مطبوعات از دمبل نشسته: لوازم برقی

بسیاری از بدنسازان با تجربه در سراسر جهان بر این باورند که پرس سینه با دمبل نشسته بهترین ورزش های پایه برای پمپاژ دلتوئید است. این روش، البته، تقریبا به طور کامل می کند از عمل مشخص با هالتر متفاوت است. با این حال، برخی از مزیت خوب من که به نتایج بهتر دست یابد. مطبوعات از دمبل نشسته بسط می دهد، تقریبا تمام گروه های عضلانی از کمربند شانه. این اقدام بسیار موثر کیفیت وزن بدن را افزایش می دهد و به درستی دلتا قدرتمند ایجاد شده است.

تعریف

در بدنسازی پرس سینه با دمبل نشسته آن را یکی از تمرینات محبوب ترین است. به عنوان مثال، یک بدنساز شناخته شده، به عنوان ری Shoun، این فرآیند "شام برای همه پرتوهای دلتوئید." بسیاری از متخصصان در این زمینه معتقدند که این عضلات به پمپ به طور موثر بدون یک دمبل پرس تقریبا غیر ممکن است. تعداد زیادی از مربیان ادعا می کنند که این تمرین ابتدا فشار بر روی بسته نرم افزاری قدامی قرار از عضله دلتوئید. پمپاژ خود یک فرایند مهم است. سپس، این اقدام قطعات میانی دلتا متصل می شود. در این مورد، قسمت شانه عقب می شود سهم بسیار کمی از بار.

کار عضلات

در این مورد، همه کاملا ساده است. دلتوئید تشریحی را به چند بسته نرم افزاری تقسیم شده است. عبارتند از: جلو، عقب و وسط. در این مورد یک توزیع بار خاصی وجود دارد. همانطور که قبلا ذکر شده در بالا، هنگام انجام نیمکت دمبل نشسته، در ابتدا مجبور می رود به پرتوهای جلو، و سپس به طور متوسط. به میزان کمتر زمانی که بار می افتد در پشت ماهیچه سه سر دلتوئید و عضلات ناحیه قفسه سینه بالا. مطبوعات از دمبل نشسته یک تمرین بسیار مفید است. هنگام انجام یک عمل مشخص است بار قابل توجهی بر روتاتور کاف انجام می شود. این یک گروه کوچک از عضلات، که نقش عمده ای در مورد هر بدنسازی دارد. دکمه سر دست تقریبا در هر بخشی مهم در حرکات دست در مفصل شانه می پذیرد. او همچنین در بسیاری از تمرینات است. به طوری که یک توسعه متمرکز از روتاتور کاف می توانید در پیشگیری از آسیب ممکن است در آینده اطمینان حاصل شود. افرادی که در ورزش "سنگین" درگیر نیست، آن را کاملا توسعه نیافته است. از آنجا که برای این حرکت ناگهانی و فراز وزن قابل توجهی به راحتی می توانید به صدمات عضلانی منجر شود.

به چه کسی و چه موقع؟

افراد تازه وارد در این مورد، با وجود این واقعیت است که این فعالیت اساسی این است، توصیه می شود به انجام. یک دلیل برای این روتاتور کاف توسعه نیافته و نابالغ است. مطبوعات از دمبل نشسته در مسیر صحیح بالای سر خود دارای یک بار قابل توجهی را به گروه مربوطه از عضلات. حتی با وزن کوچک و بهترین عملکرد را از طرح فنی که اقدام می تواند به آسیب روتاتور کاف منجر شود. و به این ترتیب ورزشکاران با هیچ تجربه با بند شانه ای نابالغ ساده ترین راه برای انجام یک گزینه آسان است. یعنی، میله مطبوعات بالا نشسته است. یا آن را ممکن است برای انجام یک عملیات مشابه در شبیه ساز مربوطه. اثر همان است، اما کاف و شارژ بسیار کمتر خواهد شد.

استفاده از پرس سینه با دمبل نشسته

برای مقایسه، دو تمرین می باشد. یعنی دمبل روی نیمکت نشسته و اقدامات مشابه در طول نوار. در نسخه اول، شما می توانید یک محدوده بهتر از حرکت دست یابد. دلیل در این واقعیت نهفته است که گردن میله اجازه نمی دهد که دست به طور کامل در بالای همگرا. این کمی کاهش می دهد بار الکتریکی در عضلات دلتا.

