تمرین برای ماهیچه سه سر برای زنان است. کار از flabbiness خلاص

پشت بازو - این یکی از آن عضلات، که همیشه یک ناراحتی به هر زن است. بعید است که کسی که با سن ماهیچه سه سر بیشتر خم شدن و شروع به نگاه کاملا بی ریخت است. در همین حال، عضله سه سر بازو مسئول حرکات بازوها و شانه ها به جلو و عقب، و همچنین uchuvstvuet در خم کردن آرنج، همین دلیل است که آن را نگه دارید در شکل تنها با استفاده از صفحه اصلی امور کار نمی کند. مشکل دیگر ماهیچه سه سر که واکنش نشان می دهد بسیار ضعیف به رژیم غذایی و، بنابراین، به آن را زیبا تر، باید به برخی از تلاش است. به همین دلیل است توسعه یافته تمرینات برای عضلات سه سر برای زنان که یکی از عضلات ترین مشکل در شکل منجر خواهد شد. با استفاده از یک سری از این تمرینات در ترکیب با دیگران، از جمله پرس پا و یا یک دست، شما می توانید نتایج خوبی برای یک دوره بسیار کوتاه از زمان به دست آورد.

تجهیزات برای ورزش برای ماهیچه سه سر (برای زنان)

ویژگی اصلی در تمرینات fitball است (آن را مانند یک بزرگ است توپ ورزش)، او در تعدادی از تمرینات است. همچنین نیاز STEP (نیمکت کم و یا یک صندلی است، اما ممکن است برای اتصال به تخیل و، اگر آن را کاملا تنگ، استفاده از یک جفت جلد کتاب سنگین) و برخی از توپ وزن و یک جفت دمبل (شما می توانید یک تمبر امضا از نوار استفاده کنید - این ورزش اصلی برای ماهیچه سه سر است، به عنوان بدون وزن دستیابی به نتایج ممکن نیست).

تمرینات تکنیک برای ماهیچه سه سر (برای زنان)

اصل اساسی هر ورزش برای ماهیچه سه سر برای زنان است که باید آن غیرمنتظره نخواهد شد. شما باید خود را خسته نمی کند، و هر روز چند صد تکرار همان حرکت. این به اندازه کافی برای انجام جامع 02/03 تمرین در هفته، پشتیبانی شده توسط مناطق تغذیه و مشکل مناسب بلافاصله تبخیر، جای خود را به زیبا، عضلات تزئین بدون قطرات چربی اضافی است. هر یک از ورزش بدون هر گونه حرکت ناگهانی، آرام و اندازه گیری انجام می شود. این مفاصل و رباط های خود را از صدمات بسیار نامطلوب جلوگیری می کند.

وجود دارد تمرینات اولیه سه سر و آنها را تحت تاثیر بسته نرم افزاری مختلف این عضله، به طوری که غفلت حداقل یکی از آنها توصیه نمی شود.

1. در تمرین اول شما نیاز به رفتن به فتبل، برگزاری barbells یا گردن از ساقه. هنگامی که موقعیت اولیه اشغال شده است، دمبل یا گردن باید در گردن و بالابر جلو حذف راست بالا، به طور کامل صاف اسلحه. این تمرین باید انجام شود 10-15 بار، تکرار دو بار.
2. موقعیت شروع در تمرین دوم شبیه به اولین است - دروغ گفتن از پشت در fitball. در هر دست، شما باید بر روی یک دمبل را بلند و بالا سینه، فشار دادن آنها به یکدیگر است. حالا آن را برای شروع پرورش در جهت و مخلوط کردن تا به طور کامل دمبل را لمس ضروری است. آیا دو مجموعه از 10-15 بار تکرار کنید.
3. موقعیت شروع - نشستن بر روی یک fitball، برگزاری دمبل یا وزن دیگر پشت سر گذاشت. آرنج خود را به سر فشار داد. گسترش تولید در آرنج (دمبل است تا از پشت بلند، آرنج در نتیجه در همان محل باقی می ماند). این تمرین در دو راه، هر 10-20 بار انجام می شود.
4. این تمرین خواهد شد. مرحله که در آن نیاز به کشش اسلحه خود را، با پشت خود را به او. پاها به جلو دراز. بعد از خم شدن بازو با کاهش پایین، اما طبقه لمس است. دست باید به طور کامل صاف شود و تکرار این ورزش 10-15 بار، ساخت دو روش.
5. از آن زمان به هر فشار است. دست در مرحله استراحت، گسترش آنها کمی گسترده تر از عرض شانه ها، پاها افزایش یافته است. خم شدن تکرار و گسترش (بدون دست زدن به گام پستان) 10-15 بار، پس از یک استراحت کوتاه، ورزش باید تکرار شود.
6. بسط و چیزی شبیه به یک بار، که از طریق آن شما می توانید پوسته ما پرتاب - برای ورزش نهایی نوار است. پس از آماده سازی باید در هر دست یک سر نوار گرفته شده و در قفسه سینه تنظیم دست (منبسط باید کشیده می شود)، سپس آنها را سلاح راست پایین، نگه داشتن آرنج از بدن است. 10-15 بار، دو رویکرد را تکرار کنید.

بنابراین، با انجام این تمرینات برای عضلات سه سر برای زنان، در نتیجه می توان در چند ماه دیده می شود. این تنها به شما podhlestnet برای اقدامات بیشتر و به زودی توسط عضلات شل و ول و ناتوان خواهد بود.