توانید به فقط برای افزایش وزن به مدت کوتاه تر موثر تبدیل شود. بنابراین، اگر شما تصمیم به محدود کردن رژیم غذایی خود را به برخی از رویداد مهم که در آن شما نیاز به نگاه باریک (عروسی، فارغ التحصیلی، ساقه عکس)، پس شاید شما و از دست دادن وزن را تا مهلت، اما اگر بلافاصله بعد از آن روز وجود دارد مانند قبل شروع خواهد شد ، بدن به سرعت بازگشت تمام وزن خود را به سرقت.

می تواند به معنای آن است که ما باید به بالا و هر چیزی با آنها نمی کنند؟ البته که نه. اگر از دست دادن وزن موثر در خانه نتایج فوقالعاده انتظار نیست، این هفته ممکن است به جلو و شکل و ایجاد وضعیت سلامت، که بدون شک در ظاهر خود را برملا میکند. همه از این تکنیک به خوبی شناخته شده: افزایش فعالیت، بهبود - در هر صورت می کند قطع نمی - مواد غذایی، خواب آرام. برای نتایج طولانی مدت مهم است که به تغییر شیوه زندگی خود را تبدیل به یک هنجار روزانه - در غیر این صورت همه دستاوردهای خود را به هیچ. در زیر مورد بحث ما از موثر ترین راه برای از دست دادن وزن در خانه.

ترافیک فعالیت بیشتر به عنوان بهترین راه برای کاهش وزن

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، اما هیچ چیز است که برای تغییر در شیوه زندگی خود را، پس، متاسفانه، شکل و باریک و دست نیافتنی به شما باقی می ماند و در نتیجه. قبول این واقعیت است که از دست دادن وزن به سرعت و به طور موثر در خانه - تنها در خانه، بدون یک فعالیت جدید - دست نیافتنی است. به یاد داشته باشید گفت: - به منظور تبدیل شدن به فرد شده است هرگز، باید برای انجام کارهایی که پیش از این هرگز انجام داده اند. به منظور تبدیل شدن باب روز و باریک، در مورد مبل و تلویزیون آن را فراموش کرده است.

نه لزوما بلافاصله به ورزشگاه و یا ایروبیک عجله و درگیر به خستگی به عنوان مایل به انجام علاقه مندان تازه کار هستند. آشنایی خود را با ورزش باید صاف و به تدریج، به ویژه در مواردی که در آن شما نیاز به کاهش وزن در یک هفته قبل از عروسی. اگر شما یک هفته قبل از عروسی سخت به شرکت اجرا خواهد شد و محاسبه نیروها نیست، خطر که جشن را نمی خواهد قادر به حرکت از شروع درد عضلانی تاخیر در عضلات وجود دارد.

برای اولین تغییر در شرایط بدن به حال یک اثر، به سادگی توسعه بیشتر راه رفتن. خروج از مترو و یا اتوبوس توقف قبل از آن، چشم پوشی از آسانسور و پله برقی، پیدا کردن زمان برای راه رفتن. راه رفتن به طور منظم نه تنها به موثر پا از دست دادن وزن در خانه منجر شود، بدون رفتن به اتاق، بلکه چهره و پوست را از قرار گرفتن در معرض هوای تازه را بهبود بخشد. البته، انتخاب بهترین راه، که در آن ترافیک حداقل است است، بسیاری از گیاهان سبز و فضا وجود دارد.

رژیم غذایی تجدید نظر: تغییر در رژیم غذایی برای یک هفته یا یک عمر

پیش نیاز دوم برای به دست آوردن یک چهره بلند و باریک - یک رژیم غذایی سالم و کامل است. یکی بی وقفه می تواند تعامل و در ورزشگاه مشغول است، اما اگر شما به خانه بعد از یک تمرین می آیند و خوردن سوپ در یک زمان، کباب پز ترکی و کیک برای دسر، تلاش خود را در بیهوده صرف از دست داد.

