کراتین مونوهیدرات (کراتین) عوارض جانبی، نرم افزار، بررسی

تمرینات قدرتی - یک فعالیت محبوب جوانان مدرن است. آنها را از بدن یک قلعه، و شخصیت و خوی. برای ورزشکارانی که در ورزش قدرت برای چندین سال درگیر، این هیچ راز که شما می توانید نتایج چشمگیر رسیدن به تنها اگر شما با دقت تماشا رژیم غذایی خود و روزمره است.

همانطور که برای غذا، آن است که به اندازه کافی به سادگی اغلب است. برای افزایش نیرو، جرم، و به دست آوردن انرژی لازم در طول جلسات تمرین، از ورزشکاران از مکمل های غذایی. یکی از محبوب ترین در میان ورزشکاران کراتین است. آن چیست؟

تعریف

با توجه به تحقیقات، آن است که «کراتین منوهیدرات» مکمل غذایی موثر برای نمایندگان ورزشی قدرت است. با تشکر از صدها آزمایش انجام اثر مثبت بر عملکرد رشد ورزشکاران استقامتی نشان داد. علاوه بر این، مکمل غذایی کمک افزایش قابل توجهی در توده عضلانی و الیاف تقویت.

کراتین مونوهیدرات، اثر از آن است که در بالا توضیح داده شده است، توسط ورزشکاران در سراسر جهان استفاده می شود. این محصول برای بدن ما کاملا طبیعی است، از خود او آن را به تولید برای خود در مقادیر کوچک برای تامین فیبرهای عضلانی انرژی است. کراتین طبیعی است با توجه به کبد، لوزالمعده و کلیه ها تولید شده است.

این نیز یک ماده طبیعی در مقادیر کوچک در برخی از مواد غذایی. کراتین شامل گوشت قرمز، ماهی قزل آلا، شاه ماهی و ماهی تن. به طوری که ماهیچه انرژی کافی برای بارهای قدرت، به اندازه کافی به غذا خوردن تنها این مواد غذایی داشته است. محتوای مواد پر انرژی در آنها خیلی کم است. پس هر روز، با استفاده از یک دوز کمی از مکمل غذایی «کراتین منوهیدرات»، شما بدن خود را با انرژی لازم برای آموزش بیشتر فراهم می کند.

برای چه کسی کراتین مفید است؟

مکمل های غذایی بر اساس کراتین برای دهه سوم استفاده شده است. این همه با ورزشکاران چند شروع به آموزش با هدف برنده المپیک است. از آنجا که ورزشکاران به طور منظم کراتین در رژیم غذایی خود خارج شده است. برای افزایش توده عضلانی - با تشکر از او، مانند بدنسازان در طول تمرینات قدرتی می تواند کار بسیار بیشتر است، دلیل که آنها به هدف خود دست به انجام میرسانیم.

همه افراد درگیر در ورزش، آن است که آیا کشتی گیران، بازیکنان فوتبال، دوندگان سرعت و غیره، ممکن است قوی تر و قویتر با استفاده از کراتین مونوهیدرات، قیمت که حد بالا نیست.

فرآیند درخواست یک افزودنی غذایی

چگونه به کراتین مونوهیدرات؟ پودر به عنوان مکمل غذایی بعد از ورزش استفاده می شود. این روش عمل برنامه، اکثر ورزشکاران سراسر جهان است. از آنجا که بارهای سنگین از سطح کراتین در فیبرهای عضلانی به شدت کاهش، تعادل باید ترمیم شود. برای این کار، شما می توانید به اصطلاح آماده پروتئین. علاوه بر دوز کمی از کراتین، باید پروتئین باشد، به سرعت قابل هضم کربوهیدرات و گلوتامین.

هر بدن متفاوت است، به طوری که ورزشکار باید خود تصمیم بگیرند چگونه به نوشیدن کراتین مونو هیدرات. برخی از ورزشکاران تصمیم به استفاده از یک مکمل غذایی قبل از ورزش در سالن ورزش را برای انجام ورزش بیشتر، و پس از آن - خودداری کنند. دیگران - کراتین قبل از آموزش و بعد از آنها استفاده می شود. برای تعیین حالت مورد نظر، مهم است که به گوش دادن به بدن خود را و او به عنوان انرژی بسیار را به عنوان مورد نیاز است.

