تمرین برای مطبوعات در خانه و تغذیه مناسب

پمپ را فشار دهید و دور کمر کوچک - یک رویا برای بسیاری از زنان. جنس عادلانه دوره سعی می کنید برای پیاده سازی آن. شروع به نوسان مطبوعات، در یک رژیم غذایی نشسته است، اما چند رسیدن به هدف گرامی. بقیه دست تکان دادن، با توجه به تمام تلاش خود را به یک اتلاف وقت است. بدون نیاز به تسلیم، اگر شما واقعا می خواهید به معده تخت و دور کمر باریک. این برنامه برای مطبوعات در خانه شامل ورزش و یک رژیم غذایی مناسب، اما با کمک آنها شما قادر به تحقق بخشیدن به رویای خود را.

درست رژیم غذایی درست می تواند بسیار باشد. حداقل 3 بار در روز بخورید. هر وعده باید در مورد 250-300 گرم است. وعده عصرانه باید بعد از 19 ساعت. اگر شما مطمئن نیستید که شما به درستی می توانید منوی خود را تشکیل می دهند، برای کمک از یک متخصص تغذیه بپرسید. متخصص به شما یک برنامه تغذیه رنگ، و آن را فقط باید به دنبال دقیقا. از آنجا که این شما قادر خواهید بود به طور قابل توجهی کاهش چربی بدن را در معده و از بین بردن امکان رشد در آینده خواهد بود.

در نظر بگیرید چه ورزش برای مطبوعات در خانه، شما می توانید انجام دهید. دروغ پشت بر روی زمین، دست، کاهش آزادانه. در بازدم عضلات شکم خود را، استنشاق برای استراحت. آیا این تمرین 20-30 بار.

بلند پای خود را به خارج از زمین در زاویه 30 درجه است. در بازدم، بلند بدن را از روی زمین و کشش دست خود را به جوراب. نگه دارید برای حدود 10 ثانیه. در دم، به موقعیت شروع گشت. را 7/10 افزایش می یابد.

تمرینات زیر برای مطبوعات در خانه. خم پاهای خود را، ساق پا خود را در هر تپه (مبل، صندلی، نیمکت، و غیره) قرار داده است. خورده دست خود را. در بازدم سفت در قسمت بالایی مطبوعات و آسانسور بالاتر از کف مسکن. چند ثانیه قطع حالت تعلیق درآمد. با نفس رها به پشت. ورزش 15 بار تکرار کنید.

تمرین برای مطبوعات در خانه و باید در قسمت تحتانی شکم است. این است که این منطقه خود را به تنظیم سخت ترین بوجود می آورد. نشسته بر روی زمین، تکیه به عقب در آغوش او. اضافه کردن با هم پاها، بلند آنها را از روی زمین و جلب اعداد در جوراب هوا. به عنوان مثال، از 1 تا 10. سپس کمی استراحت. این جنبش یک بار دیگر تکرار کنید.

دروغ پشت بر روی زمین، قرار دادن دست خود را پشت سر خود را، خم پاهای خود را، عبور آنها را در مچ پا و بلند کردن زمین است. بازدم، بلند کردن سر و شانه کف، در پای خود را نگاه کنید. شانه کمی دمی پایین به طبقه، اما نه به طور کامل است. نگاهی 9 آسانسور است.

بسیار ورزش موثر برای مطبوعات در خانه - بلند کردن لگن را از روی زمین. خوابیدن به پشت، دست ها خود را در زیر باسن، پاها اشاره به سمت بالا، جلو و جوراب. در بازدم سفت مطبوعات کمتر و بلند لگن است. در بالا برای 4 ثانیه نگه دارید. در دم، کاهش باسن خود را به طبقه. انجام 14-19 آسانسور است.

زانو بزن، انگشتان پا در برابر زمین استراحت. دمی تماس ولگرد بدن، سفت عضلات شکم خود را. با بازدم، به موقعیت راست بازگشت. ورزش نیاز به انجام 10-20 بار. توجه: آیا فلکس نیست به طوری که در کمر احساس درد یا تنش ناخوشایند.

در طول آموزش اجرا عمیق عضلات زیرین شکم. آنها باید در همه زمان در شکل خوب حفظ شده، زیرا آن ها که مسئول حمایت از ارگانهای لگنی است، و بنابراین معده برای رفتن به جلو نمی دهد. ورزش کمک می کند تا برای سفت کردن راست، مورب و عرضی عضلات شکم. این کمک می کند به مناسب را فشار داده و به شکل یک کمر زیبا.

بسیاری از زنان این باور اشتباه معتقدند که معده تنگ و چهره بلند و باریک - هدیه ای از طبیعت است. در واقع، معده و کمر می تواند هر زن قابل تنظیم است. این مهم است که تنها انجام تمرینات برای مطبوعات در خانه و چوب به تغذیه مناسب است. اگر شما دقیقا این شرایط را رعایت خواهد شد، شما یک تغییر مثبت در آینده نزدیک اطلاع می دهد.