چگونه برای ساخت مکعب را فشار دهید. تمرینات پیچیده در خانه

تمام دختران رویای ماچو، مکعب مطبوعات که ایستادگی کردن معده به زیبایی برنزه. همه پسران رویای دختر خورده شیک با عضلات شکم سخت و معده تخت. و چه خیال در عمل؟ بله چربی برابر و کمر در پشت همه این "دکوراسیون" هنوز هم باید به دنبال ...

از آن زمان به تغییر اساسی در این شرایط، به ویژه از آن کاملا امکان پذیر است به کار، اگر خود را انجام دهد. آیا شما فکر می کنم کسی که علاقه مند در ماچو؟ به طور طبیعی، دختر با معده تخت. بنابراین، ما باید همه چیز ممکن است برای رسیدن به استانداردهای خود نزدیک تر است، و در نتیجه شانس خود را از موفقیت در فتح قلب خود را افزایش دهد. و چه کسی باید یک دختر متورم می شود؟ به طور طبیعی، آن مرد که به خوبی لمس هر چهار تاس. شباهت جذب مانند. بنابراین بچه ها رویای الهه، در وهله اول به خود تبدیل آپولونیا، و باید با به منظور پمپ کردن مطبوعات مکعب شروع می شود.

به هر حال، می توان آن را در خانه انجام می شود.

تمرین اول یک استاندارد و به خوبی از مدرسه به همه ما شناخته شده است. علاوه بر این، آن را در لیست استانداردهای که ما یک بار برای تربیت بدنی گذشت است. به هر حال، آن است که بسیار موثر است که آن را به باد قسمت فوقانی مطبوعات می آید. دروغ بر روی حصیر، دست در پشت سر خود، پاها sogibaem زانو و شروع یو پی اس تنه. افزایش منبع - در وسط، دوم - به سمت چپ، سوم - سمت راست.

با گذشت زمان، داده های آموزشی می تواند پیچیده، با استفاده از راهنمایی های ما: انجام این کار 20 بار، و سپس بلند کردن یک پا: همچنان به دامنه تنها به جلو و مرکز 20 بار در آن موقعیت، سپس پای دیگر را بلند و انجام همین کار را بیست بار . البته، بلوک های مطبوعاتی شما بلافاصله پس از اولین جلسه به نظر می رسد. اما عضلات عادت کرده اند به بارهای، مصرانه ناله خواهد، تمایل شما برای کاهش بار در زمان آینده. در هیچ موردی نمی دهد تا شل: تمرینات موثر هستند تنها در صورتی که ماهیچه های بالا، که - صدمه دیده است. با گذشت زمان، بدن استفاده می شود، و درد ناپدید می شوند.

چگونه برای ساخت مکعب؟ برای این تمرین شما باید به اولین اضافه کردن چند بیشتر: یکی از آنها - افزایش پاها. نشستن بر روی یک صندلی یا روی یک نیمکت که نوک نیست به عقب. اگر شما به انجام ورزش بر روی یک صندلی، بهتر است آن را به حرکت به دیوار، به طوری که او تعادل خود را نگه داشته است. بالا بردن پا در خود و نگه داشتن آنها تا زمانی که شما می توانید - آن را به شما را بترساند عضلات شکم پایین تر. تکرار ورزش 5-10 بار برای شروع با.

راهنما در این موضوع دشوار، به عنوان مکعب از مطبوعات، و ورزش هایی از قبیل "دوچرخه" و "قیچی". به طور طبیعی، شما باید آنها را به یاد داشته باشید، این دو ورزش در وضعیت خوابیده به پشت انجام می شود. ساخت "قیچی"، شما باید پاها را صاف تا افزایش و سپس آنها را از طریق یک سوراخ، و سپس به طرف هل داد. مطبوعات اعمال قابل توجهی. دوچرخه سواری: شبیه سازی دوچرخه سواری خوابیدن به پشت خود.

به هر حال، به طوری که ماهیچه در انگشتان پای خود را در طول روز کار نگه داشته شدند، زمانی که شما نمی توانید کار کنید، فشار عضلات شکم خود را، به مدت پنج دقیقه نگه دارید، سپس استراحت، و سپس دوباره فشار.

تنها مشاوره در مورد چگونه به سرعت پمپ کردن مطبوعات مکرر و شدید تمرین: به مکعب، به شرح زیر است. ورزش های شکمی، که ما به شما روشن، آیا در آخرین نفس می پوشند. سپس نتیجه به زودی قابل توجه باشد. به طور کلی، از سورتمه حمل کردن در تابستان آماده، و شما باید برای آماده سازی شکل خود را برای فصل ساحل در زمستان. ورزش منظم، البته با شدت کمتر، به نتایج خیره کننده منجر شود.

به هر حال، برخی فیزیکی تمرینات بر مطبوعات است به اندازه کافی به نظر می رسد در مکعب شکم فشار خود را است. بررسی رژیم غذایی خود را. قدرت باید درست باشد، حاوی پروتئین، فیبر. در آن زمان، باید به مورد نوشابه، فست فود و الکل با دخانیات فراموش کرده ام. آیا شما می خواهید به پمپ کردن مطبوعات بلوک تبدیل شده اند در مسیر یک زندگی سالم است. در ضمن، مفید است به عنوان مکمل ورزش پیاده روی، دوچرخه سواری و تورم عضلات شانه است. همه چیز ماچو یا الهه واقعی باید در شکل کامل می شود!