مطبوعات از دمبل نشسته: وجود یک عدم

نقطه ضعف قابل توجهی در این مورد تاکید زیادی روی روتاتور کاف است. نقطه ضعف دیگر این واقعیت است که در این فعالیت شما همیشه باید در موقعیت صحیح از دمبل نظارت است. در نتیجه، است مشکل در اجرای این عمل، و همچنین خطر آسیب زا است تا حد زیادی افزایش یافته است.

مطبوعات از دمبل در حالی که نشسته بر روی نیمکت: ماشین آلات

در این مورد، یک توالی خاص از اقدامات انجام شده است. یعنی:

• ما بر روی یک نیمکت نشسته است. بنابراین بقیه آن باید به صورت عمودی نصب شود. آن را برای بهره وری از پروسه مهم است.
• سپس، این حمایت باید علیه رئیس فشرده، بالا و پایین است. بنابراین، تثبیت موقعیت بدن است درست انجام داد.
• پس از آن، در نظر گرفتن یک دمبل در دست شما، آنها را جمع آوری بالا شانه های او را. رو به جلو - آرنج ها باید در همان جهت در سمت و کف باشد.
• به شرح زیر است برای نگه داشتن نفس خود را و به آرامی بالا بردن بازوها در بالای سر مسیر قوس. این عمل انجام می شود تا زمانی که وزن در بالای در تماس با یکدیگر آمده است.
• سپس برای یک لحظه متوقف شد، شما نیاز به کاهش سلاح به موقعیت شروع.
• تکرار این فرآیند باید مقدار مناسب از زمان می شود.

مهم تفاوت های ظریف و راهنمایی

در این مورد، در نظر گرفتن موارد زیر است:

• شما لازم نیست برای متوقف کردن در پایین ترین نقطه برای افزایش در بار دلتا. این است که، تکرار تمرینات باید در یک نفس، یک حرکت مداوم انجام شده است. یعنی، رسیدن به بالاترین نقطه، شما نیاز به یک نفس عمیق بکشید. در این مورد، شما نیاز به نگه داشتن نفس خود را. پس از آن، شما باید دمبل کاهش و فقط آنها را فشار است. باید بازدم. شما باید مسئول انرژی استفاده، و در نتیجه کاهش دمبل. آن خواهد شد بسیار ساده تر به تصویب بدون توقف به پایین ترین نقطه.
• لازم است به منظور کاهش دمبل با هم تا زمانی آن را به محل کلیک در بالای صفحه. پس از همه، این است چگونه می خواهد حداکثر کاهش از جلو و دلتوئید میانی دست یابد.
• آیا پرشهای دمبل به سمت بالا و رو به پایین را با کمتر از توقف ناگهانی خود را در پایین. جنبش خود را باید هموار و به طور مساوی انجام شده است. در حالت نشسته همه تیز شتاب و ترمز دمبل بسیار خطرناک است. از آنجا که در چنین مواردی جنبش کمک فنر ستون فقرات است.
• برگزاری نفس تسهیل تامین امنیت از تماس راست قامت. این توسعه یک دلتاهای تلاش قوی تضمین خواهد کرد.
• آیا استفاده از وزنه بسیار سنگین هستند. در این مورد، خطر از دست دادن تعادل زمانی که آنها در بالای سر واقع شده است. علاوه بر این، وزن دمبل طیف بسیار محدودی از حرکت، و آنها اجازه نمی دهد شانه به منظور بالا بردن حداکثر ارتفاع.
• قبل از پایان این روند باید آرامش مطبوعات و ماهیچه هایی که ستون فقرات را احاطه کرده انجام شود. آن را به نگه داشتن آنها را در انگشتان خود را در همه زمان ها ضروری است. پس از همه، این عضلات ارائه یک موقعیت ثابت از نیم تنه. این شرط ضروری بدون آن غیر ممکن به انجام مطالعه کیفی دلتا است.
• جهت دائما در جلو - با این حال شما همچنین می توانید پرس سینه با دمبل نشسته بر روی شانه های خود، نگه داشتن یک دمبل گرفتن خنثی و آرنج را انجام دهد. این بار بر روی قسمت بالای قفسه سینه و دلتوئید جلویی را افزایش دهد.

نتیجه

پس از خواندن موارد فوق، هر کس قادر به پاسخ به این سوال از چه چنین ورزش هایی مانند پرس سینه با دمبل نشسته به منزله خواهد بود. عملکرد تصویر است که در این مقاله ارائه شده است.