به منظور در شکل خوب باقی می ماند، شما نیاز به تجدید نظر در رژیم غذایی خود را به طور قابل توجهی. باید به خوبی متعادل، اما نه بیش از حد باشد. یک بار دیگر ما یاد اصول تغذیه مناسب:

• میوه ها و سبزیجات بیشتر.
• کمتر غذاهای نشاسته ای و شیرینی. شما می خواهید به از دست دادن وزن در یک هفته؟ از بین بردن از رژیم غذایی از شیرین، نان و شیرینی - و در حال حاضر در سه روز شما احساس می کنید بسیار ساده تر خواهد شد.
• کمتر "خالی" مواد غذایی - چیپس و کراکر به شما یک مقدار ناچیزی از مواد مغذی می دهد و تنها جایی را در معده است.
• مطمئن باشید که به خوردن صبحانه - اغلب در صبح سخت برای ما به خودم چیزی برای خوردن. اما این شرایط آسان است برای به انجام رساندن با لیست آیتم بعدی.
• برای کنار گذاشتن یک وعده غذایی بزرگ - وعده غذایی بزرگ در اواخر شب نقض نه تنها حجم شکل خود را، اما همچنین یک رویا. خواب شب کامل است بعد از شام یک شب سنگین موفق نخواهد شد، چرا که بدن را درک نمی کنند چه کاری انجام دهید: آیا برای هضم غذا، و یا شیرجه رفتن به خواب زمستانی و کم کردن سرعت تمام مراحل. بدن خواهد شد گزینه دوم را انتخاب کنید و برای هضم غذا در صبح و تمام شب شام خود را فقط دروغ معده شما پذیرفته شده است. سعی کنید به خوردن هر چیزی در شب، و شما متوجه خواهد شد که چقدر بهتر به شما در صبح احساس. برای کاهش وزن موثر در خانه ضروری است!

چگونه در مورد غذا فکر نمی کنم

البته، یک روز به طور قابل توجهی تغییر رژیم غذایی غیر ممکن است. اگر شما به هر روز استفاده می شود به خوردن کیک یا شکلات با قهوه، و سپس به طور ناگهانی آنها را رد، شما استرس قابل توجهی را تجربه کنند. معمولا در یک رژیم غذایی سفت و سخت از افکار در سر من و فقط انجام آنچه آنها را به مواد غذایی بازگشت. خوب، اگر شما می تواند توسط هر چیز دیگری منحرف: نه برای چیزی که آنها می گویند که زمانی که یک فرد در عشق می افتد، اشتها از دست می دهد. شما لزوما نیاز به سقوط در عشق - فقط تغییر کار، سفر، کلاس های جدید. شما نیاز به چیزی برای پرکردن اوقات فراغت خود و دریافت یک تجربه جدید.

اما حتی اگر شما یک سرنخ جدید برای احساسات و افکار خود را در بر داشت و اشتها را از دست داده اند، نمی دور با اعتصاب غذا انجام شده است. رژیم غذایی شما باید بدن خود را به جای حفظ تضعیف آن.

کاهش وزن - به مناسبت به دوستان با ورزش

اگر شما می خواهید را به یک شکل خوب تبدیل شده است منبع ثابت خود را از غرور، شما نمی توانید بدون ورزش را انجام دهید. اگر شما نمی خواهید برای رفتن به باشگاه ورزشی و یا تناسب اندام مرکز، پس، البته، شما می توانید در خانه تمرین. با این حال، اثربخشی آموزش در خانه است که اغلب بسیار کمتر از هنگام خرید یک اشتراک به یک باشگاه تناسب اندام. اگر ما به برای پول چیزی پرداخت، پس ما این خیلی بیشتر از نزدیک است. اشتراک شما را تشویق به کلاس ها و "کار" خرید.

علاوه بر این، حتی اگر شما هنوز هم می خواهید به انجام در خانه، شما باید چند درس از یک مربی خوب به خاطر روش مناسب استفاده کنند. تمرینات نامناسب اغلب می کند بیش از آسیب خوب. تنها پس از پیدا کردن تمام تفاوت های ظریف - نحوه انجام تمرینات موثر برای کاهش وزن در خانه، مناسب بودن تمرینات انتخاب شده برای شما شخصا، به عنوان شما نیاز به انجام این روش ها، هنگامی که یک معامله بهتر - شما می توانید به طور مستقیم به عمل را ادامه دهید.

لاغری نیاز به تمرکز بر قلبی است. وظیفه شما - برای سرعت ضربان قلب و ارائه افزایش عرضه اکسیژن در خون، که به نوبه خود به از دست دادن چربی منجر شود. چنین بارهای شامل آهسته دویدن، پیاده روی سریع، به خصوص در زمین پر از تپه، کار با ورزش دوچرخه، تردمیل و پله (شبیه ساز است که شبیه سازی یک نردبان)، رقص، ایروبیک، تمرینات فعال، اسکیت رولر، اسکیت روی یخ و دوچرخه سواری - همه چیز که باعث می شود قلب شما ضرب و شتم سریعتر.

