ورزش و تناسب اندامساخت عضله

چگونه به طور موثر انجام تمرینات برای دست

در تمرینات بدنسازی مدرن برای دست اختیاری در نظر گرفته و در آموزش های پایه شامل نمی شود. اما با این وجود، عضلات بازو استفاده می شود به تقویت عضلات تمام بدن، چرا که بسیاری از تمرینات نمی تواند بدون آنها انجام می شود.

چگونه به کار عضلات بازو

عضلات بازو به انواع مختلفی تقسیم شده و در خدمت اهداف متفاوت. عضلات اصلی اینجا عضله دوسر بازو (جلو بازو)، سه سر بازو (سه سر) brachioradialis عضلانی و ساعد. به منظور انتخاب کنید تا برای یک تمرین تمرینات موثر برای دست، شما نیاز به دانستن انواع مختلف عملیات انجام شده توسط آنها انجام شده و قادر به انتخاب بار مورد نظر به درستی.

معمولا، از توان عضلانی برای مبتدیان عضله دوسر است. او توسعه تحت خیلی خوب است و انجام حرکت کشش. این خدمات عبارتند از، برای مثال، به سمت بالا کشیده بر روی نوار، جلو و بر روی نشسته شبیه ساز بلوک و میله یا محوری یا دمبل در شیب.

در همان زمان، در نظر داشته باشید که در هنگام انجام این تمرینات است که توسط عضلات پشت و بازوها تحت سلطه تنها انجام حرکت مورد نظر کمک کند. به همین دلیل است عضله دوسر است که در بسته های اساسی بدنسازی گنجانده نشده است.

عضلات ساعد هستند تا عضلات فلکسور های مختلف از انگشتان و مچ دست ساخته شده است. بدون توسعه خوب خود می تواند بدون دست آموزش جدی وجود دارد. بنابراین، آنها نیاز به توجه دارد. از آنجا که آنها در اجرای هر ورزش برای دست درگیر، بهتر است برای به تعویق انداختن جلسات آموزشی خود را در آخرین مرحله.

همانطور که برای ماهیچه سه سر، آن را انجام یک جنبش تنه زدن و یک شرکت تابعه است که چنین تمرینات اساسی مانند پرس سینه. ماهیچه سه سر شانه به عنوان یک دافعه و گسترش در هر موقعیت عمل می کند.

عضله Brachioradialis مسئول خم دست و طول می کشد ولتاژ از ساعد را به عضله دوسر. توسعه آن در نظر گرفته شده نشانگر خوبی از یک ورزشکار حرفه ای.

تمرین برای عضلات دست

برای توسعه این گروه های عضلانی به عنوان تمرینات رشد و جدا شده به طور کلی استفاده می شود. و برای مبتدیان بهتر است برای انجام تمرین بازو را به یک رویکرد جامع برای تماس آموزش پایه یا قفسه سینه، و ورزشکاران با تجربه تر می توانید حرکت جداگانه در یک عضله خاص استفاده کنید.

ورزش های پایه با استفاده از عضلات دو سر بازو هستند رانش بالا که در طول بسط عضلات پشت رخ می دهد. هنگامی که به طور کامل از آموزش های پایه تسلط، شما می توانید به عایق آموزش را ادامه دهید. یکی از بهترین نمایش از این آموزش این است به ورزش در هیئت مدیره اسکات. نام دیگر آن - هیئت مدیره کج.

نگاهی به گردن از نوار، در شبیه ساز نشسته، متصل بودن آرنج در سطح و چند جنبش های صاف. باید درک است که عضلات ساخته شده به درستی تنها انجام تمرینات برای دست ها با این روش درست به آموزش. بنابراین شما نیاز به انتخاب وزن است که شما می توانید 12 تکرار انجام، هزینه در هر یک از آنها برای 4-5 ثانیه صورت گرفت.

پشت بازو می تواند در رابطه با آموزش دیده عضلات قفسه سینه پیراهن کش ورزش، میله zhimom دراز کشیدن و نشستن تا zhimom - و شانه کمربند. علاوه بر این، برای توسعه عضلات سه سر می مانند تمرینات برای دست استفاده می شود، به عنوان فرمت.

برای انجام نیاز های فرمت برای نشستن بر روی یک نیمکت و بلند نوار بالاتر از او. بدون تغییر موقعیت بدن و شانه ها، آرنج تان را خم و اسلاید آن را بر سر. باز هم، راست سلاح های خود را و تعداد مورد نیاز از تکرار. به طور مشابه، ما می توانیم آموزش دروغ گفتن سه سر.

آموزش brachioradialis عضلانی با بلند کردن گرفتن میله بر روی خود به دست آورد. پایه راست، برگزاری قدم زنی با تبختر در دست را کاهش داده و سپس آن را بلند به سینه اش. این تمرین شبیه به توسعه ورزش عضله دوسر است، اما معکوس گرفتن آن را قادر به توسعه بخش عضلات brachioradialis.

برای توسعه ساعد نیاز به نوار قرار داده و آنها را در سراسر زمین تا که نوار از یک طرف بود، و شما - از سوی دیگر. به آرامی کاهش مچ دست خود را، و سپس بلند آنها را به توقف. را به تعداد مورد نیاز از تکرار. لازم به ذکر است که ورزش از ساعد به عنوان گرفتن از بالای نوار و گرفتن پایین.

تمام حرکات بازو خانه ذکر شده در همان راه به عنوان در یک باشگاه ورزشی انجام می شود. حتی اگر شما در خانه با دمبل یا هالتر، شما می توانید هر نوع محموله و یا کراوات پر شده با بطری های آب و یا شن و ماسه پلاستیکی به چوب معمول است. در هر صورت، از موفقیت این ورزش بستگی به خواسته های شخصی خود را.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.