چگونه برای تولید یک دوز؟

از آنجایی که نیاز کراتین روزانه بدن ما در حدود 8 گرم است، به منظور اجتناب از بیش از این هنجار به مصرف به اندازه کافی در مورد 3/5 گرم است. این واقعیت که آن را به ارزش کار، ما کمی بالاتر صحبت کردیم.

ما همچنین مسئله اختلاط کراتین را با مواد مغذی دیگر که کمک به "ساخت" بدن خود را افزایش داد. اینجا، هر کس تصمیم می گیرد که چگونه به کراتین مونوهیدرات. پودر می توان به سادگی با آب رقیق و می تواند اضافه شود، مانند پروتئین آب پنیر. او شده است در ساخت سلول های فیبر عضلانی جدید است.

کسی می اندازد پودر مکمل غذایی «کراتین منوهیدرات» در آب میوه یا چای. شایان ذکر جزئیات مهم در مورد آماده سازی کوکتل است. رقیق، آن را تنها نیاز به استفاده، به جای انجام این کار در پیش است. این مهم است که به یاد داشته باشید جزئیات از جمله قبل از تصمیم گیری چگونه به نوشیدن کراتین مونوهیدرات.

چگونه کراتین در بدن؟

این ماده، که انرژی ماهیچه می دهد، می شود به خون از طریق آنها. ATP - منبع بدن را از انرژی انفجاری. با توجه به تبدیل کراتین به کراتین فسفات، ATP جایگزینی سهام در زمان فعالیت بدنی بدن ما به طور مداوم در دسترسی به منابع برای انجام این کار دارند. اگر چه روند توصیف به نظر می رسد پیچیده، آن همه در درون ما را در یک ماده از ثانیه اتفاق می افتد.

چه اتفاقی می افتد زمانیکه بدن به کراتین فسفات اندازه کافی ندارد؟ سپس هزینه گلیکوژن ATP گرفته شده از کبد می گردد. این نوع از ذخیره. آن را از طریق این مکانیسم است، ما را به مرگ از فقدان قدرت نمی افتد، حتی زمانی که ما احساس می کنیم بسیار خسته است. بر خلاف کراتین خالص، گلیکوژن به ATP توسط یک سفارش دیگر تبدیل شده است.

عوارض جانبی

به طور کلی، «کراتین منوهیدرات» می کند ارائه مشکلات نه بدن اگر در دوزهای کوچک گرفته شده، مطابق با برنامه برنامه ریزی شده از جلسات آموزشی. قانون اصلی در ذهن داشته باشیم، آن است که مصرف بخش های بزرگی کراتین اثر بسیار به ارمغان بیاورد. این نتیجه گیری در مطالعات که محتوای بیش از حد از کراتین فسفات است که به سادگی دفع است.

علاوه بر این، در طول دریافت کراتین مهم است که به نوشیدن مقدار زیادی از آب، از آن قادر به جذب در سلول های عضلانی از مایع میان بافتی است. همچنین، علم به طور کامل به این سوال که تاثیر مصرف مکمل کراتین در بدن از نوجوانان بررسی نشده است. بنابراین، اگر شما زیر 18 سال هستند، استفاده از کراتین برای برخی از زمان باید اجتناب شود.

مفهوم "بار" کراتین

همانطور که در بالا اشاره شد، حتی بهترین کراتین مونوهیدرات، اگر آن را یک بار، از بدن دفع و جمع نمی شود. بنابراین، هر آنچه را که یک ورزشکار یک هفته طول میکشد "بوت" نه نتیجه یک انفجاری را و جمع آوری در هر نقطه، اما به سادگی آمده "رایگان". به همین دلیل است تولید کنندگان توصیه مکمل های تغذیه ای به آنها را دوزهای کوچک ezhednevno.Etot مدت شروع به دست آوردن محبوبیت در 90s، زمانی که مکمل تغذیه ای تنها شروع به نظر می رسد در قفسه. جوهر از این مفهوم این است که به طور فعال استفاده کراتین به مدت یک هفته، به منظور "پر" فیبرهای عضلانی و انرژی در آینده به آن مصرف می کنند. بنابراین یک "بارگذاری" کراتین به عضله وجود دارد. بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که پتانسیل این ماده و افزایش نتایج قدرت را می توان به لطف این طرح استفاده می شود موثر تر است. یا نه به انجام چنین "بار" به شما؟