حداقل نیم ساعت - - اما اگزوز نیست برای تکمیل ناتوانی جنسی تمرینات خود را باید به اندازه کافی طولانی باشد. این همیشه مهم است به توقف در زمان، در غیر این صورت شما قادر نخواهد بود به زور خودم را برای رفتن به ورزش بعدی. بدن شما دارای محدودیت می پوشند، بنابراین در هر کلاس به زمانی که برای متوقف کند.

تعداد تمرین در هفته - 02/03، با گذشت زمان - 3-4. نگاهی به بار متفاوت: دو روز در هفته - رقص، دو روز - شنا، و در تعطیلات آخر هفته - در خط اسکیت. تا ماهیچه های خود را پیچیده، سوخت و ساز بدن توسعه - برای سرعت بخشیدن به، و این رقم - برای به دست آوردن یک شکل دلخواهی.

تمرینات موثر برای کاهش وزن در خانه

اگر شما زمان کمی قبل از یک رویداد مهم، که در آن هر آنچه لازم به نگاه هوشمند و جذاب بود، شما می توانید شلاق تا سوخت و ساز بدن خود را، اضافه کردن به فعالیت های روزانه یک گرم کردن آسان و یک زن و شوهر از تمرینات است.

عادت برای شروع صبح با یک شارژ را اصل الزام آور خود را. این کار بدن شما با یک بار شارژ نیروی حیاتی می دهد و به عنوان یک کاتالیزور خوب برای همه فرآیندهای در بدن است. اگر شما می توانید - رفتن به خارج در یک پارک یا باغ عمومی است. شارژ باید پیچیده نیست - آن را "راه اندازی" از ارگانیسم، آوردن آن به شرایط کار. مفاصل مش، کشش، به یاد داشته باشید ورزش تربیت بدنی مدرسه. به علاوه بزرگ - پس از شارژ شما می خواهید به صبحانه.

علاوه بر شارژ، نیم ساعت را انتخاب کنید حداقل به ورزش 2-3 بار در هفته. این مهم است که برای انجام مجموعه ای گرم کردن تمرینات به طوری که عضلات گرم شده است. شامل مجموعه ای از تمرینات چمباتمه زدن، lunges، فشار یو پی اس، تخته - هر چیزی که با استفاده از حداکثر مقدار عضله در بدن خود را.

بادبان به سمت شکل و باریک

شنا - یکی از راه های با احتیاط بیشتر به از دست دادن وزن، به خصوص اگر شما در دریا شنا کردن. اگر شما در نزدیکی دریا زندگی نمی کنند - استخر و یا رودخانه در طول تابستان تا حد زیادی به شما کمک کند برای رسیدن به یک شبح باریک.

سفر به طور منظم به استخر یا رودخانه خواهد شد در شکل خود را منعکس از ورزش برای کاهش وزن موثر در خانه بسیار مهم تر است. نظرهای پیمایش همیشه بسیار مثبت: این یک راه بسیار خوبی برای نگه داشتن خود را در شکل خوب، به خصوص اگر مشکلات با مفاصل و سیستم اسکلتی عضلانی وجود دارد.

از آن زمان به سرانجام خواب است

کاهش وزن موثر در خانه بدون بازسازی حالت مناسب را خواب و بیداری غیر ممکن است. عادی از خواب آثار شگفتی هورمون خود را در نتیجه - بر سلامت کلی نمایش داده شده و تن بدن. در حالت ایده آل، شما می خواهید برای رفتن به رختخواب در شب و از خواب بیدار 22-23 در 6-7 در صبح را به طور کامل بخوابد. هر گونه کاهش خواب انجام عواقب: خستگی تمایل به جمع آوری. کمتر شما را خواب، بیشتر به شما خسته می شوند و بیشتر در معرض ابتلا به پرخوری است.

