چگونه برای ساخت در خانه و بدون هر گونه شبیه سازی

و شما همیشه می خواستم به پمپ به خانه؟ شاید بسیاری از مردم این کار را به یک دلیل ساده نیست. برای چه؟ یک نظر است که پمپ در خانه ممکن است تنها با استفاده از هر تجهیزات ورزش خاص وجود دارد، اما این درست نیست. فقط خواندن نگه دارید و ممکن است که شما قادر به شروع فعالیت امروز خواهد بود.

چگونه برای ساخت تماس خود را در خانه؟ در واقع، شما فقط نیاز به تمرینات را انتخاب کنید مناسب و بسیاری از صبر. پس از یک یا حتی چند تمرین، پشت خود را نمی خواهد شد بسیار گسترده تر است. علاوه بر این، به دلیل آن است قابل مشاهده در تمام، به عنوان مخالف نیست، به عنوان مثال، جلوبازو، پشتبازو، قفسه سینه و عضلات شکم. بنابراین، چنین عضلات قطار نامرئی کمتر است. خوب، اجازه دهید رفع این حذف و تماس خود را قوی و زیبا.

چه به منظور پمپ کردن پشت در خانه مورد نیاز است؟ بله، تقریبا هیچ چیز. تیر دروازه برای کشش یو پی اس باید در هر بدنسازان خانه داشته باشد. در غیر این صورت، شما می توانید از دریافت و به حیاط. با این حال، شما یک نیمکت که در آن زاویه پشتی را می توان تنظیم، و همچنین دمبل نیاز دارند. که همه تجهیزات ورزش است. با توجه به دمبل، سپس وزن خود را نیز باید تنظیم شود. آنها بسیار ساده تر به مطالعه هستند.

در ادامه بحث آموزش در مورد چگونه برای ساخت عضله تماس خانه، ما را در به عمل حرکت می کند. ما در این سعی خواهد کرد به طور موثر شرکت در آموزش تمام عضلات پشت. به طور خاص ما علاقه مند به لاتس و سپس هر کس دیگری است. مربیگری خواهد شد در توسعه متوازن و هماهنگ از پشت است.

چگونه برای ساخت تماس خود را در خانه، انجام تمرینات خاص است. ما سعی خواهد کرد برای توزیع بار به طور مساوی. همچنین لازم است برای انجام برخی از توصیه ها:

• قبل از انجام تمرینات هسته ای لزوما باید گرم شود. بنابراین، از قضا عضلات گرم، و آنها کمتر در معرض آسیب هستند.
• پمپ تا عضلات پشت باید با تمرینات است که در توده عضلانی تمرکز شروع می شود. سپس شامل تمرینات که قادر به تسکین مورد نظر از تماس. توده عضلانی افزایش ترویج گنجاندن در پروتئین مواد غذایی و کربوهیدرات.
• بار باید به گونه ای است که علاوه بر گسترده و لباس و دیگران درگیر گروه های عضلانی توزیع شده است.

چگونه برای ساخت در خانه: توده عضلانی با استفاده از کشش یو پی اس بر روی یک نوار استخدام و کشیدن دمبل را به قفسه سینه خود را. این امکان وجود دارد که نوار در این مورد متناسب بهتر است، اما ما توافق کرده اند به منظور محدود کردن در دسترس بودن تجهیزات ورزشی. حتی ساده به Pull-Up، با تغییرات مختلف، اجازه می دهد تا ما را به توسعه و تقویت گروه های مختلف عضلات پشت. همه چیز بستگی به گرفتن دست، که می تواند گسترده و یا محدود، جلو و معکوس.

چنین تمرین به طور همزمان توسعه گردن، قفسه سینه و عضلات بازو. هر تمرین شامل متناوب راه های مختلف به جلو و بر روی نوار. چگونه برای ساخت تماس خود را در خانه انجام دمبل کشش به قفسه سینه خود قرار دهید:

• پا باید در عرض شانه قرار داده است.
• مسکن رو به جلو کج است که به شکل موازی با زمین.
• در حال حاضر، یک دمبل را در دست های خود را، رسیدن به آنها را با هم به صورت یک نوار موقت.
• نگه دار، دمبل به قفسه سینه خود را و غرق به پایین. پشت است در حالی که آن را باید نه گرد. تنفس به طور مساوی، بدون تاخیر.
• دمبل را از نفس تولید محوری، تماس به موقعیت شروع به عنوان بازدم.

این ورزش همان می تواند و باید روی نیمکت انجام می شود. برای این کار، در شکم او دراز بکشید. ضمبلس، کافه ها زیر نیمکت قرار دارند. ما آنها را در دست و تدابیر را به خود. تشکیل مجتمع های آموزشی به طور کلی، آن را روشن چهار تمرین در توسعه عضلات پشت و دو - سه برای گروه های دیگر.

تعدادی از روش های برای اولین بار کمتر از پنج و به تدریج به پانزده افزایش یافته است. اما عضلات peretruzhdaetsya نمی شود! این ممکن است نظم آموزش، که نامطلوب است را تحت تاثیر قرار.