یک "میکرونیزه" کراتین چیست؟

کراتین - این یک مکمل غذایی متشکل از همان ماده است. تنها تفاوت در مقدار ذرات پودر فله است. میکرونیزه کراتین دانه است که کمتر از نرمال در حدود 20 برابر است! شما را چه به micronization نیاز دارید؟

به طور عمده برای حلالیت بهتر است. هر کس که یک پودر معمولی استفاده کرده است، متوجه شده است که پایین شیشه ای است یک پلت کوچکی از برخی ذرات وجود دارد. این کراتین، که به سادگی ناپدید شده است. به این دلیل، آن را به بدن می کنید و در یک بشر باقی مانده است. بنابراین، آن را میکرونیزه کراتین مونوهیدرات، قیمت که است که کمی بالاتر از پودر طبیعی، کارشناسان توصیه می خرید.

Creapure® کراتین مونوهیدرات چیست؟

Creapure ^® - به رسمیت شناخته شده در میان ورزشکاران مصرف کراتین استاندارد. این است که در آلمان ساخته شده است. این عنصر را می توان در بسیاری از غذاهای حاوی کراتین در سراسر این سیاره فروخته شده یافت می شود. به درک که آیا Creapure® کراتین منوهیدرات موجود در یک محصول خاص است، ما باید فقط در لیستی از ترکیب کتیبه «Creapure®» است.

این محصول با توجه به تولید کننده، تا، حداقل، دو گل مهم:

• آن را به توسعه سیستم عضلانی، به جای چربی کمک؛

• این کمک می کند بعد از آموزش سخت به بهبود می یابند.

این اثر سازنده بیشتر مشهود Creapure® شورای کراتین باید آماده سازی حالت دریافت خواهید کرد. در یک روز در هنگام آموزش، برنامه ریزی شده است، لازم است به استفاده از دو قاشق چای خوری (5 گرم) از کراتین بعد از آموزش. در تعطیلات آخر هفته، زمانی که هیچ آموزش وجود دارد، باید آن را دقیقا همان دوز است، اما تنها در صبح است. همچنین، کارشناسان آلمانی توصیه به چرخه دارو. بعد از 4-5 هفته پس از مصرف دارو، شما نیاز به به بدن شما "بقیه" برای 3-4 هفته. پس از آن اثر خواهد بود به ویژه قابل توجه است.

اثر کافئین بر عمل یک مکمل غذایی

برخی از تولید کنندگان توصیه نمی نوشیدن نوشابه های کافئین، در صورت استفاده از «کراتین منوهیدرات». چگونه به یک مکمل غذایی، همه تصمیم می گیرد خود به خود، اما ارزش یادآوری دارد که کافئین ممکن است اثرات مفید کراتین مسدود است. از سوی دیگر، با توجه به بسیاری از کارشناسان، نوشیدن 1-2 فنجان قهوه در روز، شما را از اثرات منفی کافئین احساس نمی کنند.

ورزشکاران چه؟

اکثر مردم با نتیجه خوشحال، می دهد که "کراتین مونوهیدرات" هستند. فقط نظرات تایید این. در اینجا برخی از آنها می باشد.

یکی از خانم ها 27 سال به کراتین برای ساخت عضله توصیه می شد، چون بیش از حد نازک است. به گفته او، او به طور منظم بازدید ورزشگاه، اما نتیجه به سختی قابل توجه بود - او تمرینات با مشکل داده شده، و علاوه بر این از توده عضلانی مشاهده شد. او به زودی آغاز شده مصرف کراتین، به طوری که کلاس در ورزشگاه شروع به آن را بسیار ساده تر می دهد، اما افزایش زیادی در وزن اتفاق رخ نداد.