چگونه برای عادی خواب، اگر شما استفاده می شود برای رفتن به رختخواب بعد از نیمه شب؟ شما می توانید راه های مختلفی و ترکیبات آن را امتحان کنید:

• تا زودتر از حد معمول - در شب قطعا خسته، اما از آن خواهد شد فتنه ای بزرگ به نوشیدن قهوه و، برعکس، بیشتر پیچیده رفتن به رختخواب،
• صرف روز بسیار فعال است، به طوری که در شب چیزی بیشتر می خواهید، اما به سقوط به تخت و خواب؛
• بدون محرک بدن می خواهد را در زمان خواب - قهوه، چای قوی نمی نوشند.

سعی کنید از رفتن به رختخواب به انجام آیین: خاموش کردن تلویزیون، کامپیوتر، خود را کنار بگذارند تلفن (و حتی خاموش کردن بر روی آن از Wi-Fi، که هیچ وسوسه برای رفتن به اینترنت وجود دارد که در حال حاضر در زیر یک پتو دراز کشیده تیره اتاق و ممکن از بین بردن تمام منابع تحریک که ممکن است. . در نهایت، مشکل ترین بخش - نیروی خود را برای استراحت آن است که اغلب، حتی دروغ گفتن را در زمان، ما در جای خود غلت بزنید تخت دراز کشیده بود و تبدیل از یک سمت به سمت دیگر، درگیر در جستجوی روح و لعن خود - برای گسل ها و اشتباهات، چرا که شما به خواب رفتن، و در واقع می تواند به پایین به کسب و کار.

برای تفریح روح مهم که شما با آن به رختخواب رفتن است. تصور کنید، هر چند، به خواب رفتن، شما را در یک منبع بی پایان از قدرت و انرژی غوطه ور است، بنابراین شما از خواب بیدار در صبح و پر از قدرت را تمدید کرد. کیفیت "تنظیم مجدد" بدن تنها تحت شرایط آرامش خوب است ممکن است.

بسته بندی موثر لاغری بدن در خانه

این روش، مانند بسته بندی، به ارمغان می آورد اثر زیبایی بیشتر و تدابیر پوست شل. اشتباه فکر می کنم که بسته بندی قادر به ذوب شدن چربی زیر پوست است - حجم خود را کاهش می دهد به علت تبخیر آب.

با این حال، در صورت لزوم، به نگاه به عنوان هوشمند، کارآمد و کاری ادامه داده اند برای کاهش وزن. در خانه، می توان آن را با استفاده از یک فیلم و مواد غذایی معمولی مواد افزودنی که باعث تحریک گردش خون انجام می شود. اغلب بسته بندی با خاک رس یا خاک، عسل، کرم های آرایشی خریداری شده، و حتی شکلات ساخته شده است.

این مهم است که سوء استفاده نمی کند این نوع آزمون و به یاد داشته باشید که آب تبخیر از سلول های پوست را به راحتی می توانید به دریافت غذا یا مایع است. بنابراین قرار دادن بهتر به عنوان یک روش برای اثر کوتاه مدت (برای عکاسی یا یک پیاده روی به ساحل) استفاده است، و در دراز مدت نتایج با کمک ورزش و تغذیه دست آمده است.

کمتر استرس: آیا در تمرکز از دست دادن وزن

فوق العاده، اما کمتر در مورد ما فکر می کنیم از دست دادن وزن، سریع تر آن را به ما اتفاق می افتد. مطمئنا شما تا به حال به تعجب که چگونه تغییر شکل خود را پس از یک هفته در دریا، یک سفر در تعطیلات، و حتی برخی از حوادث هیجان انگیز است.

از دست دادن وزن موثر در خانه همیشه در فضایی از پذیرش و رضایت از خود. راز کاهش وزن است که به پذیرش و عشق بدن من برای آنچه در آن است، در حال حاضر، و به تدریج به ایده آل است. سرزنش خود برای هر خورده آب نبات، ما بیشتر بیگانه نتیجه مورد نظر.

به منظور دریافت تا در مواد غذایی و کالری شمارش آویزان است، اختصاص داده است وقت خود را به چیزی مهم تر: خانواده، بستگان، دوستان، مطالعه حرفه ای. هنگامی که مواد غذایی است که دیگر یک موضوع عبادت و در حال تبدیل شدن به یک ضرورت به منظور حفظ قدرت، بسیاری از مشکلات با شکل ناپدید می شوند. این بدان معنی نیست که شما را متوقف خواهد کرد برای لذت بردن از غذای خوشمزه - فقط به اشباع طعم و مزه را یک قطعه کوچک از کیک، نه نیمی از آن را از دست.