تمرینات Kegel برای مردان و زنان

آرنولد کیگل - دکتر است که در اواسط قرن 20 توسعه یافته، یک سیستم تمرینات ویژه برای درمان سیستم ادراری. او این گام را برداشته چرا که او در از دست دادن برای چه همکارانش تجویز عملیات زمانی که اکثر موارد می توان با کمک ورزش درمان شد. علاوه بر این، عمل جراحی است که معمولا به نتایج قابل توجهی در درمان مشتریان نمی دهد. در نتیجه، کگل شروع به توسعه یک سری از تمرینات است که برای کمک به بیمار در یک راه طبیعی طراحی شده بودند. در ابتدا، دکتر یک برنامه برای زنان بود، اما می توان آن را با موفقیت استفاده می شود مرد.

تمرینات Kegel در سیستم بلافاصله در میان مردم محبوب شد، به عنوان آنها با موفقیت از بیماری هایی مانند ادرار کردن خود به خودی، بواسیر، پروستاتیت، خلاص شدن از شر بی اختیاری مدفوع. مردان رتبه بندی این سیستم، به لطف او، آنها قادر به مقابله با بسیاری از مشکلات در حوزه های جنسی بودند.

انجام ورزش kegel باید با حسن نیت باشد. تمرین سیستماتیک منجر به این واقعیت است که نمایندگان از جنس قوی تر بهبود می بخشد نعوظ، آنها قادر به مقاربت جنسی طولانی است. تمرین برای مردان همان است که برای زنان هستند. با آنها به عنوان تربیت بدنی به طور منظم. تفاوت تنها در این واقعیت است که در ورزشگاه شما کار تمام بدن است، به هنگام انجام این اقدامات - یکی ماهیچه PC.

ورزش کگل برای مردان با یک تعریف روشن از محل عضلات گفت: بالا آغاز خواهد شد. من احساس می کنم آن است که کاملا ساده است. شما شروع به ادرار کردن، سپس آن را قابل تامل است. برای تحقق این عمل شما باید به آن عضله PC کشش.

انجام ورزش kegel فقط مردان است. کار بر روی توسعه عضلات می تواند در هر زمان به طور کامل می شود، بدون توقف، علاوه بر این، به موارد دیگر. چیز اصلی - انجام نمی شود از انجام تمرینات پریشان نیست، در حالی که همچنان به آنها را انجام بر روی دستگاه. پیگیری از تلاش های خود را نگه دارید.

قبل از آموزش کمی شل کنید. این می تواند چند نفس عمیق است. در حال حاضر به اجرای فوری از تمرینات را ادامه دهید. کاهش عضله لگنی خود را و آن را در حال تعلیق نگه دارید برای حدود 5 ثانیه. و پس از استراحت بیش از 3 ثانیه صورت گرفت. را یکی دیگر از 5 مانند انقباضات-تسهیلات. در طول تمرین، بدون نیاز به نگه داشتن نفس خود را. این باید صاف و آرام باشد.

دنبال ورزش بالا هر روز دیگر. اما سعی کنید به تدریج افزایش تعدادی از روش. روز فعال است توصیه می شود به دو جمله آموزش. چرا ورزش kegel برای مردان باید بیشتر انجام گردد؟ هر عضله پس از ورزش نیاز به زمان برای بازیابی، و pubococcygeal قاعده مستثنی است. فعالیت بیش از حد باید با دوره های استراحت متناوب، اما تحت چنین شرایطی می تواند عضلات را بهبود بخشد.

یک زمان وجود دارد آمد که شما بدون غلظت زیادی می توانید ورزش را به مدت 5 دقیقه انجام دهد. نفس خود را نمی خواهد بارها و بارها از دست داد. این آموزش برای شما آشنا خواهد بود.

بعد از این ورزش kegel برای مردان می تواند پیچیده. افزایش عضلات حفظ ولتاژ PC تا 10 ثانیه. دوره استراحت ممکن است 5 ثانیه. شروع عارضه نیز چندین روش به تدریج افزایش زمان ورزش به مدت 5 دقیقه.

هنگامی که شما به این نسخه از ورزش استفاده می شود، شما دوباره می توانید طول انبساط و تمدد اعصاب را افزایش دهد. اما در همان زمان به یاد داشته باشید که ما باید با تعصب از همه شما نیاز به زمانی که برای توقف قطار است. بهتر است شما ورزش کمی سخت تر و به شما احساس راحتی زمانی که آن را در حال اجرا، چه خواهد شد را برای خودتان ایجاد پیچیدگی اضافی در آموزش است.