بدنساز 24 ساله می گوید که مصرف کراتین، قیمت که خیلی زیاد بود. خرید محصولات از شرکت های مختلف و با توجه به او، تفاوت بین آنها، او به سختی متوجه. اما نتیجه خوشحال - افزایش قابل توجهی در توده عضلانی و یک طرح کلی واضح و روشن از شکل.

یکی عاشق بدنسازان، که در 32 سال، نه چندان دور شروع به گرفتن کراتین، استدلال می کند که اثر بسیار هنوز متوجه نشده است. علاوه بر این، در روزهای اولیه از برخی مشکلات گوارشی، اما بعد از آن همه آرام بود.

نظر شما در مورد کراتین و یک دونده با تجربه بود. این است که در دو و میدانی مشغول است و به طور مداوم در رقابت برای مسافت های طولانی است. ورزشکار آغاز شده مصرف کراتین پس از چند نژادها سنگین. او گفت که او احساس تمرین بیش از حد و تصمیم گرفت تا «کراتین منوهیدرات». چگونه به - واقعا می دانست، اما یکی از دوستان خود پیشنهاد کرد که نیاز به کوکتل و نوشیدنی بعد از آموزش. نتیجه چه بود؟ در حال حاضر او، مانند قبل، می شود بسیاری از لذت بردن از در حال اجرا، به عنوان نیروهای خود را بازیافت و انرژی است.

یک زن جوان کار مربی تناسب اندام، کراتین با طعم خریداری، اما اثر هم به احساس ندارد. معلوم شد که او آلرژی به آن بود. سپس او پیشنهاد به خرید این دارو بدون پرکننده.

همانطور که می بینید، در مورد استفاده از "کراتین مونوهیدرات"، پاسخ متفاوت است. اکثر ورزشکاران از ورزش فقط می توانید روند آموزش من بدون این افزودنی غذایی تصور نیست. چرا "siloviki" وابسته به کراتین هستند؟ بار را تحمل توسط بنابراین ورزشکاران واقعا افراطی هستند. در همان زمان یک بار بالا بر روی عضلات گاهی اوقات برای 1.5-2 ساعت طول می کشد، در حالی که یک تمرین وجود دارد. به همین دلیل است نمایندگان ورزشی قدرت سعی کنید به بهترین کراتین مونوهیدرات. اما چگونه می دانید کدام یک بهتر است؟

انتخاب دشوار

چگونه به انتخاب یک کراتین مونوهیدرات؟ شرکت های تولید آن، آزاد مواد مخدر در شکل پودر، قرص و کپسول. برای تعیین آنچه برای شما لازم است، شما باید به حساب امتیاز از کراتین مونوهیدرات، وارد شده بر اساس قیمت، کیفیت، در دسترس بودن، و عوامل دیگر است.

اما توجه تنها به علامت های تجاری پرداخت نمی کند. گاهی اوقات شهرت یک دارو - خرید و فروش کمپین بازاریابی به طور انحصاری به خوبی سازمان یافته. انتخاب کراتین، توجه به مقدار ذرات. همانطور که در بالا اشاره شد، آنها بزرگتر از کمتر آنها حل می کنند. علاوه بر این، ذرات پودر کراتین بیشتری، سخت تر از آنها توسط بدن ما جذب می شود. این واقعیت، باید در نظر گرفته شود در هنگام انتخاب است.

همچنین با توجه به محتوا را در پودر از مواد مغذی ضروری است. آنها باید وجود داشته باشد، از آن است که از طریق این عناصر از کراتین ممکن است بهتر جذب می شود و نفوذ به داخل سلول از الیاف عضلانی است. آنها اغلب می تواند قندهای ساده که باعث افزایش سطوح خونی انسولین در دوره بازسازی پس از بارهای قدرت باشد. شما همچنین می توانید با توجه به اینکه آیا یک بخشی از اسید آلفا لیپوئیک مواد مخدر انتخاب شده وجود دارد افزایش حساسیت به انسولین پرداخت.

مصرف مکمل های غذایی، ارزش به خاطر سپردن است که موفقیت فرآیند آموزش حد زیادی وابسته به درس صحیح از توسعه، مبارزه با روح و تلاش است. از طریق ایجاد یک برنامه آموزشی و ایجاد یک نظم مشخص از روز، شما می توانید به موفقیت دست یابد.