برای چه مقدار شما می توانید به مکعب پمپ کردن مطبوعات؟ آموزش برای مبتدیان

این هیچ راز که تاس ارزشمند در مطبوعات بهبود نه تنها اکثریت مردان و هم زنان است. خود را در شکل فیزیکی مورد نظر شما می توانید سالن ورزش در ورزشگاه و یا حتی در خانه استفاده کنید. با این حال، مردم همیشه تمایل به تکیه بر نتایج فوری، و آن را در مورد این سوال که بسیار نگران است چقدر شما می توانید پمپ کردن مطبوعات به مکعب. هیچ پاسخ واحد وجود ندارد. شاخص های فیزیولوژیک هر فرد کاملا فردی و دستیابی به نتیجه مورد نظر بستگی به عوامل بسیاری. با فعالیت بدنی خوب و مناسب حالت تغذیه پمپاژ مطبوعات به مکعب به طور متوسط آن حدود 2-3 ماه طول می کشد.

قبل از اینکه شما شروع به آموزش، شما نیاز به دانستن چه مطبوعات به بالا و پایین، و تقسیم مورب. برای هر سایت، تمرینات خاصی وجود دارد. اگر شما علاقه مند در چگونه به پمپ کردن فوقانی مطبوعات مکعب، باید آن را در بالا بردن بدن تمرکز می کنند. همه انواع از خمش و پیچش مورب سنگ، اما زنان نباید درگیر در چنین تمرینات، چرا که با افزایش توده عضلانی می تواند کمر را افزایش دهد. بهتر است به جای آنها را با حلقه زدن به حولا وزن اشغالی، آن کمک خواهد کرد خلاص شدن از شر چربی در دو طرف و شبیه سازی خم صاف. برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده باید آن را 3-4 بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه در هر راه پیچ و تاب. اما بلند کردن پاها ارائه یک تمرین خوب مطبوعات پایین تر است.

اگر شما جدی در مورد این سوال که چقدر شما می توانید به مکعب های پمپ کردن مطبوعات مربوط می شود، آن را به ارزش توجه نزدیک به تعداد مجموعه و تکرار است، اما در اینجا هیچ استانداردهای تعریف شده وجود دارد. این همه در آمادگی جسمانی خود را بستگی دارد. برای برخی از 50 تکرار به نظر می رسد بازیچه قرار دادن واقعی، و دیگران و 10 خواهد بود یک بار. برای رسیدن به نتیجه آن را به تمرکز بر روی کار درد عضلانی را از طریق بخش مطبوعات ضروری است. بعد از یک مدت بعد از شروع ورزش، به شما احساس عضلات سوزش، اما نه یک درد شدید. شما احساس می کنید که فشار خود را که "سوختگی" از درون، نکته اصلی در اینجا این است که متوقف نمی شود و انجام 5-10 بار دیگر. پس از همه، این تکرار گذشته با ارزش هستند. پس از رویکرد می تواند لحظه ای استراحت و ادامه به بعد. مجموع ارزش انجام 04/05 مجموعه. فراموش نکنید که تمام عضلات در بدن انسان نوسانی از پایین به بالا، به همین دلیل به خوبی خوانده می شود با فشار پایین تر ایستاده و به تدریج به بالا حرکت می کند.

هر مربی در مورد چقدر شما می توانید به مکعب های پمپ کردن مطبوعات بپرسید. نه یک پاسخ صحیح بدهد. همه چیز در تلاش های خود شما بستگی دارد، و آن را نه تنها شدت تمرین، بلکه در رژیم غذایی است. مهم نیست که چقدر شما خودتان را شکنجه هر ورزش، شما هرگز مکعب مدتها در انتظار آنها را ببینید تا زمانی که زیر یک لایه ضخیم چربی زیر جلدی پنهان است. این به این معنا نیست که شما باید در یک رژیم غذایی سخت نشستن و محروم خود را از همه از شادی های زندگی. فقط قواعد ساده را دنبال کنید:

• خوردن قسمت های کوچک، اما 5-6 بار در روز. این برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و افزایش سرعت سوزاندن طبیعی چربی لازم است.
• مقدار زیادی مایعات بنوشید. ما در حال صحبت کردن در مورد آب ساده، آب میوه های طبیعی و چای سبز. آنها به طور قابل توجهی سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن.
• آیا خودتان را به شیرینی را محدود نمی کند، اما تنها تا 12 ساعت از روز است. کربوهیدرات و شکر را به آن زمان به کار خواهد شد تا در شکل نمی تواند منعکس شده، در مقابل، در قالب انرژی بهره مند شوند.
• برو به نان و شیرینی از گندم درشت. در چنین محصولات کمتر کربوهیدرات و فیبر قابل استفاده تر.
• تمرکز بر غذاهای غنی از پروتئین. اجتناب از مصرف بیش از حد مواد غذایی چربی و کربوهیدرات در بعد از ظهر.
• غذا آخرین باید بعد از 4 ساعت قبل از خواب باشد. سپس تمام که شما می خورید، زمان به هضم شود و برای این شب در قالب کیلوگرم اضافی و سانتی متر به تعویق افتاد است.

تصور غلط گسترش است که ورزش روزانه می تواند نتایج سریعتر دست یابد. اغلب سوال می شنود: "چقدر شما می توانید پمپ کردن ؟ به مکعب های مطبوعاتی، اگر مقابله با هر روز" این مهم است که مطمئن شوید که عضلات شکم نیاز به بهبود می یابند. تنها در روز استراحت است ساخت تا از توده عضلانی و حجم وجود دارد. این اتفاق می افتد با توجه به پر کردن میکروسکوپی دریافت شده در طول آموزش، بنابراین 3/4 بار در هفته کافی خواهد بود. با چنین بار، و مواد غذایی خوب شما به زودی قادر به رخ کشیدن مکعب گرامی.