سیستم های فشار - چگونه به ساخت عضلات.

در حال حاضر بسیاری از مردم، اغلب مردان، در حال تلاش برای در شکل نگه دارید. کسی بار ورزش و سالن های ورزشی، در حالی که دیگران در اطراف ورزشگاه اجرا و انجام تمرینات در نوار افقی، در حالی که دیگران دوست دارید برای انجام در خانه. از آن خواهد دوستداران تمرینات خانه از pushups کت و شلوار. اول، روش فشار نسبتا ساده است، هر چند که بسیاری از گزینه های مختلف، و در مرحله دوم، ورزش شامل تقریبا تمام عضلات اصلی. این مهم است که است که یک کار با وزن خاص خود وجود دارد، و آن را کاهش می دهد خطر آسیب.

برای دستیابی به نتایج جدید و افزایش قدرت خود نیاز به یک سیستم کامل از فشار یو پی اس. شما نیاز به ایجاد برنامه های خود را که در آن شما را مشغول خواهد شد. بهتر است به ورزش تا 10 دقیقه چند بار در روز. اما مردم مشغول خواهد به اندازه کافی فشار یو پی اس دو بار در روز - صبح و شام. اگر شما نمی توانید برنامه های خود را تشکیل می دهند، شما می توانید آن را بر روی اینترنت دانلود کنید.

سود

اول از همه فشار سیستم اجازه می دهد شما را به آموزش این گروه های عضلانی مانند قفسه سینه، جلوبازو، پشتبازو و شانه. علاوه بر این، تاثیر بر وجود عضلات پشت، پاها و شکم.

با بارهای افزایش است، مراقب باشید، در غیر این صورت شما می توانید خستگی است که مملو از عواقب است. شما همچنین می توانید افراد فعالیت بدنی که از بیماری های عروقی رنج می برند نیست. کوچکترین افزایش فشار ممکن است که تاثیر مخربی بر ارگانیسم دارند.

معمولی فشار یو پی اس

این مجموعه از pushups کامل همه گروه های عضلانی پمپ، تنها نقطه به نقطه که شما باید با توجه به پرداخت عملکرد تجهیزات است. سعی کنید برای حفظ پشت خود را صاف، به طوری که باسن مطرح نیست بیش از حد بالا و پشت قوسی است. نظر باید بر روی زمین استراحت. مطلع هموار و با تاخیر 1-2 ثانیه، و سپس می توانید به موقعیت اصلی خود بازگشت. سعی کنید به لمس کف با نوک بینی یا سینه.

برنامه

بهترین گزینه خواهد بود اگر شما می توانید فشار یو پی اس 4-5 بار در روز با چند روش انجام می دهند. شروع با بهترین بار نور، تعداد تکرار باید کمتر از حدود 20٪ از حداکثر امکان پذیر است. سیستم فشار باید انواع مختلف عبارتند از. شما باید برای انجام فشار یو پی اس با گسترده، گرفتن باریک، کف کامل، انگشتان دست و مشت. بعد، راه به فشار در نظر بگیرید.

تمرینات تکنیک

• فشار یو پی اس، حتی اگر در نگاه اول به نظر می رسد به اندازه کافی ورزش ساده راه های مختلفی برای انجام هستند. ساده ترین از آنها - فشار یو پی اس در کف دست کامل است. تکنیک قابل توجهی متفاوت نیست، شما فقط نیاز به تکیه بر دست پر و شروع به ورزش.
• نسخه کاملتری خواهد مشت خود فشار. این تمرین به شما کمک خواهد توسعه یک قلم مو و قرار دادن یک شات حقوقی (کمک در دعوا).
• بیشتر عبارتند از فشار یو پی اس بر روی انگشتان دست او وجود دارد. این روش تنها به ورزشکاران با تجربه در دسترس است. اولین بار که ورزش دردناک خواهد بود، اما در نهایت شما استفاده می شود. Pushups ها بر روی انگشتان پاهای خود را تقویت و کلاژن.

نکته اصلی این است برای دریافت نتایج، شما نیاز به ایجاد یک برنامه آموزشی و به دنبال آن دقیقا. مهم این است که مشاهده یک سیستم کامل از فشار یو پی اس. شروع به تعامل با تمرینات ساده است. هنگامی که شما به دست آوردن تجربه بیشتر، شما می توانید پیچیده تر فشار یو پی اس را انجام دهد.